Powerlifting — imagens com o bem-musculosos homens vestindo camisolas interiores, farejando nariz tork e batendo seus giz coberto de mãos juntas como eles talo até o bar pode aparecer na sua cabeça só de ler a palavra.Se és tu, compreendo perfeitamente. Muitas pessoas que são novas em powerlifting — que sentiram a primeira centelha de interesse, mas ainda não competiram — podem se sentir intimidadas por um mundo que ainda não estão familiarizados.
e ouça, não são apenas os homens que estão jogando duro: as mulheres também estão governando o mundo de elevação do poder. Lifters como Kim Walford, Bonica Brown, Stefi Cohen e Shirley Webb continuam a bater recordes incrivelmente inspiradores enquanto atraem mais e mais mulheres para o esporte. (No meu primeiro encontro powerlifting em 2014, havia nove mulheres concorrentes; esse mesmo encontro em 2017 Hospedou mais de 90 mulheres.)
Powerlifting é muito mais do que um exercício, é treinamento para um propósito específico e simples: para melhorar o máximo que você pode levantar no agachamento, bancada e deadlift. Essa especificidade pode ser um grande empate.
em um mundo que continua a debater padrões de beleza, bem como quem fica apto e o que o ajuste realmente significa, powerlifting é refrescantemente objetivo.
no dia da competição, há apenas uma pergunta a responder: pode levantá-lo ou você não pode? (A boa notícia é que com um grande programa de treinamento e treinador, você vai.)
o fácil acesso a pessoas com vida pesada através das redes sociais é provável que seja por isso que muitas mulheres se retêm de competir, dizendo a si mesmas “eu vou competir quando eu sou forte o suficiente.”Enquanto as mídias sociais podem parecer ser dominadas por dezenas de pesos de lifters que alguém pode ter dificuldade em acreditar sem provas visuais, eu prometo que quando se trata de competir, a gama de lifters em relação à força, idade e experiência é maior do que você pensa.Sim, o campo de jogo pode parecer assustador se não souber exactamente no que se está a meter. No entanto, como o treinador chefe de powerlifting no movimento Minneapolis, bem como a mulher ao leme de coaching on-line Unapologeticamente forte, eu treinei centenas de lifters para se preparar para o seu primeiro encontro powerlifting.
eu passo muito tempo respondendo a perguntas e esclarecer o que exatamente está envolvido na formação e a competir no powerlifting, porque eu sei em primeira mão que, quanto mais informações você tiver antecipadamente, o melhor que você vai ser preparado para dizer sim quando se trata de participantes — especialmente se é algo que você nunca fez antes.Então vamos falar exatamente no que você está se metendo, e porque eu acho que você pode adorar vestir aquele singlet!
os requisitos de entrada são mais baixos do que pensa.
pode agachar-se para um pouco abaixo do paralelo, tocar na barra do seu peito quando se inclina, e executar um alçapão do chão? Se a sua resposta for sim, você pode competir em powerlifting.
mas quão forte você precisa ser? De acordo com o Livro de regras de Powerlifting dos EUA (A maior Federação de powerlifting nos Estados Unidos), a quantidade mínima absoluta de peso que um competidor precisa ser forte o suficiente para levantar em uma reunião de powerlifting é um bar vazio, mais os colares. Isto equivale a 55 libras, ou 25 quilos.
55 pounds — sounds pretty approachable, yes?Vale a pena mencionar que, embora uma prensa ou agachamento de 55 libras seja viável, será difícil entrar em uma boa posição para deadlifts quando o bar só tem as coleiras nele. As placas mais leves utilizadas na competição, que pesam 15 quilos cada, irá trazer a barra para uma posição mais ideal — cerca de 15 centímetros do chão — e o peso até um total de 55 quilos, ou 121 Libras.Então, se você quiser competir em powerlifting, seu primeiro objetivo é um deadlift de 121 Libras.
