embora não o nosso favorito, correr é muito mais eficaz do que outros tipos de cardio quando se trata de fisiculturismo e esses grandes ganhos.Há muito que se pensa que a corrida vai perder todos os ganhos para os quais trabalhou tanto no ginásio. Muitos fisiculturistas têm estado em conflito com isto, pois esse músculo merecido A duro merece ficar. Parece haver dois campos; aqueles que acreditam que correr ajuda a ganhar músculo mais rápido e aqueles que sentem que é prejudicial para o crescimento muscular. Embora um exercício monótono e tedioso para fazer na estrada, e ainda pior no ginásio, a conexão entre correr e fisiculturismo é difícil de ignorar.
resta a questão de como incorporar tanto em seu treinamento de modo a não perder esses grandes ganhos, enquanto também melhorar a cardio e permitir que a corrida seja parte de sua rotina de treino. A resistência de alto volume pode levar a uma dieta pobre em proteínas e perda muscular, mas quando bem feita, correr pode beneficiar você em mais de uma maneira. Como um fisiculturista, é crucial para manter um estado físico e mental sólido e ao levantar grande é a parte divertida, às vezes você deve fazer o mal necessário para maximizar os seus ganhos.
quando feito corretamente, você vai ver todo o trabalho que você colocou em exposição completa e você vai se sentir ótimo no processo. Aperte esses sapatos e prepare-se para correr, porque estas razões devem ser suficientes para entrar no seu Regimento de treino pelo menos algumas vezes por semana.
Crescimento Muscular Para maior Tamanho
Com freqüentes, corridas de longa distância, é fácil perder massa muscular e a menos que você esteja treinando para uma maratona ou de longa distância, a concorrência, não é necessário fazer isso. Ao adicionar correr para a sua rotina de exercício, é importante ter uma dieta que é alta em proteínas e alta em hidratos de carbono para aumentar as suas chances de manter esse músculo ao mesmo tempo que obter o máximo de corrida. Com exercícios de maior intensidade, mais hormônios de crescimento vai fluir em seu sistema e levar ao aumento da massa muscular (1), tanto un o corpo superior e inferior. Ao incorporar o cardio, em particular o cardio de alto intervalo, em seus treinos, você vai perder excesso de gordura e esse físico vai começar a mostrar (2). Corridas mais curtas ou treinamento de intervalo irá fornecer uma grande alternativa para a elevação, e com os suplementos certos, você não vai queimar o seu músculo arduamente ganho para a energia, tanto a parte superior do corpo ou corpo inferior, quando você corre para distâncias mais longas com treinamento de resistência.
aumento do desempenho para resultados
correr, como outras formas de cardio, são a melhor maneira de construir essa base de resistência para mantê-lo no ginásio por muito mais tempo, como se você fosse correr longas distâncias. Com o aumento da capacidade pulmonar e um coração eficiente, seus ganhos na sala de peso vai melhorar simplesmente porque você tem essa resistência aumentada para fazê-lo. A recuperação também é fundamental para a construção muscular e que o impulso da corrida irá aumentar a quantidade de sangue que o seu coração pode bombear para aqueles músculos desgastados (3) e ajudar a reduzir a quantidade de ácido láctico em você. Ele pode enviar esses nutrientes vitais para os músculos danificados em necessidade desesperada de recuperação, especialmente depois de correr longas distâncias, treinamento de força e treinamento de peso para músculo magro.
correr aumenta a procura no sistema circulatório e faz o seu coração trabalhar duro para obter sangue para as áreas que mais precisam (4). Com a circulação deficiente, cãibras musculares e dormência são um infeliz efeito colateral que pode dificultar o treinamento de fisiculturistas. Uma boa circulação levará a um aumento do desempenho e permitirá que você construa músculos e força muito mais rápido, enquanto ajuda na resistência correr em pessoas como eles treinam todos os dias.
