When seeking relief from scoliosis pain, many of today’s patients turn to yoga.
embora esta prática antiga não faça qualquer impacto significativo na progressão das curvas vertebrais, o fortalecimento e alinhamento estrutural desenvolvido através de poses de ioga (conhecidas como asanas) pode reduzir a dor e ajudar os pacientes a viver vidas mais confortáveis.
“eu acho que asana alivia a dor em recantos que de outra forma a manteriam”, disse um paciente de escoliose. “E quando não estou a praticar, sinto que a dor Volta a certas partes das minhas costas que sentem pressão.”
mas o ioga e a escoliose não andam necessariamente de mãos dadas. Enquanto muitas poses são perfeitamente seguras para espinhos scolióticos — e alguns até fornecem benefícios comprovados — muitos outros podem piorar as curvas. Para realizar yoga com segurança para alívio de escoliose, é importante diferenciar entre asanas que podem ajudar e aquelas que representam um risco.
Poses recomendadas de ioga para escoliose
Yoga oferece várias poses fáceis para iniciantes que podem ajudar aqueles com escoliose a encontrar o seu centro, fortalecer os seus músculos centrais, diminuir a sua dor, e concentrar-se na sua respiração. Quando praticadas regularmente, elas podem ajudar a melhorar a qualidade de vida dos pacientes.
pose de montanha: esta pose de ioga requer uma postura alta e estável, que ajuda a desenvolver o equilíbrio e a força do núcleo.
pose de árvore: também uma pose de pé, esta postura oferece equilíbrio adicional e reforço do núcleo, ao mesmo tempo que ajuda com a postura para pacientes com escoliose.
Cat pose: esta posição ajoelhada abre espaço entre as vértebras da coluna e estica os músculos e tendões de apoio, o que pode ajudar a soltar as costas.
Yoga Poses para evitar
enquanto os exercícios de escoliose certos podem ajudar a aliviar os efeitos secundários, tais como a dor, os errados podem realmente piorar a condição.
a fisioterapeuta Christa Lehnert-Schroth tem visto muitos pacientes com escoliose danificados devido à realização de exercícios impróprios. “Em alguns casos, nossos pacientes realizaram maus exercícios durante anos antes de vir à nossa clínica, e sua condição era muito pior-e mais difícil e demorado de corrigir – do que se eles não tivessem feito nenhum exercício”, disse ela.
ao praticar yoga para escoliose, evite as seguintes poses, que podem ter efeitos prejudiciais:
curvar-se para trás: muitos yoga comuns poses hiperextend a parte de trás média, incluindo cobra, meia lua, gafanhoto e saudação do sol. Estes podem realmente aumentar as curvas espinhais em pacientes com escoliose.Torção do tronco: A pose spinal twist nunca deve ser usada quando se realizam exercícios de ioga para escoliose. Quando os ombros e a caixa torácica são torcidos contra a cintura pélvica, o movimento pode exacerbar as contorções presentes em uma coluna scoliótica.
dobrar a caixa torácica: dobrar a caixa torácica para a frente, para os lados ou para trás pode também causar a deterioração das curvas em doentes com escoliose. Poses de Yoga como a curva lateral, triângulo, torção sentada e torção de salva caem nesta categoria.Posição da pá: Esta postura dobra a cabeça bruscamente para a frente, sobrepondo os músculos do pescoço, enquanto a pressão exercida sobre os ombros pode aumentar drasticamente uma formação de costela hump. Ao selecionar exercícios de yoga para escoliose, deixe este fora.
enquanto o yoga pode ajudar os pacientes com escoliose a controlar a sua dor, não é substituto dos exercícios especificamente desenvolvidos para o tratamento da curvatura espinhal. Os exercícios de escoliose terapêutica podem realmente reduzir a gravidade das curvas através da reciclagem do corpo para corrigir a sua própria postura. Os exercícios de escoliose direita podem ajudar os pacientes a evitar tratamentos invasivos, tais como bracing ou cirurgia.