- acțiune
- Tweet
- Pin
pentru a începe să faceți scufundări în piept, vă recomandăm să verificați cele mai bune echipamente pentru exerciții alternative. Iată alegerile noastre de Top:
dacă nu puteți sau nu aveți echipamentul pentru a face scufundări în piept, iată alternative de top:
#1. Un simplu push-up
#2. Picioare-flotări ridicate
#3. Banc de Presa
#4. Diamond push up-uri
#5. Declin banc de presa
#6. Close-prindere banc de presa
#7. Dip Înclinat Înainte
# 8. Goluri De Prindere Paralele
# 9. Nu Dip Slabă
#10. Scaun Dip
este posibil să se simtă cu adevărat piept obtinerea o intindere provocatoare pe locul prelungite de exercițiu.
în consecință, puteți fi pozitiv pieptul dvs. este probabil să se lărgească în timp. Adevărul este, puteți crea o construi un piept mare, fără medicamente, cu scufundări în piept.
dacă doriți ca pieptul dvs. să atingă acel mușchi mare și puternic, veți dori să vă concentrați pe intervalul de 4 până la 6 sau 5 până la 7 repetări.
exercițiul de scufundare a pieptului nu este doar pentru pieptul superior, ci în plus pentru pieptul general. Dacă preferați să găsiți un piept mai musculos într-un timp limitat, exercițiile de scufundări în piept vă vor oferi cele mai bune rezultate.
Leverage Incline Press Exercise
cea mai bună metodă pentru a vă asigura că pieptul superior nu se încadrează în spatele restului PEC major în dezvoltare este de a face o mare parte din apăsarea înclinată. Dincolo de a avea un piept mai mare, este important să fii sigur că și tu ești în formă.
te concentrezi pe mușchii incorecți. Făcând scufundări în piept, puteți dezvolta mai mult mușchi toracic decât mușchiul umărului. Există o parte a mușchiului toracic care formează ceea ce numim pieptul superior.
dacă este ceva, umărul va deveni destul de puternic. Rețineți că ultima poziție ar trebui să fie suficientă pentru a vă întinde ușor umerii.
ca o consecință a flexibilității reduse, poate fi mai dificil să vă mișcați umărul, de exemplu, atunci când încercați să vă realizați spatele. În mod normal, umerii din față devin obosiți înainte de piept.
dacă nu puteți sau pur și simplu nu doriți să efectuați scufundări, oricare dintre aceste exerciții poate fi folosit pentru a antrena pieptul:
- Triceps
- umerii din față.
scufundările în piept s-ar putea să nu fie ușoare pentru toată lumea. Acestea pot fi încheiate ca fiind un tip de exercițiu al întregului corp. Acestea vă permit să obțineți brațe musculare, precum și un piept mai mare și mai puternic.
înainte de a începe, este important să știți că scufundările în piept sunt greu de făcut.
scufundările în piept sunt, fără îndoială, cel mai bun exercițiu pe care l-ați putea încorpora în rutina dvs. de fitness.
dacă nu sunteți încă convins că scufundările în piept sunt cu siguranță cel mai puternic exercițiu în piept, iată câteva dintre beneficiile care decurg din utilizarea lor.
există mijloace pentru a face scufundările mai grele. Dips este în esență un exercițiu de greutate corporală.
rânduri cu un braț
următorul este un caz particular al unei rutine a întregului corp, inclusiv scufundări cu rânduri cu un braț. Scăderile negative vă oferă șansa de a avea un sentiment al exercițiului.
sunt perfecte pentru un novice, permițându-vă să lucrați eficient la puterea necesară pentru a face o baie regulată.
Dip Bar paralel
Dip Bar paralel a fost considerat un exercițiu crucial pentru îmbunătățirea pectorale.
când efectuați acest exercițiu, odihniți-vă între fiecare sesiune timp de câteva minute. Pentru a elimina grăsimea din diferite zone ale corpului uman, veți avea nevoie de mai mult decât exerciții în piept.
deci, trebuie să luați în considerare adăugarea de exerciții diferite în rutina dvs. de fitness pentru un fizic mai echilibrat.
orice exercițiu care duce la durere în plus față de durerile musculare trebuie oprit și trebuie consultat un furnizor de servicii medicale.
exercițiul dips este o modalitate excelentă de a vă completa rutina toracică. Exercițiul de scufundare în piept este o mișcare complicată în care mușchii pieptului sunt principalul grup muscular care este activat.
tot ce este nevoie este de a găsi antrenament piept adecvat și apoi concentrându-se pe acest exercițiu până când a lovit obiectivul.
scufundări în piept acasă
există mai multe mijloace pentru a face scufundările mai grele. Acestea vă permit să lucrați o gamă mai largă de musculatură toracică.
nu sunt un exercițiu pe care majoritatea începătorilor îl vor putea efectua imediat. Dar dacă înveți principiile, este o aventură simplă.
apoi, puteți face un pic de bază dips la casa cu o stație de baie superioară.
când începeți să priviți în jur, veți vedea că puteți face scufundări aproape oriunde. Dips, de asemenea, au fost cunoscute de a provoca unele dureri considerabile în coate pentru multe persoane, chiar dacă folosind tehnica stricte.
scufundările în piept s-ar putea să nu fie ușoare pentru toată lumea. Acestea pot fi încheiate ca fiind un tip de exercițiu al întregului corp.
