super long-winded, but I hope it can ease any worries or confusion you might have.Em primeiro lugar, não sou absolutamente nenhum perito. Só posso oferecer a minha própria experiência e coisas que ouvi dos meus professores.É espantoso para mim que nunca tenha sentido dor por se ter alongado antes. Simplesmente nunca me ocorreu que isso não seria uma experiência normal. Mas eu cresci estudando balé, Yoga, pilates, etc, Assim sendo dorido de alongamento era típico de minha vida semana-a-semana.
existem definitivamente ‘níveis’ de dor que você deve estar ciente. Se eu passar por uma rotina de alongamento normal todos os dias, provavelmente não sentiria nada no dia seguinte. Se eu empurrar ativamente minha flexibilidade para além do meu normal, espero ter alguma tristeza chata nessas áreas no dia seguinte. Se eu me esforçar com um intenso treino de ioga ou algo assim… Sei que vou ficar dorido e apertado nessas áreas por alguns dias.É absolutamente possível exagerar e é muito perigoso. Você pode hiperextender e puxar coisas. Para mim, talvez só porque tenho muita experiência em sentir esses diferentes níveis de dor, a sensação de dor excessiva é diferente de dor saudável. Estiquei o tendão algumas vezes (os meus são curtos e empurrei-os demasiado longe do desespero. Estupido. Lol) e isso é um tipo agudo e mais agudo de dor. Alongar músculos já doridos no dia seguinte pode ser desconfortável, mas ainda se sente bem. Um músculo esticado grita para eu parar e que não devo ir mais longe. E isso também significará não esticar esse músculo por alguns meses, provavelmente, porque eu o feri.Presumo que não se tenha magoado. Acabaste de te esticar de uma forma que nunca fizeste antes. Se for esse o caso, sugiro uma combinação de descanso e alongamento. Não se estique sem aquecer. Enquanto estás dorido, é bom ter um alongamento leve. Muito gentil. Habitua-te a esse tipo de dor nos músculos. Mova-se levemente através de alguns dos trechos que você fez anteriormente. Nada de empurrar. Dependendo de como está dorido, a dor dissipar-se-á em dois ou três dias. Ouve o teu corpo. Estica outra vez quando te sentires bem. É benéfico esticar levemente quando você está dorido, porque promove mais flexibilidade e mantém você flexível, enquanto os músculos se acostumam a coisas novas.Uma boa comparação pode ser uma massagem. Um intenso será doloroso de certa forma. Mas é um tipo de dor aliviante que sabe bem. Alongamento e alongamento com músculos doridos é o que parece. Mas imagina fazer uma massagem a um braço partido ou a uma ferida aberta ou a um tornozelo torcido. Ai ai ai ai ai. Pare! Isso seria mau. Esticar os músculos esticados parece-me isso.
se você está tentando ganhar flexibilidade, a pior coisa a fazer é nada de nada (a menos que você esteja ferido). Se você deixar seus músculos sem trabalho, frio e estagnado até que você não está mais dorido, você vai perder qualquer do trabalho que você tinha feito para ganhar essa dor. Então estique e se mova um pouco quando você está dorido, basta mantê-lo leve e fácil. Aumente a intensidade em alguns dias.