Ácido Linoleico Conjugado, popularmente conhecido como CLA, está se tornando um popular suplemento de queima de gordura.
não só ajuda na perda de peso e no desenvolvimento muscular, como também reduz o risco de doença cardíaca e ajuda também na prevenção do cancro.
cada suplemento deve ser tomado na quantidade certa no momento certo para os melhores resultados.
vamos descobrir como tomar CLA, dose eficaz, e quando tomar CLA comprimidos. Também se CLA antes de dormir é a melhor maneira de tomar CLA ou não.
o que é CLA?
CLA é um ácido gordo omega-6 e é encontrado no trato digestivo de animais alimentados com erva, tais como vacas, cabras, galinhas e perus. Estes mamíferos são chamados de mamíferos ruminantes como o alimento ingerido sofre ruminação em um estômago especial antes de passar por uma digestão completa.
CLA, quando consumida pelos seres humanos sob a forma de produtos lácteos ou carne, provoca três acções (1):
- aumenta a lipólise, o que significa que aumenta a degradação da gordura corporal
- diminui a lipogénese, o que significa reduz a conversão de energia em reservas de gordura.
- aumenta a apoptose das células adiposas, o que promove a morte de células de tecido adiposo.
em suma, a CLA promove o processo de queima de gordura do corpo e inibe o organismo de armazenar gorduras.
Resumo: A CLA é um ácido gordo que aumenta a queima de gorduras e reduz a armazenagem de gorduras no organismo. Embora a CIA seja muito benéfica para o corpo humano, não pode ser produzida naturalmente pelos seres humanos. A ingestão alimentar é a única forma de obter níveis óptimos de CLA.Quais são os benefícios dos suplementos da CIA?
listados abaixo são alguns dos benefícios mais importantes dos suplementos CLA.
reduz a gordura corporal
baixar a gordura corporal é uma das principais razões pelas quais os suplementos da CIA são um nome popular na indústria de fitness.
de acordo com uma teoria, esta acção da CLA é através da inibição da enzima lipoproteína lipase (2). Lipoproteína lipase converte células de gordura da circulação para reservas de gordura corporal.
outro estudo em ratos revelou que a CLA causou uma redução no tamanho das células de gordura em vez de uma redução no número de células de gordura, contribuindo assim para a perda global de gordura (3).
assim, concluiu-se que a CLA pode diminuir a síntese, bem como o armazenamento de células de gordura causando uma redução nos níveis de gordura corporal.
aumenta a taxa metabólica
CLA pode aumentar a taxa metabólica basal ou BMR e ajudar no aumento da perda de peso. Um aumento da BMR indica frequentemente que o corpo queima mais calorias para funcionar.
um estudo realizado em 134 indivíduos com excesso de peso ao colocá-los em suplemento CLA durante 2 anos revelou que a CLA não só poderia reduzir a massa corporal de gordura, mas também ajudar a manter o peso reduzido por um período prolongado (4).De acordo com outro estudo realizado por Vaughan et al. observou-se que os ácidos gordos CLA ou omega 3 podem induzir os genes que ativam o metabolismo causando um aumento no consumo de oxigênio, um aumento na capacidade glicolítica e um aumento na taxa metabólica Global (5).
aumenta o crescimento do músculo magro
apesar da CLA reduzir eficazmente a massa da gordura corporal, não se pode apreciar uma redução acentuada do peso corporal.
o crédito vai para outra propriedade especial de melhoria da CLA no metabolismo muscular. De acordo com estudos, suplementos de CLA podem causar um aumento na relação músculo-gordura (6). Devido a esta propriedade, há uma melhoria definitiva na massa muscular magra.
a significância de um aumento da massa muscular magra é que há um aumento no dispêndio de energia do corpo mesmo em repouso.
aumenta a imunidade
muitas vezes, enquanto persegue o seu peso alvo, há uma chance de subaquecimento e overtraining. Ambas as actividades podem diminuir a sua imunidade tornando-o mais susceptível a doenças indesejadas. Os suplementos de CLA podem vir para o seu resgate, uma vez que estudos indicam que a CLA pode aumentar o seu sistema imunitário (7).
é conhecido por suas propriedades anti-câncer e é um poderoso anti-oxidante também (8).
diminui o colesterol
CLA demonstrou diminuir a pressão arterial, prevenir a aterosclerose e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
um estudo sobre hamsters hipercolesterolémicos demonstrou uma redução considerável dos níveis de colesterol no sangue com suplementos dietéticos de CLA (9).
de acordo com diferentes ensaios clínicos, os suplementos de CLA podem causar uma redução significativa nas LDL e colesterol total no ser humano quando uma dose de 3 a 4gm é administrada diariamente (10).
resumo: os suplementos de CLA podem diminuir a gordura corporal, aumentar a taxa metabólica, aumentar a imunidade e baixar o colesterol.Há algum risco associado aos suplementos da CIA?
em casos muito raros, os suplementos de CLA podem ter efeitos secundários ligeiros como náuseas, fadiga e diarreia. Apesar de ser considerado seguro, CLA complementa o consumo pode ser arriscado em alguns casos, como-
- gravidez-há falta de pesquisa no que diz respeito à segurança dos suplementos CLA em crianças, mulheres grávidas e mães lactantes. Por isso, é ideal evitar o consumo de suplementos nestes casos.
