comemos bananas por uma série de razões: eles sabem bem, são altos em potássio, e estão cheios de vários benefícios para a saúde. Se você comê-los apenas por razões de saúde ou por causa de você apenas como o sabor, bananas definitivamente entregar nutrientes e vitaminas.
o que você pode não saber é que a cor da banana que você escolher afeta a sua saúde também porque cada cor fornece seu próprio conjunto único de benefícios.
What Bananas Can Do for You
Bananas can improve digestive health because of their moderate fiber content. Bananas contêm diferentes níveis de fibra dependendo de sua idade, que é comparável às enzimas digestivas de base vegetal.
pectina, uma fibra, é encontrada em bananas mais jovens e amido resistente, um amido que realmente age muito como fibra, é encontrado em bananas não maduras. O conteúdo de fibra de bananas pode melhorar os processos digestivos para aqueles com problemas. O amido resistente escapa ao processo digestivo e acaba nos intestinos, onde pode ser uma fonte de alimento para a sua flora intestinal amigável. Bactérias intestinais prósperas mantêm as estirpes patogénicas afastadas, mantendo a saúde intestinal, reduzindo a inflamação e susceptibilidade à doença.
para quem quer perder uns quilos, as bananas fazem um belo lanche. Eles geralmente estão enchendo, então você sente a necessidade de comer menos.Além disso, as bananas são baixas em calorias. A média contém apenas um pouco mais de 100 calorias.
o alto nível de saciedade, baixas calorias e alta fibra fazem das bananas um grande recurso para a perda de peso. Você come menos enquanto recebe nutrientes valiosos e vitaminas.
potássio é o mineral número um associado às bananas e o que aprendemos na nossa juventude. É mais comumente associado com a saúde muscular e a redução de cãibras relacionadas ao exercício.
Bananas são a melhor escolha para nutrição e combustível antes, durante e depois dos exercícios de resistência. Não só o potássio suporta a saúde muscular e prevenir cãibras nos atletas, mas também proporciona benefícios para um músculo muito importante: o coração. O potássio diminui o risco de doença cardíaca ao ajudar a baixar a pressão arterial. A população norte-americana não recebe potássio suficiente em suas dietas, o que pode ter ligações com a doença cardíaca sendo o assassino número um no país. O potássio também promove a saúde renal e estudos têm mostrado que o desenvolvimento de doença renal diminui entre aqueles que consomem regularmente bananas.
além do potássio, as bananas também contêm apenas a quantidade certa de magnésio, o que também é importante para a saúde cardíaca global.
a julgar uma fruta pela sua cor
verde
as bananas mais verdes são as mais benéficas para aqueles que estão tentando manter o controle sobre seus níveis de açúcar no sangue. Bananas verdes são extremamente baixos no índice glicêmico, tornando-os o lanche ideal para aqueles que têm que manter os níveis de açúcar no sangue baixos. Estas bananas mais jovens e mais verdes também causam períodos mais longos de saciedade. Sentir menos fome significa que você vai comer menos, reduzindo assim as chances de que você pode sobreaquecer lanches insalubres.
sendo a resistência à insulina o factor de risco Número um para a diabetes tipo 2, o amido resistente presente quase exclusivamente em bananas não maduras é a inclusão mais útil.
firme e todo amarelo
nesta fase, não há manchas nas cascas ou no próprio fruto. Estes são muito saudáveis para você e tem um sabor muito mais doce do que bananas verdes. Porque é mais fácil para o seu corpo digerir as bananas amarelas, elas são um ótimo lanche para as pessoas que sofrem de quaisquer problemas digestivos. Enquanto o nível de amido resistente diminui com amarelecimento, ele é substituído por um grande número de antioxidantes, que protegem o seu corpo da doença, removendo perigosos radicais livres.
os antioxidantes encontrados em bananas amarelas, incluindo dopamina, reduzem o risco de doença cardíaca, bem como doenças degenerativas.
é importante notar que a dopamina proveniente das bananas não actua como a substância química que se sente bem no seu cérebro. Esta dopamina nunca atravessa a barreira hemato-encefálica, por isso actua apenas em papéis antioxidantes, em vez de alterar o humor.
amarelo com manchas castanhas
a banana amarela manchada é um pouco mais velha, mas ainda contém muitos antioxidantes. À medida que as bananas vão para além da fase madura, contêm mais açúcares e antioxidantes. Embora ainda saudável, e geralmente o mais popular sabor-sábio, as fases mais saudáveis da banana passaram.
marrom ou, na sua maioria, marrom
quando as bananas são marrons e macios, a maioria das pessoas sente como se a sua utilidade já tivesse passado. Nesta fase, as bananas têm um teor de açúcar muito mais elevado do que em fases anteriores, pelo que devem ser evitadas pelos diabéticos ou por aqueles que precisam de ver os níveis de açúcar no sangue.
no entanto, você não precisa jogá-los fora, porque estas bananas têm alguns benefícios para a saúde para oferecer. Eles contêm triptofano que ajuda a reduzir o estresse e ansiedade e também é rico em nutrientes que promovem especificamente a saúde muscular e óssea.
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neste ponto, as bananas castanhas são mais frequentemente utilizadas como ingredientes em produtos assados, particularmente em pão de banana e muffins. Considerando as vastas quantidades de alimentos lançados fora antes que realmente precisa ser, aproveitar esta doçura extra é benéfico em mais de uma maneira.
a linha inferior
você já sabe que as bananas são boas para você, mas não sabia que as bananas que você pega a cada dia pode entregar benefícios diferentes? Eles fazem um lanche conveniente, estão enchendo, e são ótimos para a digestão, saúde cardíaca, e até mesmo tratamento de câncer.
na verdade, as bananas são um dos lanches mais convenientes disponíveis. Podem ser adicionados a cereais, batidos e usados em vez de açúcar ao cozinhar.
as Bananas também raramente contêm pesticidas ou poluentes graças à sua espessa e forte casca protectora. Eles são fáceis de transportar, tolerados pela maioria das pessoas, e fáceis de digerir.Há muitas razões para adicionar bananas à sua dieta. Agora você também sabe que você pode selecionar suas bananas de acordo com os benefícios específicos que você está procurando.
eles sabem bem, eles são bons para você, e agora você sabe o código de cor secreta para realmente aumentar a sua saúde. Leia o seguinte >>> 17 Benefícios incríveis para a saúde da canela