în timpul sarcinii, corpul mamei se schimbă constant și această transformare continuă chiar și după naștere. Multe mame noi, îngrijorate de greutatea pe care au câștigat-o de-a lungul a nouă luni, sunt fericite să afle că simpla alăptare a copilului lor vă poate ajuta să ardeți până la 500 de calorii pe zi. Acest lucru se datorează parțial faptului că organismul lucrează din greu pentru a produce o cantitate constantă de lapte matern și, de asemenea, pentru că organismul nu stochează atât de multe calorii pe cât este transmis copilului.
dar, în timp ce alăptarea poate face metabolismul unei noi mame mai eficient, facilitează pierderea în greutate numai dacă numărul de calorii consumate este sub control. O mamă nouă necesită 1600-1800 de calorii zilnic, în medie. Dar majoritatea femeilor indiene sunt hrănite cu o cantitate constantă de ghee, fructe uscate și carbohidrați după naștere și, prin urmare, consumă o cantitate mult mai mare. Dacă mănânci 3000 de calorii zilnic și speri să slăbești prin arderea a 500 de calorii prin alăptare, fără niciun exercițiu, ar trebui să știi că nu se va întâmpla. Dimpotrivă, deoarece aportul dvs. de calorii este ridicat, este posibil să câștigați în greutate în timp ce alăptați copilul.
situația devine mai complicată odată ce opriți alăptarea
nu este neobișnuit ca o nouă mamă să vadă o creștere bruscă a greutății după înțărcarea unui copil, parțial din cauza schimbării hormonilor. În timp ce nivelul de prolactină, un hormon produs de organism în timpul alăptării, scade odată ce o nouă mamă oprește alăptarea, acesta este un proces gradual. Când este depozitat în organism (în loc să fie expulzat în timpul alăptării), prolactina reduce metabolismul grăsimilor, ceea ce duce la creșterea în greutate, precum și la depresie și durere.
cu toate acestea, în opinia mea, modificările hormonale nu sunt principalul motiv pentru care femeile se îngrașă după ce încetează alăptarea. La urma urmei, hormonii se reajustează rapid pentru a se schimba – un exemplu în acest sens este modul în care ciclul menstrual al unei noi mame repornește odată ce încetează să alăpteze – așa că, dacă nu există o aberație subiacentă, cum ar fi tiroida post-sarcină, nu există niciun motiv să dai vina pe hormoni pentru incapacitatea ta de a reveni la dimensiunea anterioară sarcinii.
cea mai mare problemă este că femeile indiene continuă să consume calorii suplimentare, chiar și după ce încetează alăptarea. Ei nu se dezvata de calorii suplimentare sau carbohidrati au avut de a consuma în timp ce alăptează. Mulți dintre clienții mei îmi spun că se simt foame dacă nu au carbohidrați, așa că nu pot rezista unei porții suplimentare de orez la orele de masă. Când le verific Jurnalul de alimente pe trackerul de calorii al aplicației HealthifyMe, văd că mănâncă peste 2000 de calorii, pe care corpul lor nu le cere. În plus, nu mai ard calorii prin alăptare și nici nu fac exerciții fizice, deoarece nu găsesc timp să se antreneze cu un copil de care să aibă grijă.
cel mai bun mod de a pierde în greutate după ce încetați să alăptați
dacă descoperiți că vă îngrășați după înțărcarea copilului, nu vă panicați. Ajustați-vă dieta și obiceiurile de exerciții fizice pentru a vă asigura că ardeți calorii. Stabiliți o perioadă de întrerupere și faceți unele modificări serioase în dieta și rutina dvs.
acestea sunt câteva indicii — înlocuiți carbohidrații precum orezul și maida cu carbohidrați complexi și elemente multigrain. Gustările sănătoase, cum ar fi laptele și nucile, ar trebui să înlocuiască tratamentele grase; laptele cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui luat în locul laptelui integral. De asemenea, odată ce medicul dumneavoastră vă dă undă verde, începe exercitarea. Aș recomanda să vă împărțiți rutina de antrenament în trei sesiuni de 15 minute pe parcursul zilei pentru a vă asigura că nu interferează cu timpul copilului. Făcând câteva mici modificări, veți vedea rezultate majore în cel mai scurt timp.
aveți nevoie de ajutor pentru a vă pierde greutatea post-sarcină? Întrebați experții noștri