Se você é pai ou mãe de uma birra-amoroso criança ou um olho de rolamento, regra-quando adolescente, ter filhos pode ser estressante. E, obviamente, o stress pode levar a uma série de subprodutos desagradáveis.
“tem havido inúmeros estudos sobre as condições médicas causadas pelo stress”, diz Snowden McFall, um treinador corporativo, especialista em stress e autor de “Stress Express: 15 Instant Stress Relievers”.””De fato, algumas pesquisas descobriram que entre 60% e 80% das consultas médicas têm uma origem de estresse. Isso é muito!”
de acordo com a Clínica Mayo, o estresse pode evoluir para uma série de condições físicas e mentais, incluindo ansiedade, depressão, dores de cabeça e dor no peito. E adicionar insulto à lesão é o fato de que, para os pais, o stress muitas vezes escurece para as crianças, enquanto, ironicamente, você está tentando ensinar seus filhos a lidar com seu próprio estresse. (Em outras palavras, se você atacar cada vez que você se sente estressado, há uma boa chance de seu filho eventualmente modelar esse comportamento. Não há pressão aí!Mas o stress não tem de ter um papel principal na tua vida, mesmo que faça uma participação de vez em quando. Os pais podem tirar partido de várias ferramentas práticas e redutoras de stress.
“Stress can be manageable,” says McFall. “Você só tem que ser consciente e deliberado sobre isso.”
querendo saber o que fazer quando você está stressado? Aqui estão 10 formas simples e apoiadas por especialistas para aliviar o stress.
pratica auto-cuidado físico
1. Dormir
de acordo com McFall e uma série de estudos, a coisa mais importante que você pode fazer para lidar com o estresse é conseguir dormir o suficiente.
“SE você tem menos de seis horas de sono, você está em uma desvantagem cognitiva, simples e simples”, diz ela. “Além disso, mais de quatro vezes mais provável de pegar um resfriado ou vírus. Não é algo que um pai queira ouvir!”
claro, a pergunta de um milhão de dólares para os pais em todo o lado é: Como posso dormir mais? Embora você pode não ser capaz de impedir o seu filho de vaguear para o seu quarto no meio da noite por causa de um pesadelo, há algumas coisas que você pode fazer que irá contribuir para uma noite sólida de descanso. “Remova todos os dispositivos do seu quarto, e certifique-se que o seu despertador tem números vermelhos não azuis, uma vez que a luz azul interfere com o sono”, diz McFall. “Evite verificar e-mail, textos ou redes sociais pelo menos duas horas antes da cama, e certifique-se de que o seu quarto é legal, escuro e tranquilo. Se tiver tempo, um banho quente antes da cama também pode ajudá-lo a dormir melhor.”
2. Do yoga
tem sido provado inúmeras vezes que o exercício, em geral, ajuda com a redução do estresse, mas o yoga em particular vem com alguns bônus.
“tal como acontece com outras formas de exercício, a prática física do ioga — asanas — ajuda a gerir o stress”, diz Baxter Bell, M. D., um terapeuta de ioga e autor de “Yoga para o envelhecimento saudável.””Mas além disso, yoga muitas vezes usa técnicas de respiração e uma meditação curta e guiada. Juntos, Estas três coisas ajudam a regular o sistema nervoso autônomo, que é responsável por nos animar ou acalmar.”
em outras palavras, nos ajuda a controlar como nós reagimos fisiologicamente e emocionalmente a coisas que podem causar estresse fora do tapete. Se puder, procure praticar algumas vezes por semana. Se isso não for possível, Bell recomenda que os pais ocupados se envolvam em uma prática curta e restaurativa em casa por 10 a 15 minutos depois que as crianças estão na cama.
“When you’ve been putting yourself on the back burner all day, the best thing you can do emocionalmente is take time for yourself,” Bell says.
3. Tentar a “torneira de timo”
sentir-se ansioso ou exausto? Tenta a torneira do timo derivada do biofeedback.
“esta técnica pode ser muito poderosa quando você está se sentindo estressado sobre o futuro”, diz Lauren E. Miller, uma treinadora corporativa e autora de “5 minutos para aliviar o Stress”.””Ajuda a realinhar seu sistema de energia com uma confiança interior.”
eis como fazê-lo:
-
usando as pontas dos dedos, toque levemente no seu timo, que está localizado a cerca de cinco centímetros do ponto mais baixo do mergulho em forma de U na base da sua garganta.
-
toque Levemente, como você diz, “eu tenho fé e confiança no meu futuro, o meu futuro é seguro, eu estou seguro.”
-
repita por um a três minutos.
mude a sua rotina normal
4. Voluntário
tente voluntariado. Pode reduzir o stress, e se trouxer os seus filhos, vai ajudá-los a adquirir bons valores. “Quando você faz algo por alguém menos afortunado, você esquece seus problemas e cultiva a gratidão”, diz McFall. “Além disso, você desenvolve maiores conexões humanas, que diminuem o isolamento e a solidão, ambas as quais podem contribuir para o estresse.”
não sabe por onde começar? O jogo voluntário pode conectá-lo com oportunidades locais de voluntariado.
