contrar credinței populare, „abs” și „nucleul” tău nu sunt unul și același lucru. Muschii abdominali cu care probabil sunteți mai familiarizați sunt cei superficiali care vă oferă acel aspect râvnit de șase pachete și sunt lucrați în primul rând prin flexarea coloanei vertebrale. Gândiți-vă sta up-uri și abdomene. Cu toate acestea, miezul include toți acei mușchi abdominali, în plus față de toți mușchii centurii pelvine și a spatelui inferior, inclusiv gluteii. Când întregul” nucleu ” funcționează împreună, are un efect de corset și funcționează în primul rând pentru stabilizarea coloanei vertebrale.
a avea un nucleu puternic înseamnă că veți putea să vă deplasați mai eficient și mai eficient, îmbunătățind astfel performanța dvs. în sala de sport, într-o arenă sportivă și în viața de zi cu zi. De asemenea, va ajuta la ameliorarea durerilor de spate și la protejarea împotriva vătămărilor viitoare, pe lângă faptul că vă va ajuta să arătați bine gol!
pentru a antrena miezul în întregime, trebuie să includeți o varietate de exerciții care abordează toate componentele cheie – flexarea coloanei vertebrale, extinderea coloanei vertebrale (extensia spatelui și variațiile de hiperextensie inversă), extinderea șoldurilor (punți glute și variații de împingere a șoldului), răsucirea/rotirea trunchiului și menținerea coloanei vertebrale nemișcate.
exercițiile mele pentru femei sunt ceea ce numim „anti extensie”. În termeni laici, aceasta înseamnă doar”întărirea coloanei vertebrale”. Gândiți-vă la variațiile scândurii (consultați videoclipul nostru de variație a scândurii aici) și exerciții care necesită menținerea coloanei vertebrale într-o poziție neutră în timp ce brațele și picioarele se mișcă. Aceste exerciții nu numai că se transferă foarte bine în a fi funcționale pentru viața de zi cu zi, dar mi se pare că Pilates tace pentru a „atrage buricul la coloana vertebrală” este cu adevărat eficient atunci când vine vorba de crearea aspectului stomacului plat.
acum că înțelegeți cum să creați acea talie puternică și sexy, acum trebuie să învățați cum să o descoperiți. Acum știm că excesul de bagaj în jurul secțiunii medii este asociat cu niveluri ridicate de cortizol, hormonul stresului. Stresul nu este doar termene nebun de lucru, angajamentele familiale și fiind blocat în trafic oră de vârf. De asemenea, include factori de stres fizic, cum ar fi intoleranța alimentară, probleme digestive, somn de calitate slabă, deshidratare, prea multă cafea și supra-antrenament sau sub-recuperare.
puteți învăța să lucrați cu corpul dvs., nu împotriva acestuia, făcând modificări simple ale stilului de viață pentru un impact imediat.
- Test pentru intoleranțe alimentare. Doar pentru că un aliment este „sănătos” nu înseamnă că este sănătos pentru tine. Dacă nu te face să te simți bine, nu-l mânca! Unele dintre cele mai frecvente intoleranțe includ ouă, gluten, grâu, lactate, soia, porumb și nuci
- susțineți digestia cu un probiotic de bună calitate, enzimă digestivă și o mulțime de fibre prin legume crucifere precum broccoli, conopidă și varză de Bruxelles. Adăugați varză murată în salate pentru un beneficiu prebiotic. Un pahar de apă caldă, suc de lămâie și oțet de cidru de mere crud este un început minunat al zilei.
- dormi mai mult și dormi liniștit. Camera dvs. ar trebui să fie o peșteră de lilieci fără lumină, sunet și dispozitive electronice. Faceți o baie cu săruri Epsom.
- încercați o listă de recunoștință înainte de culcare, unde puteți canaliza toată negativitatea zilei din cap și pe hârtie.
- evitați deshidratarea umplând sticlele de apă dimineața la prima oră și ducându-le la lucru. Scopul este de a vă asigura că acestea sunt terminate până la sfârșitul jocului.
- termină cu prostiile-literalmente! Restricționați-vă cafeaua doar dimineața sau înainte de antrenament și minimizați zaharurile rafinate și alimentele procesate
- Antrenează-te inteligent nu mult timp. Pui de stres obține rezultate mai bune fatloss folosind o combinație de greutate de formare, și de mare intensitate interval de formare, în loc de cardio lung susținută. Scopul de a fi în și în afara sala de sport în termen de 45 de minute. Echilibrați antrenamentul dur cu practici de recuperare precum yoga sau meditația pasivă.
- ajută-ți corpul să scadă cortizolul, promovând odihna și reducând inflamația prin încorporarea suplimentelor naturale, cum ar fi uleiurile de vitamina C, Rhodiola, magneziu și Omega 3.