a vitamina B desempenha um papel importante para o organismo. Estas substâncias podem contribuir para o crescimento, o desenvolvimento e outras funções do organismo. Considerando os benefícios das vitaminas B para o corpo, então você deve sempre incluir estas substâncias em sua dieta diária.
quer saber quais são os benefícios da vitamina B? Ele é a explicação!
Tipo de vitamina B e seus benefícios
existem oito tipos de vitaminas B e cada um tem um benefício diferente. Se combinado, o oitavo desta substância chamado complexo de vitamina B.Aqui está uma explicação mais detalhada sobre os benefícios das vitaminas B:
- vitamina B1 (Tiamina)
além de manter o seu sistema nervoso saudável, esta vitamina é necessária para transformar os alimentos que você consome em energia. Para obter os benefícios disso, você pode consumir alimentos ricos em vitamina B1, tais como ovos, leite, pão de grãos inteiros, carne bovina, frutas frescas e secas, bem como vegetais como ervilhas. Todos os dias, o seu organismo necessita da ingestão de vitamina B1 até 0,8 mg para as mulheres e 1 mg para os homens. Esta quantidade é facilmente obtida a partir de alimentos diários que normalmente não precisam de tomar suplementos.
- vitamina B2 (Riboflavina)
queres manter os olhos e a pele saudáveis? Necessidades diárias inadequadas de vitamina B2. O consumo de dose diária de vitamina B2 recomendada é de 1, 1 mg para as mulheres e de 1, 3 mg para os homens. Os benefícios da vitamina B2 é o sistema nervoso para se manter saudável e ajudar a digerir carboidratos, proteínas e gordura nos alimentos.Pode obter vitamina B2 a partir de peixes, ovos, leite, produtos hortícolas ou arroz. No entanto, manter o alimento da exposição aos raios do sol porque pode danificar a vitamina B2 contida nele.
- Vitamina B3 (niacina)
a Vitamina B3 pode manter o sistema nervoso de modo a manter o bom trabalho, manter a saúde da pele e alteração dos alimentos em energia. As melhores fontes de vitamina B3 podem ser encontradas em leite,leguminosas, ovos, peixe e carne de bovino. A necessidade diária de vitamina B3 é de 13 mg para as mulheres e de 17 mg para os homens.
- Vitamina B5 (ácido pantotênico)
a Vitamina B5 ajuda o crescimento do corpo e é importante na produção de hormônios. Além disso, os alimentos que você come podem ser convertidos em energia devido à presença de vitamina B5. A vitamina B5 pode ser encontrada em alimentos, como batatas, carne moída, tomates, ovos, brócolos, frango e arroz marrom.
- vitamina B6 (Piridoxina)
esta vitamina ajuda a formar hemoglobina circulando oxigênio no sangue por todo o corpo. Além disso, a vitamina B6 também desempenha um papel na mudança de proteínas e carboidratos do alimento, a fim de se tornar energia. O tracto gastrointestinal, o músculo e algumas partes do sistema imunitário foram mantidos pela presença desta vitamina no seu organismo.A vitamina B6 pode ser obtida a partir de feijões, leite, batatas, rebentos de bambu, peixe, carne de galinha e bananas. Uma dose de consumo diário de vitamina B6 é de 1, 2 mg para as mulheres e de 1, 4 mg para os homens.Vitamina B7 (biotina))
a biotina tem um papel importante na decomposição de gorduras e hidratos de carbono em ácidos gordos e glucose a serem utilizados como energia para o organismo. Além disso, esta vitamina também é útil no crescimento de cabelo e unhas. Pode obter vitamina B7 comendo bananas, salmão, cenouras, cereais, fígado e couve-flor.
- vitamina B9 (ácido fólico)
juntamente com a vitamina B12, A vitamina B9 é importante na produção de glóbulos vermelhos saudáveis. Além disso, a vitamina B9 também pode ajudar as células do corpo na fabricação e manter o DNA. Além disso, tomar vitamina B9 durante a gravidez pode reduzir o risco do bebé na deficiência uterina do sistema nervoso central, como a espinha bífida.A dose necessária de vitamina B9 é de 0, 2 mg por dia. Para engravidar ou planear engravidar, recomenda-se que tome suplementos de vitamina B9 até 0, 4 mg por dia. No entanto, se houver familiares que nunca tenham sido afectados pela espinha bífida, recomenda-se que tome 5 mg todos os dias. O consumo deste suplemento desde que você parar de usar contracepção até o conteúdo de idade de pelo menos 3 meses.A fonte de vitamina B9 pode ser encontrada nos alimentos: brócolos, feijões, ervilhas, Espargos, Espinafres, fígado de galinha e cereais.
- vitamina B12 (cobalamina)
a vitamina B12 é importante na produção de glóbulos vermelhos, processar a vitamina B9, converter alimentos em energia e manter o sistema nervoso do organismo, a fim de permanecer saudável. Você pode obter vitamina B12 do que salmão, carne, leite, queijo e ovos. A dose sugerida para adultos é de 1, 5 mcg por dia.
embora benéfico, o consumo de vitamina B deve ser de acordo com uma dose diária prescrita, devido ao consumo excessivo de vitaminas B pode também causar um impacto negativo.
o Impacto da Falta de Vitamina B no Organismo
Falta de vitamina B pode causar uma variedade de condições, tais como:
- a Doença beribéri.
- Anemia.Cãibras musculares .Pele seca.
- dormência e formigueiro nos braços e pernas.
- cansado facilmente.
- diminuição do apetite.Depressão.
- queda de Cabelo.
- enfraquecimento do sistema imunitário.
se for deficiente em vitamina B durante a gravidez, para além do risco para a saúde de si próprio, o seu bebé também corre o risco de ter defeitos congénitos, que são tempos de crescimento muito irritantes.
para obter os benefícios da vitamina B para o máximo, você é aconselhado a aplicar a dieta com nutrição equilibrada que contém uma variedade de vitaminas e outros nutrientes que o corpo precisa.