não é apenas um grande peito que você quer. Se você é como a maioria dos caras, você também quer um peito cheio, um que tem largura, mas também Tamanho perto do esterno, preenchendo botões-downs grosseiramente e com impacto. Então você faz prensas de banco e talvez moscas no peito, também. Mas se ainda não conseguires o peito que queres, podes precisar de outro movimento, como a prensa de oração de duas vias do director de saúde dos homens, Ebenezer Samuel, C. S. C. S. “A chave do teu peito interior está a criar um forte aperto”, diz Samuel. “Presses can do that sometimes, but flies, especially with dumbbells can be overestimated in this regard. Com a prensa de oração da placa, estamos focando toda a nossa energia em apertar constantemente as placas juntos à medida que nos movemos, o nível perfeito de adução do ombro para realmente crescer esse peito interior.”
você vai precisar de um par de placas para fazer este movimento, e eles não devem ser pesados, porque o movimento não depende da resistência, diz Samuel. Duas placas de 5 libras ou duas placas de 10 libras é tudo o que precisas para começar a esculpir o teu peito interior da maneira que quiseres. Ajoelhem-se no chão, apertando os abdominais e os glúteos. Segure dois pratos juntos em suas mãos, pressionando-os juntos, perto do seu peito. “Certifique-se de fazer seus cotovelos para enfrentar o chão enquanto você faz isso”, diz Samuel, “apertando suas omoplatas e externamente girando seus ombros.”
a chave para a imprensa de oração, diz Samuel, é o esforço que você coloca nela apertando. “Nosso objetivo aqui é forçar suas mãos a continuar pressionando um ao outro”, diz ele. “Para tirar o máximo proveito disso, você precisa não desistir, não deixar esses pratos se separarem um do outro nem um centímetro.”
Use a prensa de oração como um executor do dia do peito, diz Samuel. “Você não pode usá-lo como seu exercício principal, porque não estamos usando carga suficiente, mas é uma maneira perfeita para terminar um exercício no peito.
para mais dicas e rotinas de Samuel, confira nossa ficha completa de exercícios de Eb E Swole. Se você quiser tentar uma rotina ainda mais dedicada, considere as novas regras de EB do programa muscular.