é bastante comum sentir dores de cabeça durante a dieta ou em um programa de perda de peso. Descubra algumas das razões pelas quais as dores de cabeça estão associadas com a dieta, e algumas dicas sobre como evitá-los todos juntos.
baixo teor de sódio & o potássio pode causar dores de cabeça
uma razão pela qual pode ter dores de cabeça durante a dieta é devido a alterações no equilíbrio de fluidos e minerais no corpo. Isto é especialmente comum quando os níveis de sódio ficam muito baixos. Para evitar dores de cabeça relacionadas com baixo sódio/sal, sugerimos adicionar sal de mesa extra à sua dieta ou beber uma xícara de barras preparadas duas vezes por dia. O sal de mesa tem o benefício adicional de conter potássio, que é um mineral essencial para manter uma variedade de processos do corpo, e especialmente crucial quando você está fazendo dieta.Os doentes da Clínica Lindora tomam frequentemente suplementos de potássio durante a fase de perda de peso para manter os níveis normais de potássio e combater os sintomas, como dores de cabeça.Se estiver a ser tratado para doença crónica, pressão arterial elevada ou a tomar diuréticos poupadores de potássio, não deve tomar suplementos de potássio adicionais sem consultar primeiro o seu médico.
outras dores de cabeça causam & dicas de prevenção
hipoglicemia
o cérebro precisa de um fornecimento contínuo de glicose do sangue, a fim de funcionar corretamente. Quando os níveis de glicose cair (como em hipoglicemia) o cérebro é um dos primeiros órgãos afetados, resultando em sintomas como dor de cabeça, enxaqueca, confusão, náuseas, sudorese, fraqueza, e hipotermia (baixa temperatura corporal). Para evitar níveis baixos de Glicose no sangue, comer pequenas e frequentes refeições de baixo açúcar, nunca perder o café da manhã ou saltar as refeições, e comer um lanche da tarde saudável para apaziguar a fome.
desidratação
esta situação resulta de uma diminuição no teor total de água corporal devido a uma menor ingestão ou maior perda de fluidos. Em um estudo recente sobre cerca de 400 participantes, os sintomas mais comuns de desidratação foram lábios secos (87%), sede (84%) e língua seca (76%). Estima-se que 41% apresentem cefaleias/tonturas. Estar desidratado também pode minar a perda de peso porque o corpo pode confundir sede por fome. Recomendamos manter-se bem hidratada bebendo 80-100 oz. de água por dia.
adoçantes artificiais
Aspartame e sucralose são bem tolerados por muitas pessoas, mas podem provocar dores de cabeça em uma pequena porcentagem de pessoas de acordo com estudos de pesquisa. Se o aspartame e outros adoçantes artificiais forem um factor de dor de cabeça, evite alimentos que os incluam. As bebidas sem açúcar podem não ter calorias, mas podem sabotar dietas. Enquanto os adoçantes naturais ativam as vias de recompensa alimentar no cérebro, os adoçantes artificiais não ativam totalmente essas vias, deixando as pessoas insatisfeitas e aumentando seu apetite.
Stress
tensão ou dores de cabeça de stress resultam em sinais reveladores como dor intensa; aperto ou pressão através da testa ou dos lados e da parte de trás da cabeça; e bisturi, pescoço e músculo do ombro. Fazer exercício regularmente pode ajudar a reduzir o stress e queimar gordura. Outras formas de reduzir o estresse incluem respiração profunda, meditação, yoga, e agendamento de tempo adequado para relaxar todos os dias.
abstinência de cafeína
dores de cabeça, irritabilidade e cansaço são efeitos secundários frequentes Quando se pára de beber café ou outras bebidas com cafeína, normalmente nas 24 horas seguintes à interrupção. Pode evitar estes problemas reduzindo gradualmente a ingestão.
Fontes:
https://www.migrainetrust.org/about-migraine/trigger-factors/hypoglycaemia/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6282244/
https://www.cincinnati.com/story/sponsor-story/uc-health/2016/07/24/uc-health-headaches-sweeteners-aspartame-triggers/87076172/
https://healthyeating.sfgate.com/negative-effects-sugarfree-carbonated-drinks-9939.html
https://www.webmd.com/migraines-headaches/prevent-tension-headaches