se você está lutando para dormir à noite, e você está bocejando durante o dia, você pode querer prestar muita atenção a este pedaço de notícias de saúde crítica. Acredita-se que o sono combata o cancro, a diabetes e o aumento de peso, mas tem de ser feito na escuridão total.
Easyhealthoptions explica esta necessidade de escuridão total. A melatonina é produzida principalmente pela glândula pineal no cérebro, que ajuda a regular a relação com a luz e a escuridão, dia e noite. Quando escurece, nossos corpos começaram a produzir melatonina como o primeiro passo para dormir.
melatonina é o botão de reset para o relógio interno do nosso corpo, o que afeta tudo, desde a saúde das células até a nitidez mental. A melatonina é também um forte antioxidante, anti-inflamatório, modulador imunológico e hormônio mestre de reparação que pode matar as células cancerígenas.À medida que a escuridão aparece, os níveis de melatonina sobem e sentimo-nos sonolentos. Para muitas pessoas que trabalham longas horas ou mesmo dois empregos, eles lutam esta reação com bebidas cafeinadas, atividades noturnas ou drogas. Em alguns casos, eles estão jogando roleta com sua saúde.
dormentes diurnos ou fins-de-semana longos não neutralizam o efeito do sono perdido porque a luz inibe a produção de melatonina. Quebrar o ciclo natural pode levar ao aumento de peso, problemas cardíacos e câncer. Algumas pesquisas mostram que as trabalhadoras do turno feminino têm um risco 30 por cento maior de câncer de mama. Então, o que devemos fazer?As mulheres grávidas devem notar que a melatonina regula as hormonas reprodutivas femininas. Com a aprovação de um médico, suplementos de melatonina podem ajudar as pessoas que lutam contra insônia, viajar muito e lutar contra o jet lag ou trabalhadores do turno da noite que têm que dormir durante o dia.
Escolha algumas boas fontes de alimento para melatonina
Ananases, bananas, laranjas, aveia, milho, cevada e tomates podem aumentar os níveis de melatonina.Cria a escuridão necessária para a melatonina, mantendo as mesmas horas de sono todas as noites, e criando um quarto de dormir totalmente escuro, podes fazer uma grande diferença. Investir em cortinas de apagão pode valer o custo e o esforço. Colocar luzes no quarto e usar cores escuras também pode ajudar.Ignora muita actividade no ecrã mesmo antes de dormir. Tapem as luzes azuis dos telefones, ecrãs e escovas de dentes recarregáveis que suprimem a melatonina. Considere comer alguns dos alimentos de melatonina como bananas ou ananás como um lanche para dormir.O que quer que você possa fazer para restaurar o ritmo natural de liquidação no final do dia à medida que a escuridão desce, melhores serão as suas chances de repouso saudável e de boa saúde a longo prazo.
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