eu não percebi o quão impaciente eu estava até que eu tinha filhos. Os meus filhos pareciam trazer à tona todas estas emoções escondidas dentro de mim! Rapidamente percebi que não era a mãe mais paciente.
com 3 crianças há sempre barulho em nossa casa. Normalmente é por volta da hora do jantar, sinto raiva a começar a ferver dentro do meu corpo.Tenho fome! Posso comer alguma coisa? Quando é que o jantar está pronto? Mas não gosto disso para o jantar.Enquanto o bebé chora aos meus pés enquanto tento pôr algo em segurança no forno.
AHHHHH!!! Alguma vez lá esteve?Se a resposta for sim, você está normal. Como mães, há momentos em que nos sentimos frustrados. Isso é inevitável.
especialmente viver nestes tempos de incerteza os níveis de stress são definitivamente aumentados. É natural que quando a criança testa a paciência ou o bebé se queixe o dia todo, comece a sentir-se irritada.
mas há estratégias que podemos usar para ser uma mãe mais paciente com seus bebês, crianças e crianças.
neste post eu compartilho três maneiras de permanecer calmo e não perder a calma. Continue lendo para descobrir como você pode ser mais paciente com crianças!
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Perder A Paciência? Perdeste A Cabeça? Há ajuda!É natural sentir-se irritado. Não podemos esperar nunca nos sentir frustrados como mãe. Mas podemos encontrar formas de lidar positivamente com esta frustração. Encontrar maneiras de lidar com as dificuldades da vida sem gritar com os nossos filhos o tempo todo.Como psicóloga e mãe, encontrei uma forma de gerir a minha frustração e não perder a calma todos os dias.Então, qual é o primeiro passo?Primeiro, temos de verificar os nossos pensamentos.Normalmente, depois de perder a calma e gritar com os meus filhos, começam a chorar.Um dia, quando me sentava com o meu filho a chorar, cansei-me de me sentir zangado. Apercebi-me que preciso de controlar os meus pensamentos. Quando os meus pensamentos se descontrolam, é quando a raiva começa a borbulhar e, inevitavelmente, a gritaria começa.Mas como é que me paro e faço isto no calor do momento?
o primeiro passo para mudar seus pensamentos é reconhecer o que você está pensando.Quero partilhar convosco o triângulo cognitivo. Isto é algo que aprendi como estudante de pós-graduação em Psicologia e isso mudou a minha vida de pensamento para sempre.Os nossos pensamentos, comportamento e sentimentos estão todos ligados. Se queremos mudar a forma como nos sentimos (frustrados, oprimidos) ou mudar o nosso comportamento (gritando com as crianças) podemos fazer isso mudando nossos pensamentos.
parece simples, eu sei. Mas quando damos um passo atrás e analisamos nossos pensamentos, podemos perceber que muitos de nossos pensamentos não são úteis ou racionais.
quando começo a sentir-me frustrado com todo o lanche a pedir ou com a conversa de “Estou aborrecido”. Reparei que os meus pensamentos são negativos.
” Why do they ALWAYS bug me? Não pode ser outra pessoa a tratar disto. Só quero ficar sozinha. Os miúdos são tão irritantes.”Vou ser honesto, já pensei em todas estas coisas antes.
mas eles não são úteis. Quando os meus filhos me pressionam e já estou numa espiral de pensamentos para baixo, o resultado não vai ser bom.Por isso, em vez disso, preciso de verificar os meus pensamentos e dizer a mim mesmo: “está tudo bem se ele gemer um pouco. Podes ignorá-lo. Este momento vai passar.”
em seguida, impor a sua fronteira (dizendo NÃO ao lanche antes do jantar) e tentar ignorar o resto.”
outras vezes digo a mim mesmo “isto é difícil. Não faz mal se estiverem um pouco chorões. Vamos ultrapassar isto juntos. O que posso fazer agora para trazer alguma alegria de volta à nossa casa?”
em vez de me concentrar no negativo, eu paro o mau pensamento e tento reformular a situação. Ele pode até chegar a escrever 3 coisas que eu sou grato por certo no momento para ajudar a mudar o meu cérebro na outra direção.