scufundările în piept sunt o alternativă fantastică de greutăți libere atunci când doriți să subliniați mușchii pectorali.
scufundările în piept în rutina de antrenament
scufundările în piept sunt printre cele mai mari și mai puțin utilizate antrenamente în piept. Ele sunt de departe cel mai bun exercițiu pe care îl puteți încorpora în rutina de antrenament.
dacă nu sunteți încă convins că scufundările în piept sunt cu siguranță cel mai puternic exercițiu în piept, mai jos sunt câteva dintre beneficiile care decurg din utilizarea lor.
pentru a elimina grăsimea din diferite zone ale corpului uman, veți avea nevoie de mai mult decât exerciții în piept.
sânii sunt în mare parte compuși din țesut adipos și nu au mușchi, prin urmare, forma și dimensiunea lor nu pot fi modificate prin exerciții fizice.
în timp ce un ghid general, un antrenament complet orientat spre piept ar trebui să fie efectuat cel puțin o dată sau optim de două ori pe săptămână, în funcție de nivelul dvs. și de forma de antrenament pe care o alegeți.
tot ce este nevoie este de a găsi antrenament piept perfectă și apoi concentrându-se pe acest exercițiu până când a lovit obiectivul. Există o mulțime de antrenamente pentru dezvoltarea mușchilor toracici și arderea pieptului.
există exerciții perfect puternice și ușoare pe care le puteți face acasă pentru a obține forma și dimensiunea pe care o căutați. Antrenamentele cu intervale mai mici de mișcare restricționează utilizarea multor mușchi pe care ar trebui să-i lucrați.
Cufere pentru începători
unii oameni, din cauza modului în care sunt construiți, nu vor fi în măsură să facă scufundări din cauza riscurilor implicate.
pe lângă simplul fapt că scufundările sunt excelente pentru dezvoltarea forței și a masei musculare, este, de asemenea, un exercițiu fantastic pentru dezvoltarea flexibilității.
pe măsură ce puteți face scufundări cu o formă bună, puteți reduce cantitatea totală de greutate asistată.
scufundările nu vor fi niciodată la fel. Când vine vorba de goluri, nu asta e situația. La urma urmei, puteți efectua întotdeauna scăderi de greutate corporală de înaltă rep pentru a construi rezistență sau pentru a găsi o pompă.
de ce pieptul este acel special
pieptul este un mușchi important cu o mulțime de fibre. Pieptul meu este partea mea cea mai bună a corpului în ceea ce privește dimensiunea, și că este amestec de exerciții am folosit mai mult decât orice alte.
realizarea unui piept cu aspect puternic poate fi într-adevăr destul de simplă și plină de satisfacții dacă rămâi angajat și sârguincios la procedură.
nu fiți șocați dacă trebuie să vă reajustați aproape toate greutățile. Luați o decizie cu privire la ce greutate este confortabilă pentru început.
trebuie să decideți ce greutate este cea mai bună pentru dvs., astfel încât să puteți ridica de patru sau cinci ori. Fără timp de odihnă, greutatea este redusă ulterior și se face un alt set.
adăugarea de greutate suplimentară la scufundări este o modalitate fantastică de a îmbunătăți nivelul ridicat al exercițiului, de a rupe platourile și de a crea un raport extrem de impresionant de rezistență la greutatea corporală.
chiar și atunci când ai făcut doar un fel de exercițiu de presare pentru restul vieții tale, ești încă probabil să-ți construiești întregul piept.
exercițiile fizice îți vor accentua pofta de mâncare și te vei simți flămând de mai multe ori pe zi. Celelalte exerciții sunt făcute pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți puterea și puterea generală.
sunt posibile scăderi, dar o regiune pentru a efectua scăderi ponderate într-o sală de sport aglomerată este puțin mai dificil de găsit. Nu sunt un exercițiu pe care majoritatea începătorilor îl vor putea efectua imediat.
acestea vă permit să lucrați o gamă mai largă de musculatură toracică. Acestea vă permit să atingeți o lățime mai largă a musculaturii pieptului.
îmbunătățirea concentrațiilor de blocare
scufundările în piept vă permit să vă construiți masa superioară a corpului. Acestea vă permit să vă îmbunătățiți punctele forte de blocare. Au o versatilitate plăcută atunci când vine vorba de greutățile pe care le puteți folosi cu ele.
când începeți să priviți în jur, veți vedea că puteți face scufundări aproape oriunde. Pe de altă parte, tot ce doriți să vă cântăriți scufundările sunt ganterele sau o centură de scufundare și câteva greutăți.
după cum sa menționat, nu există o singură metodă de a face dip, pe baza a ceea ce sperați să realizați, există variații pe care este posibil să le implementați. Puteți începe cu scufundări de bancă.
sau puteți efectua doar scufundări pe bancă pe care orice începător ar trebui să fie în măsură să le facă cu ușurință.
concluzie
scufundările sunt literalmente cel mai bun exercițiu pe care îl puteți face pentru a vă ajuta partea superioară a corpului. Amintiți-vă, totuși, că scufundarea pare să fi căzut pe marginea drumului de-a lungul anilor.
efectuarea scufundărilor este destul de simplă. Acestea fiind spuse, efectuarea de scufundări acasă sau într-un parc este mult mai ușoară decât găsirea unui loc unde să apăsați pe bancă în afara sălii de sport.