promover o sono sólido para a recuperação
o sono é muitas vezes negligenciado para os nossos horários ocupados tendem a manter-nos lutando para obter o muito necessário descanso. Embora grandes quantidades de cafeína e suplementos podem manter-nos acordados e fazer tarefas, é um desserviço para o nosso crescimento muscular para privar o nosso corpo de olho fechado bem merecido. Durante o sono, o corpo repara tecido muscular que foi rasgado durante o treino (5). Através da síntese de proteínas, também pode melhorar a recuperação muscular. Testosterona, que é produzida durante o sono, desempenha um papel importante no crescimento muscular, bem como obter o descanso adequado é crucial para ver que o trabalho de crescimento. Com a execução, ou alguma outra atividade de alta intensidade, estudos têm mostrado que melhora a nossa qualidade de sono (6). Mais sono significa mais energia para a sessão de treinamento do dia seguinte como a primeira coisa que você faz para formar o seu dia. Como atletas, precisamos ter certeza de que a água está em nosso plano também, quer você corra uma milha ou certifique-se de obter um bom elevador.Dia De Saltar As Pernas? Problema nenhum.Enquanto o dia da perna é importante para bater como um fisiculturista, correr pode alcançar os grupos musculares que podem ser negligenciados, ou pelo menos não olhar o suficiente. Correr a um ritmo constante entre os dias de levantamento de peso também pode aumentar a massa muscular e evitar a deterioração muscular. Em vez de correr, uma corrida bem posicionada no seu Regimento pode ser incrivelmente benéfica para os seus ganhos musculares, ao mesmo tempo em que é fácil para as suas articulações. O aumento da pressão em suas pernas misturada com uma sessão de recuperação sólida vai ajudar suas pernas pop e fazer você se sentir bem que você não deixou de fora nenhum grupo muscular para os corredores para procurar quando queima calorias de trabalho de baixo impacto e nutrição adequada para o que você acha que precisa. É uma maratona, não um sprint.
melhorar a saúde Mental para um melhor humor
muitas vezes quando você está estressado, as pessoas vão lhe dizer para ir para uma corrida. Isto é porque uma boa corrida pode liberar suas endorfinas” sentir-se bem”, que quando liberado, pode ajudá-lo a lidar com o estresse (7). O aumento da circulação sanguínea tem um efeito poderoso no seu humor e pode reduzir a ansiedade e depressão (8). Qualquer bom atleta sabe que o poder mental é importante para possuir quando confrontado com a adversidade. Correr lhe dará confiança e lhe permitirá empurrar através de paredes mentais para levá-lo ao próximo nível. Um aumento do humor e atitude sem stress permitirá uma melhor performance atlética, aumento do sono, e melhores oportunidades para o crescimento muscular, enquanto queima calorias de trabalho de baixo impacto em suas pernas e articulações.
acabar com
correr pode ser um exercício difícil de se começar. Como fisiculturista, você pode ver correr como o exercício do mal que vai diminuir e arruinar o seu trabalho duro enquanto queima calorias que você precisa de correr ou levantar. Mas os benefícios de correr e fisiculturismo ir de mãos dadas e quando feito certo, o crescimento pode ser grande. Exercícios de maior intensidade, como sprinting, são exercícios sólidos para impulsionar a cardio e dar-lhe a energia muito necessária no ginásio. A capacidade de promover o sono, aumentar a circulação sanguínea, e apoiar a saúde mental são apenas bônus adicionais com a corrida. É importante conhecer o seu corpo e saber o que funciona melhor, mas com uma dieta sólida e Regimento suplementar, misturado com uma grande elevação e uma quantidade igualmente benéfica de cardio, seus ganhos e desempenho atlético como um fisiculturista vai brilhar através e você vai olhar e se sentir ótimo.
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*as Imagens são cortesia da Envato
- Kazior, Zuzanna; Lopes, Sarah J.; Moberg, Marcus; Apro, William; Calbet, José A. L.; Holmberg, Hans-Christer; Blomstrand, Eva (2016). “O exercício de resistência aumenta o efeito do treinamento de força sobre o tamanho da fibra muscular e a expressão proteica de Akt e mTOR”. (fonte)
- Heydari, M.; Freund, J.; Boutcher, S. H. (2012). “The Effect of High-Intensity Intermitent Exercise on Body Composition of obeso Young men”. (fonte)
- Bailey, David M.; Williams, Clyde; Betts, James A.; Thompson, Dylan; Hurst Tina L. (2010). “Stress oxidativo, inflamação e recuperação da função muscular após exercício prejudicial: efeito do suplemento antioxidante misto de 6 semanas”. (fonte)
- Cantwell, J. D. (1985). “Cardiovascular aspects of running”. (fonte)
- Dattilo, M.; Antunes, H. K. M.; Medeiros, A.; Monico Neto, M.; Souza, H. S.; Tufik, S.; de Mello, M. T. (2011). “Sono e recuperação muscular: endocrinological and molecular basis for a new and promising hypothesis”. (fonte)
- Dermack, Rachel (2015). “Long-Distance Running: An Investigation Into its Impact on Human Health”. (fonte)
- Harte, Jane L.; Eifert, Georg H.; Smith, Roger (1995). “The effects of running and meditation on beta-endorfin, corticotropin-releasing hormone and cortisol in plasma, and on mood”. (fonte)
- Dermack, Rachel (2015). “Long-Distance Running: An Investigation Into its Impact on Human Health”. (fonte)