dacă citești asta între orele 9 A.M. și 5 p. m., probabil că există cofeină în sistemul tău. Poate că este vorba de cafea pentru a-ți începe ziua de lucru sau de un Red Bull pentru a rămâne concentrat în timp ce faci exerciții fizice. Oricum, ai nevoie de mai multă energie decât ai. Ce vrei să faci?
ceaiul verde este cea mai buna alegere pentru corpul tau.
dacă sunteți în căutarea celei mai sănătoase opțiuni, nu este cafea. Ceaiul verde vă oferă energie, dar reduce nervozitatea cofeinei cu un aminoacid care induce relaxarea numit L-teanină și conține antioxidanți, care pot ajuta la combaterea cancerului. Dar are, de asemenea, un conținut scăzut de cofeină, iar dacă dimineața dvs. pick-me-up este un triplu american, beneficiile suplimentare ale ceaiului nu vă vor împiedica să doriți un pui de somn. S-ar putea chiar să vă oblige să luați o sticlă mică de suc de cofeină siropoasă în disperare.
dar înainte de a bea, ar trebui să știi ce fac acele cutii, sticle și căni corpului tău. Doar pentru că este pe rafturi nu înseamnă că nu vine cu propriul set de probleme.
fii atent ce consumi. „Orice lucru de pe piață numit” supliment „are foarte puțin în modul de reglementare”, a declarat pentru Mic Dr.David Seres, director de nutriție medicală la Institutul de Nutriție Umană de la Centrul Medical al Universității Columbia. „Există ierburi și lucruri care au fost scoase de pe piață din cauza problemelor de fabricație și, de-a lungul timpului, au existat numeroase cazuri în care oamenii au fost răniți.”
ce opțiuni de cofeină sunt cele mai bune și cele mai rele pentru corpul tău? Ce ar trebui să evitați permanent? Citiți mai departe.
doar pentru că este pe rafturi nu înseamnă că nu vine cu propriul set de probleme.
cafeaua este de asemenea bună — în doze moderate.
în cea mai mare parte, cafeaua este bună și poate fi benefică pentru sănătatea ta, potrivit unui studiu din 2012 în New England Journal of Medicine. Cercetările sugerează că este chiar mai bine pentru tine dacă bei bere rece. Cu toate acestea, în afară de posibilitatea rară, dar încă existentă a unei supradoze de cofeină, cafeaua, în special cafeaua proastă, vine cu unele steaguri roșii. Se știe că crește simptomele asociate cu anxietatea și declanșează sindromul intestinului iritabil și refluxul acid.
Motivul nr.2: calitățile sale laxative vă pot evacua intestinele înainte ca alimentele din interior să aibă șansa de a fi absorbite, potrivit reumatologului Dr. Coburn Hobar. Deci, dacă cheltuiți o mulțime de bani pe alimente ecologice, este posibil să nu obțineți nici măcar beneficiile lor dacă le asociați cu cafea.
„pentru clienții mei, spun două cafele de opt uncii pe zi, maxim”, a declarat pentru Mic Stacy Moutafis, antrenor personal, nutriționist și proprietar al SM Fitness. „Dacă căutați mai mult decât atât, ar trebui să vă uitați în somn sau în protocolul de antrenament. Probabil că nu te odihnești suficient.”
Red Bull și băuturile energizante nu vă dau exact aripi.
la fel ca băuturile energizante Monster sau Rockstar, Red Bull este promovat ca un elixir magic care te propulsează către noi înălțimi fizice, un accesoriu la stilul de viață „extrem” al skateboarderilor și motocicliștilor. Dar efectul diuretic care vine cu băuturile energizante îl face o opțiune mizerabil de proastă pentru orice activitate care te va face să transpiri, deoarece te va face să pierzi apa mult mai repede decât de obicei. Potrivit lui Kathleen Miller, cercetător principal la Institutul de cercetare privind dependențele de la Universitatea din Buffalo, combinarea băuturilor energizante cu efort intens vă poate lăsa sever deshidratat.
