Por que correr e fisiculturismo são uma grande combinação de ganhos

embora não o nosso favorito, correr é muito mais eficaz do que outros tipos de cardio quando se trata de fisiculturismo e esses grandes ganhos.Há muito que se pensa que a corrida vai perder todos os ganhos para os quais trabalhou tanto no ginásio. Muitos fisiculturistas têm estado em conflito com isto, pois esse músculo merecido A duro merece ficar. Parece haver dois campos; aqueles que acreditam que correr ajuda a ganhar músculo mais rápido e aqueles que sentem que é prejudicial para o crescimento muscular. Embora um exercício monótono e tedioso para fazer na estrada, e ainda pior no ginásio, a conexão entre correr e fisiculturismo é difícil de ignorar.

resta a questão de como incorporar tanto em seu treinamento de modo a não perder esses grandes ganhos, enquanto também melhorar a cardio e permitir que a corrida seja parte de sua rotina de treino. A resistência de alto volume pode levar a uma dieta pobre em proteínas e perda muscular, mas quando bem feita, correr pode beneficiar você em mais de uma maneira. Como um fisiculturista, é crucial para manter um estado físico e mental sólido e ao levantar grande é a parte divertida, às vezes você deve fazer o mal necessário para maximizar os seus ganhos.

quando feito corretamente, você vai ver todo o trabalho que você colocou em exposição completa e você vai se sentir ótimo no processo. Aperte esses sapatos e prepare-se para correr, porque estas razões devem ser suficientes para entrar no seu Regimento de treino pelo menos algumas vezes por semana.

Executar

a Execução

Crescimento Muscular Para maior Tamanho

Com freqüentes, corridas de longa distância, é fácil perder massa muscular e a menos que você esteja treinando para uma maratona ou de longa distância, a concorrência, não é necessário fazer isso. Ao adicionar correr para a sua rotina de exercício, é importante ter uma dieta que é alta em proteínas e alta em hidratos de carbono para aumentar as suas chances de manter esse músculo ao mesmo tempo que obter o máximo de corrida. Com exercícios de maior intensidade, mais hormônios de crescimento vai fluir em seu sistema e levar ao aumento da massa muscular (1), tanto un o corpo superior e inferior. Ao incorporar o cardio, em particular o cardio de alto intervalo, em seus treinos, você vai perder excesso de gordura e esse físico vai começar a mostrar (2). Corridas mais curtas ou treinamento de intervalo irá fornecer uma grande alternativa para a elevação, e com os suplementos certos, você não vai queimar o seu músculo arduamente ganho para a energia, tanto a parte superior do corpo ou corpo inferior, quando você corre para distâncias mais longas com treinamento de resistência.

aumento do desempenho para resultados

correr, como outras formas de cardio, são a melhor maneira de construir essa base de resistência para mantê-lo no ginásio por muito mais tempo, como se você fosse correr longas distâncias. Com o aumento da capacidade pulmonar e um coração eficiente, seus ganhos na sala de peso vai melhorar simplesmente porque você tem essa resistência aumentada para fazê-lo. A recuperação também é fundamental para a construção muscular e que o impulso da corrida irá aumentar a quantidade de sangue que o seu coração pode bombear para aqueles músculos desgastados (3) e ajudar a reduzir a quantidade de ácido láctico em você. Ele pode enviar esses nutrientes vitais para os músculos danificados em necessidade desesperada de recuperação, especialmente depois de correr longas distâncias, treinamento de força e treinamento de peso para músculo magro.

correr aumenta a procura no sistema circulatório e faz o seu coração trabalhar duro para obter sangue para as áreas que mais precisam (4). Com a circulação deficiente, cãibras musculares e dormência são um infeliz efeito colateral que pode dificultar o treinamento de fisiculturistas. Uma boa circulação levará a um aumento do desempenho e permitirá que você construa músculos e força muito mais rápido, enquanto ajuda na resistência correr em pessoas como eles treinam todos os dias.

