Ryan Gosling estrelou em ‘The Notebook’, ‘Drive’, ‘the Nice Guys’, The Big Short’ e tantos outros filmes.Gosling tem aproximadamente uma altura média, o que o torna tão alto quanto o Chris trio: Chris Pratt, Chris Hemsworth e Chris Evans. Ele ainda é mais baixo que tipos como Bautista, The Mountain, Dwayne Johnson e Jason Momoa.Para muitos de seus papéis, Gosling apresentou um físico magro com um pack de seis cinzelados.
neste artigo vamos discutir Ryan Gosling, a rotina de treino e dieta:
status
> Altura: 6’1
Peso: 180 lbs
> Idade: 38 anos de idade
Aniversário: 12 de novembro de 1980
local de Nascimento: Londres, Canadá
Prêmios: Globo de Ouro Vencedor, 2017
Treino de Princípios
Dentro Gosling rotinas, ele normalmente gosta de cardio. Quanto aos sets e reps, ele gosta de fazer 3-5 sets para cada exercício e a primeira coisa é o aquecimento e depois disso a final. Ele também gosta de realizar muitos exercícios diferentes.
a rotina de exercício de Ryan Gosling
com nutrição adequada, o físico de Gosling pode ser alcançável com 3-4 dias por semana.
dito isto, 5 + dias vai definitivamente ajudar a acelerar esse processo, se você está olhando para tomar uma abordagem semelhante. Vou programar por 5 dias. Sinta-se à vontade para proceder como se sente em forma.
aqui está a rotina de exercício de Ryan Gosling:
segunda-feira: tórax, Cardio e Abs
dentro desta rotina, Gosling realiza 13 exercícios, mas para um total de 4 conjuntos e 10 reps.
aqui está Ryan Gosling tórax, cardio, e abs rotina:
1. Esticar e andar leve / correr
2. 20-30 min de endurance ou treino de HIIT
3. Prensa de Barbell Bench (4 Sortidos, 10, 8, 5, 3 reps)
4. (3 sortidos, 10 reps)
5. Hex Press (3 sortidos, 10 reps)
6. Prensa inclinada (3 sortidos, 10 reps)
7. Flys torácicos inclinados (3 conjuntos, 10 reps)
8. Prensa de declínio da máquina(3 conjuntos, 10 reps)
circuito Ab como se segue (2 rodadas):
9. 50 abdominais
10. 25 elevação das pernas (fora do piso ou da máquina)
11. 25 Chutes De Flutter
12. 25 Segundo Reverse Superman Hold
13. Pranchas durante 60 segundos (2 conjuntos)
terça-feira: para trás, Cardio e Abs
terça-feira, alvos Gosling para trás, cardio e abs. Há 8 exercícios diferentes nas costas do Randy, cardio e abdominais.
aqui está Ryan Gosling de costas, cardio, e rotina abs:
1. Esticar e andar leve / correr
2.
3. Deadlift (4 conjuntos, 10, 8, 5, 3 acordos de recompra)
4. Tracção larga (3 conjuntos, 10 reps)
5. Linhas de Barbell (3 conjuntos, 10 reps)
6. Colisões laterais (3 sortidos, 10 reps)
7. Linhas de cabos (3 conjuntos, 10 reps)
8. Pulso apertado (3 conjuntos, 10 reps)
quarta-feira: braços, Cardio e Abs
na quarta-feira, Ryan realiza uma rotina de braço, cardio e abs, focando os principais 13 exercícios. Cada conjunto é de cerca de 10 reps.
aqui está Ryan Gosling braços, cardio, e abs rotina:
1. Esticar e andar leve / correr
2.
3. Caracóis bicepulares (3 conjuntos, 10 reps)
4. Kickbacks (3 sets, 10 reps)
5. Caracóis de martelo para cabos (3 sortidos, 10 reps)
6. Ventilações por cabo (3 conjuntos, 10 reps)
7. Caracóis pregadores(3 conjuntos, 10 reps)
8. Extensão superior Tricep (3 conjuntos, 10 reps)
9. 50 abdominais
10. 25 elevação das pernas (fora do piso ou da máquina)
11. 25 Chutes De Flutter
12. 25 Segundo Reverse Superman Hold
13. Pranchas durante 60 segundos(2 conjuntos)
quinta-feira: Ombros e Cardio
na quinta-feira, Ryan bate seus ombros e rotina cardio para 8 exercícios.Aqui estão os ombros e a rotina cardio de Ryan Gosling:
1. Esticar e andar leve / correr
2. 20-30 min de endurance ou treino de HIIT
3. Imprensa militar(4 Sortidos, 10, 8, 5, 3 reps)
4. Omoplatas (3 sortidos, 10 reps)
5. Barbell Shoulder Raises (Elbow Bend) (3 conjuntos, 10 reps)
6. Elevações da frente do manequim (braços rectos) (3 conjuntos, 10 reps)
7. Halteres de halteres (3 conjuntos, 10 reps)
8. Arnold Presses (3 sets, 10 reps)
Friday: Legs, Cardio and Abs
On Friday, Ryan hits a legs, cardio and abs workout routine by doing 13 different exercises with 10 reps and 3 sets.
Eis as pernas, cardio e abs de Ryan Gosling:
1. Esticar e andar leve / correr
2. 20-30 min de endurance ou treino de HIIT
3. Squats traseiros (4 conjuntos, 10, 8, 5, 3 reps)
4. Caracóis de tendão (3 sortidos, 10 reps)
5. Aumento de vitelos (3 conjuntos, 10 reps)
6. Lunetas de halteres (3 sortidos, 10 reps)
7. Step Ups ponderadas (3 conjuntos, 10 reps)
8. Squats dianteiros (3 conjuntos, 10 reps)
circuito Ab como se segue (2 rodadas):
9. 50 abdominais
10. 25 elevação das pernas (fora do piso ou da máquina)
11. 25 Chutes De Flutter
12. 25 Segundo Reverse Superman Hold
13. 2 conjuntos de pranchas durante 60 segundos
sábado e domingo: descanso
tanto ao sábado como ao domingo são utilizados para descanso.A dieta de Ryan Gosling tem de levar a sua nutrição muito a sério. Gosling gosta de jejum, e esse é o processo de ciclos estratégicos de comer com períodos de não comer.
não envolve passar dias a fio sem alimentos, mas envolve ajustes no tempo das refeições, a fim de efetuar uma série de respostas hormonais.
Aqui é Ryan Gosling dieta:
Refeição 1:
- Todo o Ganho de Pão
- Planície Iogurte
- Frutas
- Shake de Proteína
Refeição 2:
- Peixes
- Legumes
- Arroz
Refeição 3:
- Banana
- Shake de Proteína
Refeição 4:
- Peito de Frango
- Batata Doce
- Nozes
- Salada Verde
Suplementos
Ryan Gosling usa os seguintes suplementos para ajudar a alimentar os seus ganhos:
- Gaspari Nutrition Myofusion
- Optimum 100% Natural Whey
- MHP Probolic-SR Muscular Alimentador
- Vega Completa Toda Comida de Saúde Otimizador
Resumo
Ryan Gosling é um ator Canadense e o diretor mais conhecido por jogar o papel principal no drama romântico, ‘O Caderno’. Ele já apareceu em vários filmes de grande sucesso de Hollywood, como “Half Nelson” e “Lars and The Real Girl”, pelos quais ele recebeu inúmeras indicações ao prêmio.
o ator talentoso tem um corpo incrível e tem realmente influenciado muitos por seu exercício e dieta.