um duche quente estimula o fluxo sanguíneo para a pele, acalmando os músculos. Relaxa. Sentes-te bem. Um duche frio faz o oposto. Em resposta à temperatura fria, o seu corpo fará o seu melhor para proteger os seus órgãos internos, incentivando o sangue a fluir para longe das extremidades exteriores e da pele. Porque é que isto é bom?
quando faz exercício, a sua frequência cardíaca aumenta para suportar as necessidades do seu organismo. O ácido láctico acumula-se nos músculos quando são privados de oxigénio, uma ocorrência normal quando o seu treino é intenso e o seu corpo mergulha nas suas reservas de energia (glucose) para satisfazer a intensa necessidade de energia. Quando as pessoas falam sobre “sentir a queimadura”, é o ácido láctico que está por trás dessa mordida.
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temperaturas Frias, imediatamente após o seu arrefecimento ajudar a trazer a sua frequência cardíaca para baixo e aumentar a sua circulação, que por sua vez ajuda a reduzir o tempo de recuperação. O aumento do nível de sangue que o coração bombeou para corresponder às necessidades do corpo não será permitido nos músculos cansados, e esses músculos irão limpar o ácido láctico mais rapidamente.
adicionalmente, o exercício físico pode causar a inflamação dos músculos — o inchaço causado por pequenas lágrimas na fibra muscular — e um duche frio pode ajudar a minimizar a inflamação dos tecidos moles e a sua dor associada.
globalmente, se estiver saudável, um duche frio após exercício aeróbico pode ajudar a constrição dos vasos sanguíneos e a diminuir a sua actividade metabólica, o que equivale a menos danos nos tecidos e a menos inchaço. Atletas de resistência podem querer tentar algo um pouco mais intenso como parte de seu resfriamento: banhos de gelo. Um banho de gelo envolve a imersão em água fria durante 15 a 20 minutos após o treino, e você pode diminuir a temperatura à medida que começa a ajustar-se ao frio. Acompanhe seu chuveiro frio com uma massagem esportiva, e você não só vai reduzir a acumulação de ácido láctico em seus músculos pós-treino para reduzir a dor e inchaço, mas também vai aumentar a sua circulação e soltar músculos apertados.
confira a página seguinte para saber mais sobre os benefícios dos chuveiros frios e banhos de gelo.
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