ganhar, perder e recuperar tão pouco quanto 10 libras é arriscado para esta parte do seu corpo.
É um cenário de tantas mulheres, pode relacionar-se: Você a ter sucesso em perder peso, apenas para ganhar de volta seis meses mais tarde. Perdeste as libras outra vez, mas elas voltam…e o ciclo continua. Esta rotina up-and-down é a definição de dieta yo-yo, e como um novo estudo mostra, o termo não é reservado apenas para pessoas que yo-yo quantidades drásticas de peso.
a pesquisa preliminar apresentada na conferência científica desta semana da Associação Americana do coração (Aha) descobriu que as mulheres que dieta iô-iô tão pouco quanto 10 libras têm um maior número de fatores de risco para doenças cardíacas do que as mulheres que nunca estiveram nesse carrossel ganho-perder-ganho.
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no estudo, pesquisadores da Universidade de Columbia focaram em 485 mulheres, perguntando-lhes quantas vezes perderam e então recuperaram pelo menos 10 libras em um determinado ano. A Idade Média dos indivíduos do estudo foi de 37 anos, e a média do IMC foi de 26 anos. (Uma mulher com um IMC de 25 ou mais é considerada com excesso de peso.)
surpreendentemente, os pesquisadores descobriram que a dieta de iô-iô era muito comum; 73% dos sujeitos do estudo relataram perder e recuperar um mínimo de 10 libras pelo menos uma vez—e alguns ciclaram o peso até 20 vezes em sua vida. A parte assustadora: Mulheres com um histórico de dieta de iô-iô pontuaram mais baixo em uma medida AHA chamada “Life’s Simple 7”.”Estes são sete marcadores de estilo de vida protectores do coração que a AHA identificou como sendo importantes para a saúde cardio: “comer melhor”, “ficar ativo”, “perder peso”, “deixar de fumar”, “reduzir o açúcar no sangue”, “controlar o colesterol” e “controlar a pressão arterial.”
quanto mais uma mulher yo-yo fazia dieta, pior ela marcava na medida AHA, os pesquisadores descobriram.
“Alcançar um peso saudável é geralmente recomendado como coração saudável, mas manter a perda de peso é difícil e flutuações de peso, pode tornar mais difícil para alcançar o ideal para a saúde cardiovascular,” Brooke Aggarwal, autor sênior do estudo, disse em um comunicado de imprensa.
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os dieteres iô-iô também eram 82% menos propensos a ter um IMC na faixa saudável. Isso faz sentido, como a pesquisa mostra que é comum as pessoas perderem peso rapidamente em uma dieta só para lentamente ganhá-lo de volta. Um estudo de 2015 em Obesity Reviews afirmou que quando se trata de dieta, ” o ganho de peso é geralmente a regra.”Na verdade, até dois terços das libras perdidas são recuperadas dentro do ano. E quase todas as libras descidas voltam em cinco anos, o estudo de 2015 encontrado.
os autores do último estudo esclareceram que, embora a sua pesquisa tenha encontrado uma ligação entre a dieta de iô-iô e os fatores de risco de doenças cardíacas, eles afirmaram que é necessária mais (e mais longo prazo) Pesquisa.Esta não é a primeira vez que estudos sugerem que um peso para cima e para baixo pode ser prejudicial à saúde de uma pessoa. Um estudo de 2018 associou flutuações de peso a um maior risco de mortalidade (embora não estivesse associada a doença cardíaca). Por outro lado, uma pesquisa de 2014 de 20 estudos anteriores concluiu que o ciclismo de peso não teve um impacto negativo na saúde.
Qual é a vantagem se você é um iô-iô dieter? Talvez queiras considerar o papel que as dietas da moda desempenham em tudo isto. A maioria dos planos que prometem uma rápida perda de peso de mais de uma libra por semana são quase garantidos para falhar—porque mesmo se você cair peso, a dieta em si é difícil de sustentar. Além disso, muitos planos não lhe fornecem informações e ferramentas para manter o peso fora. Eventualmente, as libras voltam a subir.
uma maneira melhor de perder peso é comer com a saúde em mente. Por outras palavras, não faça dieta; em vez disso, carregue em alimentos integrais nutritivos (como proteínas magras, frutas, legumes, leguminosas e grãos inteiros) e mantenha—se ativo-e deixe o seu corpo perder qualquer excesso de peso a um ritmo lento, constante e sustentável.
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