5. Faça tempo para amigos
vamos ser honestos aqui: a paternidade pode ser cansativa. Às vezes, uma boa noite de raparigas ou rapazes à moda antiga é o antídoto perfeito para se sentir stressado por crianças, trabalho e tarefas domésticas. “Minhas namoradas e eu temos um encontro mensal na sexta-feira à noite, onde deixamos as crianças com nossos parceiros ou Babysitter e saímos para uma noite de diversão”, diz a mãe de duas Nicole Schultz de Scarsdale, Nova York. “Eu juro, eu posso ser super estressado ou no pior humor, mas assim que eu sair de minha casa e nos reunirmos, estamos rindo por três horas seguidas. Volto sempre para casa revitalizado e sinto-me recarregado, mesmo que seja uma noite longa!”
6. Passe algum tempo na natureza
da próxima vez que tiver a vontade de lavar os pratos ou passar pelo Instagram quando o seu pequeno estiver a fazer uma sesta, considere a remoção de ervas daninhas (ou a ler!) no quintal em vez disso. A razão? Passar tempo na natureza é um redutor de stress comprovado.
“eu costumava sempre correr para casa depois de deixar minha filha na pré-escola para que eu pudesse cuidar das tarefas domésticas, verificar e-mail e geralmente se organizar”, diz Abby Garrison, de Highland Park, New Jersey. “Enquanto fazia as coisas, nada disso me fazia sentir bem. Agora faço uma caminhada de 30 minutos-às vezes com amigos-depois de a deixar, e isso faz-me sentir tão feliz e refrescado.”
7. Rir
de acordo com a Clínica Mayo, o riso pode ajudar com uma série de coisas, incluindo melhorar o seu sistema imunológico, melhorar o seu humor e, sim, aliviar o stress.
“quando você está presente, você ri mais na vida, o que tem provado benefícios fisiológicos, mesmo que seja falso”, diz Miller, que praticou esta tática quando ela estava lutando com um diagnóstico de câncer. “Quando eu dirigia para a radiação todos os dias durante seis semanas, eu fingia rir até que eu evocava risos autênticos para ajudar meu corpo a curar. Acho que ajudou.”
Check in with yourself mentalmente
8. Mude sua narrativa
SE você se encontrar ouvindo um fluxo interminável de pensamentos sobre todas as coisas que “têm” para ser feitas a cada dia (e, posteriormente, se sentir sobrecarregado), tente virar o roteiro.
“no yoga, Praticamos algo chamado pratipaksha-bhavana-a arte de cultivar o oposto”, diz Bell. “Quando você está atormentado com pensamentos negativos — como ‘eu tenho que me encontrar com essa pessoa’ ou ‘eu tenho que fazer isso com as crianças’ — tente cultivar o oposto. Pensa nos aspectos positivos e como te vais encontrar com esta pessoa e como podes fazer estas coisas com as crianças.”
9. Priorizar seus valores
ser um pai significa malabarismo com um número de coisas em qualquer momento. Você vai ser capaz de fazer cada um deles a 100% o tempo todo? Claro que não. Quando te sentires sobrecarregada, verifica a tua lista de prioridades mentais. (Por exemplo, é essencial que você organize sua despensa quando seu filho precisa de ajuda com seus trabalhos de casa ou só quer sua atenção total? Provavelmente não. Em momentos como este, quando você está tentando fazer um milhão de coisas, comece com o mais importante e vá a partir daí.
“saiba o que você mais valoriza na vida”, diz Miller. “Quando as suas prioridades são claras, as decisões são fáceis. O Stress costuma aparecer quando se esquece o que mais valoriza na vida. Quando você gasta a maior parte de sua energia em ‘não essenciais’, você começa a se sentir esgotado muito rapidamente e o estresse entra em ação. Quando você presta atenção e cria momentos a cada dia que nutrem o que você mais valoriza, seu pensamento se torna claro, e você sente um senso de paz interior.”
10. Prática mindfulness
Mindfulness, um lutador de estresse provado, pode ajudá-lo a estar no momento presente, enquanto lhe dá a oportunidade de observar suas emoções como um espectador, em oposição a ser controlado por eles. Enquanto você não precisa estar sentado na pose de lótus para praticar a mindfulness, a Clínica Mayo a descreve como um “tipo de meditação em que você se concentra em estar intensamente consciente do que você está sentindo e sentindo … sem interpretação ou julgamento.”
há uma série de maneiras de praticar mindfulness, incluindo foco em sua respiração em qualquer momento dado ao longo do dia, ou meditando de uma forma mais estruturada e tradicional, seja por conta própria ou com a ajuda guiada de um aplicativo como Headspace. “Se você acabou de receber informações inesperadas sobre um membro da família ou descobriu que ganhou US $1.000, o estresse é uma realidade que acontece o tempo todo na vida de todos”, diz Bell. “É importante estar consciente de seus pensamentos e como eles fazem você se sentir. Com estes check-in momentâneos, você pode priorizar melhor o que acontece naquele momento e no próximo mais eficazmente.”