“Shame on you!”
quantas vezes você ouviu essas palavras quando criança?Quando crianças, os nossos professores envergonhavam – nos por fazermos algo de mau na aula, assim como os nossos pais e colegas de grupo ocasionalmente nos envergonhavam-às vezes intencionalmente, às vezes sem intenção. A experiência certamente não foi agradável, mas a vergonha foi temporária e rapidamente passou.
todos sentimos vergonha, mais cedo ou mais tarde. Algumas pessoas até argumentam que a vergonha é útil porque mantém a lei e a ordem dentro das nossas sociedades, impedindo os infractores de prejudicarem outros.Qual é o problema?Embora a vergonha seja uma emoção normal (e extremamente dolorosa), torna-se anormal e altamente destrutiva quando a internalizamos e a carregamos conosco.
o que é a vergonha tóxica?
“vergonha tóxica” é um termo que foi cunhado pela primeira vez pelo psicólogo Silvan Tomkins na década de 1960. ao contrário da vergonha normal, a vergonha tóxica permanece enterrada na mente e se torna uma parte de nossa auto-identidade. Em outras palavras, uma pessoa que sofre de vergonha tóxica irá experimentar um senso crônico de desinteresse, baixa auto-estima e auto-aversão – tudo ligado à crença de que eles são inatamente “vergonhosos” ou “maus”.”Vergonha tóxica é a vergonha interna e enterrada que apodrece dentro de nós.
O Que Causa Vergonha Tóxica?
a vergonha tóxica é mais comumente reforçada através de experiências de infância. Por exemplo, nossa mãe ou nosso pai pode ter constantemente nos punido fisicamente ou verbalmente expressado como eles estavam envergonhados ou decepcionados conosco. Podemos até ter adotado a idéia de que fomos vergonhosos indiretamente através de exibições não verbais de nossos pais, por exemplo, nossa mãe ou pai retendo afeto, olhando para nós de uma certa forma, favorecendo nossos irmãos mais do que nós. A vergonha também pode ser internalizada através de experiências na escola com nossos professores, amigos ou outros membros da família. E é claro, a vergonha tóxica também é causada por formas extremas de abuso como incesto, estupro e outras formas de agressão sexual que nos fazem perder a nossa base na realidade.Às vezes a vergonha tóxica se desenvolve a partir de experiências traumáticas posteriores, tais como viver em uma relação disfuncional ou abusiva, incidentes de trabalho em que somos humilhados, rejeição repetida de outras pessoas e organizações, traição, e assim por diante.
Qual é a diferença entre vergonha e culpa?Não confunda culpa com vergonha: podem parecer relacionados, mas são experiências completamente diferentes.
culpa é sentir pena de algo que você fez.
vergonha é sentir pena de quem você é como uma pessoa.
e a vergonha tóxica está se sentindo mal sobre quem você é como uma pessoa o tempo todo-é penetrante.
sintomas de vergonha tóxica
como uma pessoa que sofreu de vergonha tóxica, eu sei como visceralmente dolorosa esta emoção pode ser. Quando a vergonha tóxica paira em torno de você tempo suficiente, ela fica embutida não só em sua mente, mas em seu corpo: em sua postura derrotada, na maneira como você se move, na maneira como você fala, e na maneira como você se relaciona com os outros.A vergonha tóxica pode sabotar os seus melhores esforços e minar todas as boas experiências que tem. É por isso que sinto que é tão importante para as pessoas estarem cientes desta doença mental “pouco conhecida”. Não, Não é uma doença mental clássica, como ansiedade ou transtorno bipolar, mas eu acredito que ela forma a própria base de muitas doenças mentais importantes lá fora, e, portanto, é vital que nós explorá-lo e compreendê-lo.