quase todas as idades podem competir em Powerlifting
as reuniões são organizadas por sexo, classe de peso e idade. Os grupos etários são geralmente divididos em aulas de Juventude, Open, Teen, Junior e Masters. A seguir estão a partir do manual USAPL 2017:
- Juventude: de oito a 14 anos de idade
- Abrir: 14 anos de idade e mais velhos
- Adolescente: de 14 a 20 anos
- Junior: de 20 a 24 anos
- Mestres: 40 anos e mais velhos
O mais jovem levantador que eu já vi em um powerlifting cumprir oito anos de idade. O mais velho? Quase 80.
se você é um adolescente, Júnior, ou Masters lifter, você tem a opção de se registrar para o Open também, e competir em duas classes de idade. Isso aumenta suas chances de ganhar uma medalha, mas isso não significa que você precisa fazer mais do que as três tentativas necessárias para o agachamento, bancada de imprensa, e deadlift. Se você se registrar para duas classes (geralmente com uma taxa extra de cerca de $20), a maior quantidade de peso que você levanta em cada elevador irá contar para ambos.
qualquer tamanho pode competir em Powerlifting
vamos falar de classes de peso por um momento. Isto é algo com que muitas mulheres ficam nervosas quando mergulham pela primeira vez em powerlifting e por uma boa razão: somos ensinados desde tenra idade que o peso é um tema a ser discutido em sussurros e condicionado a estar insatisfeito com o número a piscar em nós na escala.Posso quase garantir que achará o oposto verdadeiro na cultura de powerlifting. Força e tamanho são abraçados como um ativo, não importa o quão grande ou pequeno você é.Testemunhar uma representação tão ampla de corpos levantando pesos em várias gamas é um benefício colateral inestimável de competir na powerlifting.Vai re-formar a forma como o seu cérebro percebe a forma do corpo — para melhor.
em powerlifting, o peso não é nada mais do que outro meio de organização. Grupos de pessoas que compartilham pesos corporais similares são agrupados para ajudar a nivelar o campo de jogo: simplesmente não seria justo colocar um lifter de 120 libras contra um lifter de 200 libras.
As classificações abaixo, representam o padrão das mulheres de classes de peso no local, regional, estadual, nacional e internacional e regional de eventos sancionados pelos EUA de Powerlifting:
- 43.0 kg classe: até a 43,0 kg (aplica-se somente para júnior levantadores)
- 47.0 kg classe: até 47.0 kg
- de 52,0 kg de classe: a partir de 47.01 kg até de 52,0 kg
- de 57,0 kg de classe: a partir de 52.01 kg até de 57,0 kg
- de 63,0 kg de classe: a partir de 57.01 kg até de 63,0 kg
- 72.0 kg de classe: a partir de 63.01 kg até para 72,0 kg
- 84.0 kg de classe: a partir de 72.01 kg até 84.0 kg
- 84.0+ kg classe: a partir de 84.01 kg até ilimitado
Ver? Todos os tamanhos são bem-vindos para jogar aqui.
qualquer um pode ganhar em Powerlifting
isto é divertido! Colocar em powerlifting não é apenas dependente de quão forte você é, mas como você empilhar-se contra os concorrentes que apareceram naquele dia. No meu primeiro encontro de powerlifting, ganhei o terceiro lugar (e uma medalha!) simplesmente porque eu era a terceira mulher mais forte em minha classe de peso a aparecer naquele dia.
a colocação é determinada pelas classes de idade e peso acima indicadas, ou pelas classes de peso leve, médio e peso pesado (a categorização da classe de peso será determinada pelo Director meet). Ao calcular a pontuação para cada competidor, o peso corporal é tido em conta na fórmula usada para a pontuação global, chamada coeficiente Wilks. Por exemplo, se uma mulher de 181 libras e uma mulher de 182 Libras (ambos competindo na mesma classe de 84 quilos) ambos deadlift 300 libras, o lifter de 181 Libras receberá uma pontuação ligeiramente mais alta do que a mulher de 182 libras para aquele elevador.
qualquer um pode ganhar no desporto de powerlifting, mas você não pode ganhar se você não se inscrever e dar-lhe uma chance!