„publicul larg, în multe cazuri, nu înțelege cu adevărat diferența dintre un Red Bull sau un monstru pe de o parte și Gatorade pe de altă parte”, a spus Miller, potrivit Huffington Post. „Și fac exact lucrurile opuse. Gatorade sau Powerade, acestea sunt concepute pentru a rehidrata și a readuce electroliții în sistem. Acestea sunt concepute pentru a fi utilizate cu efort. Celelalte sunt lucruri foarte, foarte bune de evitat în aceleași circumstanțe.”
cutiile mici sunt, de asemenea, ambalate cu zahăr — în valoare de aproximativ două linguri — și pot duce la obezitate, crescând riscul de a dezvolta diabet.
un raport FDA deosebit de înfricoșător a arătat efecte adverse raportate din utilizarea băuturilor energizante și include aproape fiecare băutură pe care o vedeți pe rafturi. Unul dintre ei este fratele mic, modest al băuturii energizante, the Energy shot.
fotografii ca energia de 5 ore nu vă oferă toate faptele.
micile sticle roșii care domină proprietățile imobiliare ale magazinelor nu sunt pline de cofeină care oprește inima. Fotografiile de energie de 5 ore conțin 200 de miligrame de cofeină — o cafea generică în valoare de câteva cești și mai puțin decât o cafea înaltă Starbucks preparată. Dar fotografiile energetice ar trebui să ofere utilizatorilor o pauză din câteva motive. Nu este clar cât de repede se declanșează, iar ambalajul include un avertisment împotriva utilizării de către oricine este însărcinată sau sub 12 ani.
ceea ce obții este o mega-lovitură care schimbă starea de spirit, asemănătoare cocainei, pe care un copil de 12 ani o poate cumpăra la un 7-Eleven.
potrivit New York Times, energia de 5 ore a fost inclusă în aproximativ 90 de depuneri la Food and Drug Administration între 2009 și 2012. Aceste afirmații au inclus atacuri de cord și un avort spontan — suficient pentru a ridica unele sprâncene.
și mai rău, sunt umplute cu ingrediente sumare pe care nu le recunoști.
aspartam, Yohimbe, efedrină, DMAA. Cu cât lista de ingrediente este mai lungă, cu atât este mai probabil ca băutura să aibă unele adăugiri noduroase. De exemplu, un produs numit VPX Redline include 240 miligrame de cafeină, care nu este mare, dar are, de asemenea, ceva numit Yohimbe, care șuruburi cu tensiunea arterială; un antidepresiv ocazional numit 5-HTP; și un cuplu-tines and-mines fără prea multe informații despre efectele lor.
ceea ce obții este o mega-lovitură care schimbă starea de spirit, asemănătoare cocainei, pe care un copil de 12 ani o poate cumpăra la un 7-Eleven.
Seres a scris într-un 2014 CNN op-ed, „suplimentele, care includ substanțe precum vitamine și ierburi, dar pot include și hormoni și alte ingrediente active farmacologic, pot afecta efectul și siguranța diferitelor medicamente și pot modifica funcțiile fiziologice ale corpului nostru.”
poate cel mai recunoscut ingredient este aspartamul, un îndulcitor artificial găsit în produsele fără zahăr. Potrivit lui Seres, studiile privind efectele aspartamului sunt fie neconcludente, fie provin din surse mai puțin de încredere. Dar asta nu împiedică unii producători să se orienteze clar.
„folosesc toate produsele noastre, așa că nu vreau niciodată să includ aspartam în ele”, a declarat pentru Mic Don Gauvreau, CEO al companiei de suplimente PharmaFreak, auto-descris ca fiind cel mai puternic supliment din lume. „Majoritatea sportivilor și culturistilor înțeleg că sănătatea generală este foarte importantă pentru rezultatele pe care le pot obține, astfel încât sportivii inteligenți vor sta cu siguranță departe de ea.”
aspartamul apare într-o tonă de băuturi obișnuite. Coca-Cola Zero, Pepsi Max și Red Bull Sugar Free conțin toate acestea și multe altele — Monster, Xyience, Sobe, Rockstar — conțin acesulfam de potasiu sau Ace-K și sucraloză, mai bine cunoscută sub numele de Splenda.
dacă vă abonați la un stil de viață „whole-foods”, nu ar trebui să consumați nimic care conține cafeină chimică nefiresc. Științific vorbind, efectele negative ale aspartamului pot fi exagerate; acestea sunt adesea demonstrate în cazurile în care oamenii consumă cantități extreme de sodă. Dar dacă te uiți la dimensiunile de servire a băuturilor răcoritoare de pe piață sau la Monster Energy de 32 de uncii „BFC”, această preocupare este tulburător de reală.