ao contrário da crença popular, uma posição neutra da coluna vertebral não é de todo reta. A coluna neutra refere-se às três curvas naturais da coluna: cervical (superior), torácica (média) e lombar (inferior). Quando vistas do lado, essas curvas formam uma curva em forma de’ s’, e quando todas as três estão equilibradas, a nossa coluna é dita estar em alinhamento neutro”, diz a fisioterapeuta Kelly Avant. “Quando pensamos em uma boa postura ou em pé direito, o equívoco de realmente ter uma coluna reta é impreciso. Uma boa postura requer que cada curva seja igualmente representada e equilibrada.”
se não se está a concentrar em tentar endireitar as costas o mais possível, como é que se encontra sequer a sua coluna vertebral neutra? Há duas maneiras de fazer isso, dependendo se você está deitado ou de pé.
como encontrar a sua coluna neutra
de acordo com Alex Leviner, um treinador em todas as lutas, a maneira mais fácil de encontrar a sua coluna neutra é deitar-se de costas e relaxar. “Essa será normalmente a sua coluna neutra, mas todos são diferentes”, diz ele. “Haverá uma lacuna entre as costas e o chão, e isso é totalmente normal. Quando você tenta empurrar suas costas para baixo para o chão, você está realmente realizando uma inclinação pélvica posterior e estão quebrando sua espinha neutra.”
encontrar a sua coluna neutra enquanto está de pé pode ser um pouco mais difícil. De acordo com Avant, o primeiro passo é olhar para o seu corpo de lado e desenhar uma linha imaginária do ouvido ao Tornozelo. “Esta linha deve cair perpendicular ao chão”, diz ela. Em seguida, foco em cada curva natural em sua coluna vertebral seguindo três passos:
- começando com a curva superior (cervical), corte o queixo para a frente e observe como a curva se achata. Levante o queixo e repare na extensão excessiva. Pensa em vez de puxares a coroa da tua cabeça para o céu.
- descendo para a curva do meio (torácica), nota-se a ligeira aparência arredondada. Acentua a curva arredondando os ombros para a frente, aumentando a flexão torácica. Puxa os ombros para trás e bombeia o peito e a curva vai diminuir. Pense em vez de puxar as suas omoplatas para baixo e para dentro para otimizar a curva torácica.
- finalmente, a curva inferior (lombar) parece estendida ou arqueada. Aumente esta curva inclinando a pélvis para a frente e esticando o cóccix. Perde a curva desenhando o cóccix por baixo de ti.
Avant diz que uma coluna neutra cairá confortavelmente entre os dois extremos em todas as três curvas. “Reavaliar a linha reta do ouvido ao tornozelo e sentir a diferença quando o alinhamento está desligado”, diz ela. “Uma vida de má postura não será ajustada imediatamente e pode realmente sentir-se desconfortável no início. Gradualmente melhorando a sua consciência postural, independentemente da atividade, irá garantir uma espinha forte, saudável e protectora.”
existem várias maneiras de melhorar a postura: descubra como gua sha faz a diferença—especialmente se você é um sloucher de mesa crônico—e, em seguida, executar alguns exercícios de hamstring.