Passo 2: temos de identificar os nossos gatilhos.Se queremos parar de gritar com os nossos filhos, temos de estar cientes das nossas emoções e sentimentos. Estamos num ponto de ebulição? Como nos estamos a sentir? Há alguma coisa que possamos fazer para nos deter antes de chegarmos a este ponto de ebulição? ENCONTRA OS TEUS GATILHOS.Para mim, está a sentir-se cansado. Quando não durmo bem, é mais provável que perca a calma.
a ansiedade inicial é outra. Quando estou ansioso, isso afecta toda a minha casa. Depois, tornei-me menos paciente com os meus filhos.Quais são os seus gatilhos?
se o sono é uma prioridade para você, então você precisa começar a torná-lo uma prioridade. Se fazer o jantar sem interrupção é um gatilho, então as maneiras de lidar com esta hora do dia antes de acontecer. Posso pôr uma bandeja de vegetais frescos para as crianças comerem? E quanto a planear o tempo no ecrã durante a preparação do jantar? Quaisquer que sejam os seus gatilhos, recue e pense em soluções. Faça isso para evitar chegar ao ponto de ebulição e mesmo que chegue ao ponto de ebulição, você tem um plano concreto para ajudar a descalcar.
pergunte a si mesmo.: Como posso melhorar as situações que tendem a me stressar mais? Se são medidas preventivas ou coisas que você pode fazer no momento, pense sobre isso.
de vez em quando é bom fazer uma auto-análise e ver como você está. Não deixes que os teus sentimentos alcancem um ponto de ebulição.
tome alguns momentos antes de atingir o seu ponto de ruptura para actualizar e reiniciar. A maternidade é difícil. Não podemos fazer isto sozinhos. Se você precisar de “me-time” para atualizar tente encontrar formas de adicionar isso em seu dia. Se é pedir ajuda ao seu cônjuge, à sua família ou amigos por algumas horas de babysitting. Fá-lo. Fá-lo por ti e pela tua família.
não faz mal pedir ajuda ou pedir uma pausa. Não faz de TI uma má mãe. Torna-te humano.
Step # 3: Find Perspective
Another strategy that has helped me time and time again is to find perspective. Isto é tão importante quando perco a paciência e estou pronto para gritar com os meus filhos.Desafio os meus pensamentos e digo a mim mesmo que esta fase não durará para sempre. Haverá uma altura em que posso cozinhar o jantar sem interrupção. Uma altura em que durmo a noite toda. Seja qual for a fase em que estejas, não será sempre assim.Lembre-se também que não está sozinho nisto. É normal ter momentos de confronto. Se perderes a calma, não és um fracasso. Atrevo-me a dizer que não faz mal se os teus filhos te virem a perdê-lo de vez em quando. Os nossos filhos precisam de saber que somos humanos. A vida é dura. Toda a gente fica frustrada.É assim que lidamos com essa frustração. Se perdeu o controlo sobre os seus filhos e disse coisas de que se arrepende, fale com eles sobre isso. Pede desculpa, explica como te sentiste no momento.Sente-se com os seus filhos. Ter uma conversa honesta sobre emoções e pedir desculpas se precisar.
em seguida, pensar juntos formas de melhorar a situação. O que podias ter feito de diferente. Mostre aos seus filhos como resolver os problemas trabalhando juntos através disto!
os miúdos têm momentos de raiva e a mamã também pode tê-los. É irrealista pensar que as crianças nunca te pressionam ou te irritam. É uma parte normal da vida. Mas você pode aprender as ferramentas que você precisa para permanecer calmo e pai seu filho alegremente. Finalmente, seja honesto consigo mesmo. Fale com o seu cônjuge sobre isso. Se você precisa de mais ajuda profissional, não se envergonhe. Fale com um conselheiro ou médico sobre os seus sentimentos e obtenha a ajuda de que precisa.E tu? Perdes a paciência com crianças? Como lidas com a tua raiva? Impaciência?
