Monitor de freqüência Cardíaca Polar (crédito da Foto: IvyMike)
Acho que ser pressionado por um tempo vai segurar a sua perda de peso? Pense novamente, diz Um surpreendente estudo de pesquisadores da Universidade de Copenhague. Participantes em um teste de 13 semanas que queimou 300 calorias por sessão de ginástica perdeu 40% mais peso do que aqueles que exercitaram por 60 minutos por dia.
o estudo seguiu três grupos de homens jovens sedentários com excesso de peso. Um grupo começou treinos de longa duração de horas hardcore onde eles queimaram 600 calorias em cada sessão, mantendo suas dietas exatamente o mesmo. No final do estudo de 13 semanas estes participantes perderam 5 libras em média. Os participantes que exercitaram por 30 minutos por dia, queimando 300 calorias, perderam uma média de 7 libras. Não parece fazer sentido matemático, mas os teus hábitos de fome também não.Os pesquisadores descobriram que os participantes na categoria de 600 calorias estavam comendo mais em cada refeição e lanche. Pesquisadores também especularam que aqueles no grupo de 600 calorias estavam mais fatigados e, portanto, eram menos propensos a serem ativos durante os tempos em que não estavam trabalhando. O grupo de 300 calorias experimentou um aumento de energia e eram mais propensos a pegar as escadas, ir em caminhadas e recados, e sair do sofá no seu tempo de descanso.Esta é uma grande notícia para aqueles de nós que já estão pressionados pelo tempo. O truque para um treino curto bem sucedido está no HIIT, de alta intensidade intervalo de treinamento, onde você tira o máximo proveito do seu tempo de exercício, trabalhando dentro do seu ritmo cardíaco alvo. Para calcular o seu ritmo cardíaco alvo iniciantes pode usar a equação simples “220-sua idade =ritmo cardíaco máximo” e, em seguida, tentar trabalhar dentro de 60-80% desse número. Tudo o que você precisa para o HIIT é um monitor de frequência cardíaca que vai acompanhar o seu ritmo cardíaco e contar o seu número de calorias queimadas. Sou fã de monitores cardíacos polares, uma vez que são fáceis de usar no seu pulso o dia todo, então você pode rastrear todas as calorias que você queima durante atividades diárias, como pegar as escadas ou estacionar longe do seu prédio. Essas actividades vão fazer sentido.
para começar, aqui está um intenso exercício de 15 minutos de HIIT que certamente vai fazer você suar, energizar e queimar calorias!
0:-:20: De Joelhos.Põe-te a andar, a conduzir os joelhos o mais alto que puderes.
:20-:30: Descansa no lugar.
:30:-:50: Alpinistas.Põe-te em posição de flexão, com as costas lisas. Coloque o joelho esquerdo no peito e volte à posição original. Repita com o joelho direito, e alterne o mais rápido possível durante 20 segundos.
:50:-:60: descansa.
1:00-2:00: repetir joelhos e alpinistas com descanso.
2:00-2:20: Exercícios De Skater. Mantenha-se de pé com os pés afastados da largura da anca. Traga um pé para trás diagonalmente atrás do outro, dobrando seu joelho dianteiro ligeiramente para o equilíbrio. Pernas alternativas tão rápido como tu. Subam este movimento e balançem os braços.
2:20-2:30: descansa.
2:30-2:50: Prancha De Salto.Deite-se no chão numa posição de flexão, mantendo os abdominais acoplados e a coluna direita. Saltem as pernas para a frente, para os joelhos se esconderem debaixo dos braços. Em seguida, volte para a posição plank, mantendo por 5 segundos, mantendo o seu núcleo apertado. Isto é óptimo dos teus braços, ombros, abdominais, pernas.
2:50-3:00: descansa.
3:00-4:00: repetir exercícios de skater e pranchas de Salto Alto, com descanso.
4:00-4:20: Agachem-Se.Levante-se com os pés um pouco mais largos que a largura da anca, e o peso nos calcanhares, coloque-se numa posição regular. Salta com toda a energia possível, levanta as mãos para o tecto. Volta para uma posição agachada e repete. Se está apenas a começar um regimento de treino, pode eliminar o salto e fazer agachamentos regulares o mais rápido que puder.
4:20-4:30: descansa.
4:30-4:50: empurra para cima.A sua flexão básica, apoiada nas mãos e pés. Mantenha as costas direitas e os abdominais acoplados enquanto sobe e desce.
4:50-5:00: descansa.
5:00-7:00: repetir saltos agachados e flexões, com descanso.
7:00-7:20: arrotos.Ponha-se em posição de flexão, Pula as pernas para a frente e depois suba os braços para o tecto e repita.
7:20-7:30: descansa.
7:30-8:00: repita o conjunto de arrotos com descanso.
8:00-16:00 repita toda a série.
comece por realizar a série uma vez por dia e trabalhe o seu caminho até fazer a série duas vezes por dia. A notícia mais encorajadora em todo este estudo é que o grupo de controle que não mudou nada sobre sua dieta ou estilo de vida sedentário não perdeu peso. Tudo o que fazes é melhor do que nada, e todos os dias fazes algo está a aumentar os teus bons hábitos. Esta semana faz questão de nos encaminharmos todos os dias para uma pessoa melhor.