em execução

executar

promover o sono sólido para a recuperação

o sono é muitas vezes negligenciado para os nossos horários ocupados tendem a manter-nos lutando para obter o muito necessário descanso. Embora grandes quantidades de cafeína e suplementos podem manter-nos acordados e fazer tarefas, é um desserviço para o nosso crescimento muscular para privar o nosso corpo de olho fechado bem merecido. Durante o sono, o corpo repara tecido muscular que foi rasgado durante o treino (5). Através da síntese de proteínas, também pode melhorar a recuperação muscular. Testosterona, que é produzida durante o sono, desempenha um papel importante no crescimento muscular, bem como obter o descanso adequado é crucial para ver que o trabalho de crescimento. Com a execução, ou alguma outra atividade de alta intensidade, estudos têm mostrado que melhora a nossa qualidade de sono (6). Mais sono significa mais energia para a sessão de treinamento do dia seguinte como a primeira coisa que você faz para formar o seu dia. Como atletas, precisamos ter certeza de que a água está em nosso plano também, quer você corra uma milha ou certifique-se de obter um bom elevador.Dia De Saltar As Pernas? Problema nenhum.Enquanto o dia da perna é importante para bater como um fisiculturista, correr pode alcançar os grupos musculares que podem ser negligenciados, ou pelo menos não olhar o suficiente. Correr a um ritmo constante entre os dias de levantamento de peso também pode aumentar a massa muscular e evitar a deterioração muscular. Em vez de correr, uma corrida bem posicionada no seu Regimento pode ser incrivelmente benéfica para os seus ganhos musculares, ao mesmo tempo em que é fácil para as suas articulações. O aumento da pressão em suas pernas misturada com uma sessão de recuperação sólida vai ajudar suas pernas pop e fazer você se sentir bem que você não deixou de fora nenhum grupo muscular para os corredores para procurar quando queima calorias de trabalho de baixo impacto e nutrição adequada para o que você acha que precisa. É uma maratona, não um sprint.

Running

executando

melhorar a saúde Mental para um melhor humor

muitas vezes quando você está estressado, as pessoas vão lhe dizer para ir para uma corrida. Isto é porque uma boa corrida pode liberar suas endorfinas” sentir-se bem”, que quando liberado, pode ajudá-lo a lidar com o estresse (7). O aumento da circulação sanguínea tem um efeito poderoso no seu humor e pode reduzir a ansiedade e depressão (8). Qualquer bom atleta sabe que o poder mental é importante para possuir quando confrontado com a adversidade. Correr lhe dará confiança e lhe permitirá empurrar através de paredes mentais para levá-lo ao próximo nível. Um aumento do humor e atitude sem stress permitirá uma melhor performance atlética, aumento do sono, e melhores oportunidades para o crescimento muscular, enquanto queima calorias de trabalho de baixo impacto em suas pernas e articulações.

acabar com

correr pode ser um exercício difícil de se começar. Como fisiculturista, você pode ver correr como o exercício do mal que vai diminuir e arruinar o seu trabalho duro enquanto queima calorias que você precisa de correr ou levantar. Mas os benefícios de correr e fisiculturismo ir de mãos dadas e quando feito certo, o crescimento pode ser grande. Exercícios de maior intensidade, como sprinting, são exercícios sólidos para impulsionar a cardio e dar-lhe a energia muito necessária no ginásio. A capacidade de promover o sono, aumentar a circulação sanguínea, e apoiar a saúde mental são apenas bônus adicionais com a corrida. É importante conhecer o seu corpo e saber o que funciona melhor, mas com uma dieta sólida e Regimento suplementar, misturado com uma grande elevação e uma quantidade igualmente benéfica de cardio, seus ganhos e desempenho atlético como um fisiculturista vai brilhar através e você vai olhar e se sentir ótimo.

deixe-nos saber o que você pensa nos comentários abaixo. Facebook, Instagram e Twitter também devem seguir a Generation Iron.

*as Imagens são cortesia da Envato

  1. Kazior, Zuzanna; Lopes, Sarah J.; Moberg, Marcus; Apro, William; Calbet, José A. L.; Holmberg, Hans-Christer; Blomstrand, Eva (2016). “O exercício de resistência aumenta o efeito do treinamento de força sobre o tamanho da fibra muscular e a expressão proteica de Akt e mTOR”. (fonte)
  2. Heydari, M.; Freund, J.; Boutcher, S. H. (2012). “The Effect of High-Intensity Intermitent Exercise on Body Composition of obeso Young men”. (fonte)
  3. Bailey, David M.; Williams, Clyde; Betts, James A.; Thompson, Dylan; Hurst Tina L. (2010). “Stress oxidativo, inflamação e recuperação da função muscular após exercício prejudicial: efeito do suplemento antioxidante misto de 6 semanas”. (fonte)
  4. Cantwell, J. D. (1985). “Cardiovascular aspects of running”. (fonte)
  5. Dattilo, M.; Antunes, H. K. M.; Medeiros, A.; Monico Neto, M.; Souza, H. S.; Tufik, S.; de Mello, M. T. (2011). “Sono e recuperação muscular: endocrinological and molecular basis for a new and promising hypothesis”. (fonte)
  6. Dermack, Rachel (2015). “Long-Distance Running: An Investigation Into its Impact on Human Health”. (fonte)
  7. Harte, Jane L.; Eifert, Georg H.; Smith, Roger (1995). “The effects of running and meditation on beta-endorfin, corticotropin-releasing hormone and cortisol in plasma, and on mood”. (fonte)
  8. Dermack, Rachel (2015). “Long-Distance Running: An Investigation Into its Impact on Human Health”. (fonte)

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.

Previous post como conectar PowerShell ao Office 365 e trocar Online
Next post Como limpar o seu apartamento em 30 minutos ou menos