- diabéticos-suplementos de CLA podem aumentar a resistência à insulina que, por sua vez, pode aumentar os níveis de Glicose no sangue e piorar a condição metabólica daqueles que têm diabetes.
- indivíduos que estão a tomar outros medicamentos-eles devem consultar o seu médico antes de utilizar suplementos CLA para excluir a possibilidade de quaisquer interacções medicamentosas. Por exemplo, os que tomam medicamentos anticoagulantes devem abster-se de utilizar estes suplementos, uma vez que podem agravar o enfraquecimento do sangue. Os suplementos de CLA demonstraram ter efeitos adversos no fígado e podem causar fígado gordo. Outra desvantagem destes suplementos é que eles podem baixar os níveis de colesterol bom (HDL), juntamente com o colesterol ruim (LDL).
resumo: Os suplementos da CLA estão associados a efeitos secundários muito ligeiros, como náuseas e mal-estar no estômago. Mulheres grávidas, diabéticos, e aqueles com qualquer outra doença metabólica pré-existente devem consultar o seu médico antes de utilizar estes suplementos.
Perguntas frequentes (FAQs)
dosagem e cronometragem de suplementos podem ser chamados como as verdadeiras mudanças de jogo! Uma dose correta tomada no momento certo pode ajudá-lo a percorrer a milha extra em seu caminho para a aptidão. Aqui estão algumas dúvidas muito comuns que podem ter confundido as mentes daqueles que começaram a sua jornada de perda de peso de novo.:
Qual deve ser a dose CLA para a perda de gordura?
uma série de estudos foram realizados para aprender quanto CLA para perda de peso é ideal. Um dos estudos foi realizado num grupo de 60 voluntários com excesso de peso, tanto homens como mulheres.
receberam 3, 4 GM CLA diariamente durante 12 semanas. Foi observado que houve uma redução global no peso e no IMC dos voluntários. Concluiu-se que os suplementos CLA são seguros e eficazes quando tomados numa dose de 3, 4 gm por dia (11).
recomenda-se ter um mínimo de 3000mg de CLA se o seu objectivo é perder peso. Se estiver do lado mais pesado, poderá ter de aumentar a dose para obter melhores resultados. Tenha sempre em mente que nunca deve exceder a dose para além de 6000 mg por dia.
posso levar a CIA à noite?
claro. Podes comer a CIA antes de ires para a cama. Algumas pessoas sentem náuseas enquanto têm a CIA com o estômago vazio. Para evitá-lo você pode ter um suplemento CLA com a sua refeição noturna em si.
devo Tomar CLA Antes ou Depois do Treino?
pode tomar CLA antes ou mesmo depois de um treino. Pode ter variações individuais dependendo de como o corpo responde em uma pessoa.
por exemplo, ter suplementos de CLA pouco antes de um exercício pode causar acidez devido ao aumento da produção de ácido gástrico. Nesse caso, pode ter de preparar o seu batido de pré-treino para pelo menos uma hora ou duas horas antes do treino ou pode tê-lo como suplemento pós-treino.
Quando devo tomar CLA para perda de peso?
pode tomar suplementos de CLA em dose única com qualquer uma das suas refeições primárias.
outra opção seria dividir as doses em 3 ou 4 dependendo da forma de suplementos e tê-las em cada uma das suas refeições.
por exemplo, um gel macio CLA 1250 pode ser tomado com o pequeno-almoço, almoço e jantar.
a nota final
ácido linoleico conjugado serve como um suplemento dietético eficaz para a perda de peso e a construção da massa muscular.
se o seu objectivo é a construção muscular e a redução do peso, as fontes alimentares naturais de CLA podem não ser suficientes, uma vez que é necessário 3 a 4 gramas de CLA para experimentar uma aceleração no processo de queima de gordura. Isto é quando você precisa adicionar suplementos CLA à sua rotina de fitness.
nunca se deve considerar a CLA como uma pílula mágica que pode simplesmente afastar todas as suas preocupações relacionadas com o peso! Ele certamente promove o potencial de queima de gordura do seu corpo, mas mostra resultados definitivos apenas quando você combiná-lo com uma nutrição equilibrada e um bom exercício.Antes de consumir CLA, certifique-se de consultar o seu médico de família ou treinador de ginástica para que não tenha quaisquer efeitos secundários injustificados.Partilhar é cuidar!
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