perda de Peso: Proteínas mantém-se cheio por mais tempo e auxilia na construção de músculos
Destaques
- Frango é uma excelente fonte de proteína
- Peixes são carregados com proteínas, bem como ácidos graxos omega-3
- dieta rica em proteína pode ajudar você a perder peso
A proteína desempenha um papel importante na perda de peso. Mantém-no cheio por mais tempo, estimula o metabolismo, ajuda na recuperação pós-treino e também contribui para a construção de músculos. Duas fontes de proteína comuns são peixes e frango. Sendo uma fonte rica de proteínas, peixe e frango são igualmente considerados bons em termos de perda de peso. Enquanto o peixe é uma excelente fonte de ácidos graxos omega-3 também, que fornece saciedade e ajuda a reduzir os desejos de alimentos e a indulgência de uma pessoa é menos para alimentos insalubres. Se você está se perguntando qual escolher para uma melhor perda de peso, nós temos isso coberto para você. Aqui estão os benefícios destas duas fontes incríveis de proteína e saber qual é melhor para a perda de peso.
perda de peso: peixe ou galinha? Saber qual é melhor
proteína em si fornece saciedade e ajuda na perda de peso. A ingestão de proteínas melhora o crescimento muscular e a construção de mais músculos resulta em maior perda de peso, como os músculos consomem muitas calorias e melhorar a taxa metabólica do corpo. Alimentos com calorias elevadas, têm tendências mais elevadas para acumular gordura e tornar os músculos mais fracos.Em comparação com a carne vermelha, tanto o frango como o peixe contêm menos gordura saturada e colesterol. Uma vez que a quantidade de ingestão de proteínas deve ser limitada a 40 a 50% na dieta, se a procura de perda de peso, atividade física e exercício é igualmente importante para a utilização eficaz de proteínas no organismo.Leia também: Guia do tamanho da porção: Aprenda a dividir as suas refeições em proteínas, hidratos de carbono e gorduras para perda de peso
perda de peso: a proteína é um importante bloco de construção de ossos, músculos e mais
crédito fotográfico: necessidades diárias de proteínas: em média, 0,8-1 grama por kg de proteína de peso corporal é suficiente o que, idealmente, torna 45 gramas de proteína para as fêmeas e 55 gramas para os machos. Esta quantidade de ingestão diária é suficiente para lidar com o desgaste dos músculos. Enquanto para os idosos, a ingestão pode variar de 1-1, 2 gramas por kg de peso corporal e o consumo pode ser aumentado para 2-2, 5 gramas/kg de peso corporal para os atletas em caso de exercícios pesados.
uma combinação de dieta saudável, juntamente com o exercício físico regular, é necessária para construir músculos mais fortes. É fundamental comer bem e periodicamente logo após um treino. Ter uma dieta equilibrada garante a quantidade de aminoácidos, vitaminas e minerais para os músculos para construir e permanecer forte. Se a ingestão de proteínas for elevada, é importante incluir pelo menos três vezes a quantidade de fibras sob a forma de saladas, frutas, legumes, etc.
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os peixes gordos são uma grande fonte de ácidos gordos ómega-3
crédito fotográfico: o consumo de iStock
consumindo mais do que os níveis recomendados pode ser prejudicial, uma vez que o excesso de proteína é armazenado pelo organismo, resultando em aumento de peso (reacção reversa). Portanto, frango e peixe, ambos devem ser cozidos, grelhados, marinados e não devem ser fritos. A ingestão de hidratos de carbono juntamente com frango e peixe deve ser complexa.Enquanto a quantidade também desempenha um papel importante, o peito de frango é considerado o melhor para a perda de peso, enquanto frango cozido e sopas de frango com menos sal também ajuda. O frango só pode ser considerado ligeiramente inferior ao peixe com base no teor de ácidos gordos ómega-3 nos peixes.
(Dr. Namita Nadar é uma Cabeça Nutrionist no Fortis Hospital, Noida)
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