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Para os últimos quinze anos, tenho vindo a escrever sob medida dietas para os meus clientes, online e em pessoa, e a maior parte do meu peso-perda de clientes foram as mulheres que vieram até mim depois de tentar quase tudo — termogénicos, pílulas de dieta, toranja dieta cetogênica dietas, pular refeições, e assim por diante.
para encurtar uma longa história, o tema principal que corre ao longo de todas as vidas dessas mulheres é que a maioria não estão comendo o suficiente. Periodo.Será que cortar calorias e exercer mais exercício é a resposta correcta?
a maioria de nós como formadores é ensinada a noção simplista de que a entrada versus saída é a chave para a perda de peso. Basicamente, tens de queimar mais do que comes. Esta idéia pode funcionar para alguém que não passou anos yo-yo dieta (destruiu seu metabolismo no processo) ou para clientes que comem um excesso de calorias enquanto sentados no sofá não fazendo nada. Mas isso provavelmente não descreve a maioria de vocês. A maioria de vocês provavelmente são mulheres, são razoavelmente ativas, não encham a cara com comida de plástico, e não são morbidamente obesas.
vejo muitas mulheres como você. A realidade da situação é que estas mulheres estão meio famintas de metabolismos rastejando ao longo de um passo de caracol. Portanto, esta noção de cortar calorias e exercitar mais não se aplica. De facto, foi este conceito que colocou estas senhoras, e possivelmente vós, nesta situação em primeiro lugar. Negaram aos seus corpos as calorias e nutrientes de que precisam num esforço não recompensado para libertar aqueles teimosos de 10 a 20 libras.Deixe — me explicar como cortar calorias pode ser prejudicial e como sair desta situação-e finalmente perder peso.
Why Cutting Calories Is So Bad
Continued dieting based on calorie cutting causes your metabolic rate to slow down. A taxa metabólica é a taxa em que o seu corpo queima calorias por energia. Quando você está em um estado prolongado de restrição calórica, em vez de usar seu combustível para todas as suas funções corporais, seu corpo armazena calorias recebidas, uma vez que ele acha que está morrendo de fome e quer salvar cada última caloria para a sobrevivência.
muitas funções biológicas básicas também lento ou encerrado sob restrição calórica prolongada, tais como cicatrização de cortes e hematomas, crescimento de cabelo, e crescimento de unhas. Além disso, você acaba com a função imunológica comprometida que pode levar a uma incapacidade de combater infecções e vírus, capacidade limitada para filtrar toxinas do corpo, letargia e baixa energia. Alguns dos meus clientes puseram os seus corpos sob tanta pressão que deixaram de ovular, o que é um sinal enorme de que o corpo de uma mulher não é saudável.Então, se você é uma dessas senhoras que passou anos fazendo dieta, que mal come e não consegue mudar o peso, então está comendo menos e fazendo mais a coisa certa a fazer?
este conceito é tão difundido-mas tão perigoso. Se você continuar com o corte de calorias, então você está apenas causando mais danos ao seu corpo. Superar o ganho de peso gradual que ocorre por ter um metabolismo tão lento, fazendo mais e mais exercício e comer ainda menos torna-se uma espiral interminável e descendente que leva ao ganho de peso a longo prazo, perda de músculo, e um sistema imunológico debilitado. Isto soa-te familiar?
as regras reais de comer para a perda de peso
ter o conhecimento sobre a maneira certa de comer é a chave para evitar “dieta” e todos os aspectos negativos que vão junto com ele. Saber o que comer, quanto comer e quando comer pode permitir-lhe fazer melhores escolhas para criar um plano nutricional para toda a vida que lhe permitirá atingir um peso saudável. Compreender o efeito poderoso que a comida tem sobre o corpo pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos específicos sem perigosamente cortar calorias. Aqui estão quatro regras para você começar na direção certa:Tome sempre o pequeno-almoço.
uma das chaves para manter um corpo aparado é começar o dia de folga com uma boa refeição de manhã. Mesmo que você tenha que trabalhar mais cedo, acorde trinta minutos antes para fazer o tempo para o café da manhã. Um bom pequeno-almoço nutritivo é a melhor maneira de iniciar o seu metabolismo para o resto do dia. Ele cria a referência para a taxa a que o seu corpo estará queimando calorias para aquele dia.Muffins de pequeno-almoço, 611, 1849, 2790, se não tiver fome de manhã, force-se a comer. A tua falta de apetite é apenas um sinal de que o teu metabolismo é lento e o teu corpo adaptou-se a anos de ingestão calórica privada. Não há nenhuma maneira que depois de horas sem comida durante a noite que o seu corpo não precisa de calorias quando você acorda. Com o tempo, uma vez que seu metabolismo aumenta, você vai notar que você está mais uma vez com fome para o café da manhã.
a fim de evitar que o seu metabolismo diminua a regulação, comece o dia com um pequeno-almoço saudável para manter os seus níveis de energia para cima e o seu metabolismo queimando as calorias que come, em vez de armazená-las. Você pode encontrar muitas receitas ótimas aqui, incluindo o meu favorito pessoal.