se sofre de vergonha tóxica, haverá uma série de sinais:
- Frequentemente, fazendo-a reviver as memórias traumáticas do passado, que causa vergonha
- Geral a suspeita e a desconfiança de outras pessoas (mesmo quando eles estão tentando ser bom)
- Auto-aversão e baixa auto-estima
- Sentimentos crônicos de indignidade
- Disfuncional relações com os outros (muitas vezes envolvendo co-dependência)
- Auto-sabotagem
- “Vergonha ansiedade” – o medo de sentir vergonha
- Sentimentos de ser uma “fraude” ou falsos (também conhecida como síndrome do impostor)
- Auto-martírio e a auto-vitimização
- “Comodismo” para insatisfatório empregos, relacionamentos, situações ou
- Um bravo ou na defensiva, persona (como um mecanismo de defesa)
- Pessoas-agradável (para compulsivamente tentar se sentir melhor sobre si mesmo)
- Perfeccionismo
- Frequentemente um sentimento de culpa irracional
- Viciante tendências (para escapar e anestesiar a vergonha)
- doenças Mentais que se ramificam tóxicos vergonha, tais como ansiedade, depressão, TEPT
núcleo Comum de crenças que uma pessoa que sofre de tóxicos vergonha carrega pode incluir:
- eu sou indigno de ser amado
- eu sou inútil
- eu sou estúpido
- eu sou uma pessoa ruim
- eu sou um falso
- eu não importam
- eu sou defeituoso
- eu sou egoísta
- eu sou um fracasso
- eu sou feio
- eu não deveria ter nascido
Como Curar o Seu Tóxicos Vergonha
Acreditando que são inatas e, fundamentalmente, indignos, inadequados, e desprezível como ser humano, é extremamente difícil viver com. Se está a debater-se com este problema, tenho a certeza que não precisa de saber o quão doloroso é.Tendo lutado contra a vergonha tóxica, quero partilhar convosco o que me ajudou a sair desta mentalidade auto-destrutiva e a dar a volta à minha vida. Espero que este conselho também o ajude:
Olhe para o espelho
o exercício espelho é um exercício que você precisa para preparar um espaço para o primeiro relaxamento e deixando de lado de cinco a dez minutos. Uma vez que você tenha colocado de lado um espaço tranquilo, sente-se na frente de um espelho (ou fique se preferir). Olhe diretamente em seus olhos e permita-se sentir qualquer uma das emoções que surgem. Quando fiz este exercício pela primeira vez chorei … todas as emoções reprimidas que estava a armazenar inundaram-se, especialmente todo o ódio que eu tinha. Por isso deixa-te chorar Se quiseres. Você também pode experimentar sentimentos como desgosto, embaraço, timidez, constrangimento, ou raiva … e é OK experimentar estes.Uma vez que você tenha deixado sair quaisquer emoções, agora é hora de deixar o exterior entrar – com isso, quero dizer olhar para si mesmo no espelho. Olhe nos seus olhos e pense em algo sinceramente amoroso e carinhoso para dizer, como “eu te amo”, “eu te aceito”, “você é digno”, “você é linda”.”Você pode passar em qualquer lugar de três a dez minutos fazendo isso.Quando terminar, sorria genuinamente ao espelho. Repara se a tua cara está diferente ou não. Curiosamente, o trabalho espelho tem a tendência de suavizar o rosto ou mudar ligeiramente a sua aparência. Eu também gosto de terminar embalando-me em um abraço, e eu encorajo você a fazê-lo também. Para mais orientações sobre como fazer esta prática, veja o nosso artigo de Trabalho Espelho.Os nossos pensamentos, emoções e traumas são armazenados dentro dos nossos corpos como doença e dor muscular. A área mais comum onde a vergonha é armazenada é na região inferior das costas e estômago (confira as muitas correspondências corporais diferentes da tensão muscular aqui). A fim de facilitar o processo de cura, eu recomendo que você aprenda a acalmar e acalmar seu corpo através de práticas como yoga, qi gong, tai chi, Massagem Terapêutica, ou simples alongamento todos os dias. Uma das minhas ferramentas favoritas para usar é a bola de Acúbal que dá uma massagem de tecido profundo incrivelmente satisfatória. Você também pode gostar de usar rolos de espuma que os atletas usam ou outras ferramentas de lançamento miofascial que você pode comprar na Amazon ou na sua loja de esportes local.