é fácil relaxar quando todos nós parecemos Palhaços
Powerlifting é dividido em dois campos: crua e equipada. O powerlifting bruto permite apenas alguns itens de suporte, como pulseiras e cintos de levantamento de peso. O powerlifting equipado inclui equipamentos adicionais que realmente ajudam o lifter a executar o elevador, como uma camisa de banco, cuecas agachadas, e um terno deadlift.
a lista abaixo cobre o que você precisa para competir em powerlifting raw de acordo com o livro de regras de Powerlifting dos EUA, mas lembre-se de verificar as regras para a federação em que você está competindo, porque pode haver pequenas diferenças. Em geral, para o raw encontra você vai precisar:
- não-solidária singlet (módulo único, não um agachamento suit)
- Uma T-shirt para usar por baixo de sua camisa sem mangas
- Altura meias para o terra
- Plano de fundo de sapatos (sem aumento de calcanhar é bom para o terra)
- roupa interior de Algodão, sem pernas (breve – e bikini estilo de roupa interior é bom, mas o menino shorts não são)
eu sei que vestindo uma camisa sem mangas, faz um monte de novos e potenciais concorrentes nervoso e fora de algum local, não-sancionado atende, você pode ter certeza de que você vai ser obrigado a usar um. E sabes que mais? Está tudo bem! Camisolas interiores não só permitir a atender aos juízes uma grande visão do seu corpo realizando os levantamentos, eles também são um grande equalizador: quando cada pessoa está olhando um pouco ridículo em sua camisa sem mangas e cinto, todos cobertos de giz, é difícil se sentir como se você ficar fora como um polegar dorido porque, bem, você não sabe.
Começar É Fácil
Agora que eu convencido de você, você pode estar se perguntando como você começar no caminho para a concorrência. O teu primeiro passo é entrar num programa. Se você não tem certeza por onde começar, peça uma ou duas pessoas em quem você confia no espaço de fitness para uma recomendação. Aconselho-o a não colocar esta questão nas redes sociais, pois é provável que consiga obter um número esmagador de respostas e que corra o risco de ficar paralisado em relação a qual escolher.
(Nota do GGS: as mulheres fortes se elevam um ao outro grupo pode ser um bom lugar para perguntar!)
se você tem uma compreensão sólida de agachamento, benching, e deadlifting, trabalhando através de seu programa por conta própria, com seus parceiros favoritos de treino, ou com um treinador remoto são opções viáveis. Se você é novo ou novo-ish para os três grandes, eu recomendo altamente trabalhar com um treinador em pessoa, seja um-a-um ou em um conjunto pequeno, para obter a atenção pessoal que você vai precisar para ficar quadrado na mecânica dos elevadores.
em seguida, você vai querer encontrar um encontro! Se você ainda não está pronto para assinar na linha pontilhada, comprometa-se a assistir um encontro do público primeiro. Ver como um meet rola, de como os lifters executam os elevadores até como os juízes emitem os seus comandos, vai dar um longo caminho para alterar os nervos do meet-day quando você decidir que está pronto para competir.
encontrar um encontro de powerlifting pode ser tão fácil como pesquisar “Powerlifting meets in “. Você também pode usar a Atender a função de Procura PowerliftingWatch.com. Lá você vai encontrar qual as federações host atende em seu estado, província ou país, quando os encontra são realizadas, e uma lista de powerlifting academias em sua área.
cada federação também tem um presidente local e se você não vê um evento listado, isso não significa necessariamente que não há no calendário. Enviar por e-mail a sua cadeira de estado e simplesmente perguntar sobre os próximos encontros de powerlifting é uma maneira fácil de encontrar encontros em sua área.Vamos a isto!Depois de treinar dezenas de Encontros a nível local e nacional, aprendi que a comunidade de powerlifting é incrivelmente acolhedora. E enquanto a força, a idade e os níveis de habilidade variam muito, ainda há um senso de união como todos estão unidos em direção a um objetivo comum: levantar mais peso do que eles já tiveram antes.Pode ou não pode? Boa pergunta! Inscreva-se-eu adoraria que você veja por si mesmo!