First-time in my life doing any kind of strength training. Começou com o AX1. Aqui estão os resultados após 3 meses, medidos pela DEXA…
sobre mim: 50 yo, 5’11”, 160 lbs (73kg) e >23% de gordura corporal no início dos 3 meses, o que significa que eu era o cara magro-gordo com “bom” IMC, mas muito pouco músculo (meu IMC era particularmente pobre–cerca de 5% dos homens 23-75). Sou engenheiro e tenho estado sentado atrás de uma secretária nos últimos 25 anos. Nos últimos 10 anos controlei por peso cortando calorias, mas nenhum exercício real, por isso o meu metabolismo foi lento no início.
porquê a DEXA? Sou bom a medir o progresso. Como dizem, não se pode melhorar o que não se pode medir. Sendo magro-gordo, eu não estava necessariamente olhando para mudar o meu peso; eu queria ganhar músculo ao deixar cair alguma gordura; isso significava que a escala não era de muito uso. De facto, o meu peso final após 3 meses estava a menos de 1, 2 lbs do meu peso inicial. Tenho a sorte de ter acesso a um scanner de DEXA na minha área, o que se tornou o meu sistema de Acesso para obter resultados não subjetivos. O espelho também fornece um bom feedback, mas é muito bom ter estatísticas quantificadas da DEXA.
resultados: as seguintes Estatísticas são de dois scans de DEXA com 3 meses de intervalo. A primeira foi tirada na semana três do programa AX1 um, e a segunda foi tirada quando comecei o programa BEAXST que estou fazendo agora.
10/17/2018 1/17/2019 Delta-----------------------------------------------------Total Mass (lbs) 162.8 164.0 +1.2 Fat Mass (lbs) 38.2 31.5 -6.7Lean Mass (lbs) 119.0 126.8 +7.8%BF 23.5 19.2 -4.3BMC (lbs) 5.6 5.7 +0.1as imagens de digitalização da DEXA estão aqui
estou extremamente feliz com esses resultados. +7.Oito quilos de massa magra em três meses é uma grande vitória para os meus olhos. Ao mesmo tempo, cair 6,7 quilos de gordura é um bom bónus.
A BMC também aumentou, o que é bom para mim. 0.1 lbs não é muito, mas pelo menos está se movendo na direção certa (eu tenho osteopenia que é comum em minha família (ou seja, genética)).
finalmente, o meu número de LMI subiu de cerca de 5% para cerca de 20% (dos homens 23-75).
estaria interessado no que os outros pensam sobre este resultado. São estes números na extremidade alta do que é realizável ao longo de 3 meses dado que eu estava focado na construção de massa magra, ou há melhorias significativas que eu poderia estar fazendo se eu mudei o programa/dieta/etc.?
outros pontos de interesse:
- não segui o plano de refeições AX1 directamente, embora siga alguns dos princípios do Jeff em torno da dieta. Estou a usar o MFP para localizar calorias/macros. Eu definia meus números macro alvo, ia por 2-4 semanas, e depois ajustava para que eu não estivesse perdendo peso–eu não queria sacrificar a construção de massa magra para a perda de gordura.
- ambas as varreduras de DEXA foram tomadas pela manhã, em jejum, na mesma máquina.