comer a cada três horas ou mais, mesmo que seja apenas um lanche.Outra chave para perder peso e mantê-lo afastado é alimentar o seu corpo de forma consistente, aproximadamente a cada três horas, mesmo que seja apenas um lanche. Quando o seu corpo reconhece que está recebendo as calorias que precisa, ele fica em “Modo de queima” em vez de ” modo de armazenamento.”Saltar refeições ou não comer o suficiente dos tipos certos de alimentos mantém seus hormônios de estresse, tais como insulina e cortisol, elevados porque seu corpo acha que está experimentando uma fome. Portanto, em vez de utilizar as calorias consumidas, o seu corpo irá armazená-las.
comer aumenta regularmente a sua taxa metabólica e leva o seu corpo a queimar mais calorias em repouso porque está a processar todas as suas funções biológicas no nível ideal.
consuma a maioria das suas calorias na primeira metade do dia.Pense no seu corpo como uma fornalha. Quanto mais combustível você alimentá-lo, mais combustível ele vai queimar e mais poderoso o motor será. Pensando assim, faz sentido alimentar mais o corpo na primeira metade do dia. Isso mantém seu metabolismo elevado e lhe dá a energia para passar por suas tarefas diárias.
o erro que muitas pessoas cometem é que não comem o suficiente durante todo o dia, e então à noite eles se sentam para uma grande refeição, apenas para ir para a cama com uma barriga cheia de comida que eles não podem queimar. Durante todo o dia o seu metabolismo abranda para lidar com a falta de calorias e depois, à noite, é bombardeada com calorias que não pode gastar — e esta é uma receita para o aumento de peso.
comer mais na primeira metade do dia em vez da segunda metade irá garantir que essas calorias estão sendo usadas para fornecer combustível para o seu corpo durante todo o dia. Isso significa que seu corpo está usando suas calorias para a energia, em vez de armazená-las.
Beba muita água.
além de não comer o suficiente, a maioria dos clientes que vêm até mim para perder peso também não bebem água suficiente. A água é absolutamente essencial para a perda de peso e saúde geral. Tudo, desde a utilização de nosso alimento para a energia, até a eliminação de resíduos em nossas células, até a reparação celular requer água.
desidratação Crônica, não só limita sua capacidade de perder peso, mas também pode causar má digestão, prisão de ventre, e letargia para citar algumas coisas. Beba muita água para garantir o seu metabolismo e seu sistema digestivo está funcionando bem.
a conclusão sobre o corte de calorias: comer lotes … da coisa certa
comer menos pode realmente fazer você perder peso, mas não faz você perder gordura corporal. Se você quer ser magro-gordo, ter muitas partes oscilantes, estar constantemente cansado e letárgico, e se sentir à beira de estar doente, então, por todos os meios, comer menos. Mas se você quiser ser forte, saudável, energético, e tonificado com um corpo firme que carrega uma abundância de combustível queima músculo, em seguida, comer muito, mas comer a coisa certa.
compreender o seu metabolismo e utilizar os quatro factores mencionados como orientação deve ajudar a motivá-lo a comer regularmente e a beber o suficiente. O corte de calorias não é a resposta para a perda de peso a longo prazo. Comer uma abundância de alimentos inteiros, frescos e não transformados em uma base regular com abundância de água é a chave para a perda de peso a longo prazo e mantê-lo fora.
Sophia também oferece programas personalizados de dieta e exercício físico em seu site, um eBook de nutrição sem disparates, e um boletim semanal gratuito cheio de dicas de saúde e fitness. Sophia viaja pelo mundo para ensinar seminários e oferece campos de estilo de vida em Las Vegas.Sua carreira esportiva começou quando ela tinha quatro anos como dançarina de jazz. Aos onze anos de idade, ela começou a ginástica e treinou em um esquadrão de elite por quase dez anos. Em 2002, ela começou o Jiu-jitsu Brasileiro (jiu-jitsu) e foi premiada com seu cinturão negro em 2010, tornando-se a primeira mulher australiana a receber um cinturão negro no esporte. Sophia competiu nacional e internacionalmente, ganhando vários títulos estaduais, nacionais, Pan-Pacífico e Pan-Americanos, bem como vários títulos No Gi World Champion e um título World Champion. Atualmente, ela vive em Las Vegas, Nevada e compete em figure shows. Ela tem a distinção de ser a campeã Total ilimitada na Divisão de figuras para a Federação NPC.
Sophia recebeu sua qualificação em ginástica e Cert III e IV para treinamento pessoal. Ela trabalhou como treinadora pessoal especializada em treinamento funcional para atletas e nutrição por mais de uma década. Sophia viaja pelo mundo para ensinar Jiu-Jitsu, autodefesa feminina e seminários de nutrição. Ela também dirige um ÚNICO programa de treinamento feminino em Las Vegas.