Você provavelmente já sabe que o sol é uma grande fonte de vitamina D.
a Vitamina D é essencial para o funcionamento saudável do seu corpo, e a falta de vitamina D está associado à depressão, embora, como a presente análise aponta, não está claro se uma deficiência de vitamina D causa depressão ou a outra maneira ao redor.
mas há outra forma de o sol afectar os nossos cérebros: o nosso ritmo circadiano. Todos nós temos um “relógio interno” chamado ritmo circadiano que determina quando nos sentimos sonolentos e quando nos sentimos alerta. Os humanos evoluíram para ter este ciclo de 24 horas em sincronia com a luz que atinge a Terra. Sentimo-nos acordados e alerta quando o sol nasce. Quando está escuro, os nossos corpos libertam melatonina, uma hormona que nos ajuda a dormir.
quando está funcionando corretamente, seu ritmo circadiano não é apenas sobre a manutenção de sessões de olho fechado: ele também ajuda a manter o seu sistema cardiovascular, sistema imunológico, sistema digestivo, e outros sistemas corporais em controle. (No entanto, se tiver uma perturbação do ritmo circadiano do sono, poderá sentir-se fatigado durante o dia e acordado à noite.)
“Em um nível celular, nossos corpos estão funcionando como eles são feitos para: os Nossos corpos interpretar a luz como um sinal de quando acordado, e que regula os níveis de energia, a função do metabolismo, nossos apetites, a função imune, e ainda equilibra os hormônios”, diz Michael Hamblin, PhD.
Hamblin, um professor associado de dermatologia na Harvard Medical School e um investigador principal no Wellman Center for Photomedicine no Massachusetts General Hospital, publicou mais de 300 artigos revisados por pares sobre terapia da luz.Não é surpresa que, quando o ritmo circadiano está fora de sincronia, a sua saúde mental também esteja.
“a depressão e o sono são bem conhecidos por afetar uns aos outros”, diz Sujay Kansagra, MD, diretor do programa Pediátrico de Medicina do sono da Universidade de Duke. “Insônia é uma queixa comum entre aqueles que sofrem de depressão. Da mesma forma, ter um distúrbio do sono subjacente ou privação crónica do sono pode torná-lo mais propenso a disfunção do humor.”
a 2013 literature review observed that ” nearly all people suffering from mood disorders have significant disruptions in circadian rhythms and the sleep/wake cycle.”
mais pesquisas estão sendo realizadas sobre exatamente por que o ritmo circadiano pode afetar a saúde mental. Um estudo recente observou que a parte do cérebro envolvida na regulação do ritmo circadiano está perto das partes que regulam o humor.Uma vez que muitos de nós trabalham dentro de casa o dia todo e olham para a estimulação de telas azuis à noite, não é de admirar que muitas pessoas tenham distúrbios do ritmo circadiano. Infelizmente, poucos de nós fazem a ligação entre o ritmo circadiano e a saúde mental. Mas há uma maneira fácil de pôr o nosso ritmo circadiano de volta no caminho certo.