tome consciência dos seus pensamentos auto-destrutivos
Explore as suas crenças fundamentais e distorções cognitivas. Estas são essencialmente as lentes escurecidas pelas quais se vê a si mesmo. Mantenha um diário privado e grave estes pensamentos e os seus sentimentos sobre eles. É importante que você mantenha um diário porque de outra forma não haverá nenhuma maneira de registrar seus insights, progresso e trabalho interior. Leia o meu artigo sobre jornalismo para obter mais assistência.A auto-compaixão é sobre mostrar a si mesmo preocupação genuína, cuidado e amor. Pode levar algum tempo para mudar de uma mentalidade que se odeia a si mesma para uma mentalidade auto-compassiva, então eu recomendo começar pequeno. Faz uma coisa destas todos os dias. Por exemplo, você pode querer repetir uma afirmação reconfortante como “eu sou digno de amor” ou cuidar de suas necessidades físicas. Comece onde a maior preocupação para você é. Por exemplo, se você “se estabeleceu” para amizades insatisfatórias, tente remover essas pessoas de sua vida e procurar amigos mais solidários. Se TEM problemAs de saúde física como a obesidade, mude a sua dieta. Execute cada ato como uma expressão de amor por si mesmo.
auto-compaixão é algo que precisa ser praticado a cada.unico.dia. Sem excepções. Não importa se você planeja ou deixe que venha espontaneamente, certifique-se de que você está sempre procurando cuidar de si mesmo de alguma forma. Desta forma, você vai lentamente reprogramar sua mente inconsciente, afirmando que sim, você é digno, adorável, inteligente, forte e capaz.
re-pai do seu filho interior
a vergonha tóxica tem as suas raízes no abandono infantil, abuso e trauma. Como tal, sentir – se melhor vai quase sempre voltar a acessar o seu eu de infância-a própria parte de você que foi confrontado com o trauma em primeiro lugar. Aprender a interagir e cuidar do seu eu mais jovem é chamado de trabalho infantil interior, e há uma série de razões pelas quais esta prática é poderosa. Em primeiro lugar, o trabalho infantil interior ajuda você a acessar sentimentos que você pode ter reprimido e dissociado de uma tentativa de se proteger como uma criança. Ao reviver essas emoções, você será capaz de liberá-las de seu corpo e mente e gerar uma cura profunda. Em segundo lugar, o trabalho infantil interior é tremendamente perspicaz e revelador: muitas vezes, algumas das questões mais importantes que você carregou conscientemente ou subconscientemente são respondidas ao fazer o trabalho infantil interior. Em terceiro lugar, o trabalho infantil interior é auto-compaixão em ação. Quando você aprende como re-pai seu filho interior você desenvolve uma conexão profunda e forte com você mesmo que tem um efeito ondulante no resto de sua vida.
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Algumas das melhores maneiras para se conectar com a sua criança interior, que incluem pintura e desenho (arte terapia), escrita criativa, meditação com imagens de si mesmo como uma criança, visualizações, e fazendo tudo o que você gostava de fazer quando criança. Ao aprender a ouvir e a cuidar desse lugar vulnerável dentro de TI, a vergonha tóxica não terá lugar para crescer. Para mais ajuda, leia o meu artigo sobre recriar o seu filho interior.
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a vergonha tóxica é uma coisa extremamente dolorosa para carregar por dentro. Mas agora que você leu este artigo, você está no mínimo consciente de sua existência potencial dentro de você. Simplesmente estar consciente é um grande passo na direção da cura e recuperação!
o próximo passo é tomar qualquer uma das dicas neste artigo e aplicá-las ativamente à sua vida. Não saltes este passo! Sem tomar medidas você continuará a sofrer. Por isso, vai agora e re-lê a secção acima sobre como curar a vergonha tóxica. Escolha uma atividade que lhe ligue e pratique a partir de hoje. Além disso, não se esqueça de manter um diário do seu progresso. Journaling é uma ferramenta extremamente útil que qualquer um pode usar (independentemente de quão bom você é em ortografia ou não!).