nu este cu adevărat o surpriză să aflăm că petrecerea a peste 8 ore pe zi stând la un birou poate fi rău pentru sănătatea noastră, motiv pentru care am creat pentru dvs. aceste 10 posturi de yoga de birou.
tulpinile de a sta pe scaunul de birou pot duce la dureri de gât, umăr și spate mai mici prin presiune asupra coloanei vertebrale lombare, supra-întinderea spatelui Mijlociu și superior și scurtarea pieptului și șoldurilor. Cu toate acestea, diverse tehnici de yoga pot fi folosite pentru a ajuta la ameliorarea acestor tensiuni și stresuri zilnice care apar la stațiile noastre de lucru. Iată primele 10 poziții de yoga de birou pentru a vă ajuta să vă simțiți mai relaxați.
10 poziții de yoga de birou pentru a încerca
1: birou Yoga așezat semilună
începeți prin ridicarea brațelor deasupra capului, conectați palmele și întindeți degetele larg. Înclinați ușor într-o parte pentru 2-3 respirații adânci. Repetați pe cealaltă parte.
Crescent Moon pose oferă o întindere profundă părților laterale, prelungind coloana vertebrală și permițându-vă să vă întoarceți la munca dvs. cu o concentrare mai bună.
2: Scaun porumbel
în timp ce stați așezat, așezați un picior peste celălalt la un unghi de 90 de grade, flexând piciorul pentru a nu pune presiune pe genunchi. Rămâneți în poziție verticală, păstrând o distribuție uniformă pe ambele oase ale scaunului. Când simțiți o întindere blândă până la moderată în coapsa exterioară superioară, țineți 5-10 respirații. Repetați pe cealaltă parte.
poziția porumbelului așezat ne ajută să recâștigăm echilibrul pe care îl pierdem uneori stând în scaunele noastre de birou, în timp ce deschidem șoldurile și pieptul.
3: Așezați-vă și stați scaun Pose
Începeți într-o poziție așezată, cu picioarele plate pe podea și genunchii la un unghi de 90 de grade. Apăsând cu tocurile și folosindu-vă doar picioarele și glutele, Faceți-vă drumul în picioare. Așezați-vă încet, din nou folosind doar mușchii picioarelor, fără a schimba șoldurile dintr-o parte în alta. Această poză poate ajuta la trezirea mușchilor hamstring și glute care devin slăbiți în timp de la ședința pe un scaun de birou.
4: Desk Yoga Standing Seal Pose
începeți această poziție într-o poziție în picioare, pășind picioarele la 3-4 picioare distanță. Inspirați brațele în spatele dvs., intercalând degetele împreună. Strângeți omoplații împreună și ridicați privirea în sus înainte de a vă plia înainte la șolduri, aducând brațele în fața dvs. Păstrați picioarele și brațele drepte, ținând poza timp de 4-8 respirații. Pentru a elibera poza, strângeți omoplații împreună în timp ce inspirați înapoi într-o poziție verticală. Expirați pentru a elibera brațele.
poza de etanșare în picioare întinde atât coloana vertebrală, cât și picioarele, deschizând umerii. De asemenea, armonizează legătura dintre inimă și minte, îmbunătățind funcția mentală. Acesta este favoritul nostru din cele 10 poziții de yoga de birou.
5: birou Yoga încheietura mâinii și degetul se întinde
începeți prin a vă extinde brațele deasupra capului și a desena 5-10 cercuri spre interior și spre exterior cu încheieturile. Urmați acest lucru răspândind rapid degetele și închizând pumnii, eliberând excesul de tensiune. În cele din urmă, așezați brațele în fața dvs., cu palmele orientate în sus. Aplicați ușor o presiune descendentă pe fiecare palmă pentru a întinde încheietura mâinii pe fiecare parte. Comutați palmele cu fața în jos pentru o contra-întindere a antebrațelor. Țineți fiecare întindere timp de 5-10 respirații.
lucrul la birou poate crește tensiunea în degete, mâini și încheieturi, astfel încât aceste exerciții ar trebui făcute des pe tot parcursul zilei pentru a crește fluxul sanguin.
6: birou Yoga Chaturanga
Începeți într-o poziție în picioare pentru această poziție. Așezați-vă mâinile aproximativ la lățimea umerilor pe marginea unui birou robust, apoi mergeți picioarele înapoi până când pieptul dvs. este o linie diagonală până la podea. Inspirați în timp ce coborâți în Chaturanga, îmbrățișând coatele până la coaste pe măsură ce ating unghiul de 90 de grade. Expirați în timp ce apăsați Înapoi până la poziția de pornire. Repetați de 8-12 ori pentru a vă trezi mușchii brațului, ajutând în același timp mușchii din jurul gâtului să se relaxeze.
7: birou Yoga câine în sus
începe în aceeași poziție ca și cu biroul chaturanga prezintă. Ținând brațele drepte, aplecați șoldurile spre birou, deschizând pieptul în timp ce faceți acest lucru. Păstrați picioarele angajate pentru a preveni scufundarea spatelui inferior. Țineți poza timp de 5-10 respirații. Pentru a elibera, păstrați miezul angajat și expirați în timp ce vă pliați la șolduri, creând un unghi de 90 de grade.
această poză ajută la deschiderea pieptului și la prelungirea coloanei vertebrale, îmbunătățind postura.
8: birou Yoga Eagle arme
stați în picioare și așezați brațele la un unghi de 90 de grade în fața dvs. Traversați un braț peste celălalt, interconectându-le și așezându-vă palmele împreună. Ridicați coatele și întindeți degetele în sus. Rămâneți în această poziție timp de 3-5 respirații înainte de a schimba părțile. Puteți adăuga la poza prin traversarea picioarelor și interblocarea unui picior în spatele celuilalt.
Eagle pose este un bun preventiv pentru sindromul de tunel carpian. De asemenea, întărește tricepsul, spatele și mușchii umărului.
9: răsucire așezată
în timp ce stați așezat, așezați-vă mâinile pe brațele spătarului scaunului, răsucind ușor pieptul și abdomenul într-o parte. Țineți 4-5 respirații, înainte de a repeta pe cealaltă parte.
răsuciri și excelente pentru detoxifierea, prelungirea coloanei vertebrale și masarea abdominalelor și oblicilor.
10: poziția restaurativă
cu stresul zilnic pe care îl oferă viața, este important să vă restabiliți mintea și să vă împământați. Așezați picioarele plate pe podea și încrucișați brațele pe birou. Așezați capul frunții pe brațe și respirați adânc timp de până la 5 minute. Permițându-vă să vă relaxați înseamnă că vă puteți continua ziua de lucru cu energie nouă.
sperăm că acum vă puteți întoarce la muncă simțindu-vă energizat și restaurat după ce ați încercat aceste 10 poziții de yoga de birou. Dacă încă te simți stresat după ce ai încercat aceste ipostaze, poate că este altceva. Iată un blog despre cum să reduci stresul la locul de muncă. Mult Noroc!
dacă aveți nevoie de un pic mai mult de relaxare, a verifica afară retrageri noastre uimitoare pe calendarul AdventureYogi, pentru escapade final. Oferim weekendurile de retragere din Marea Britanie și o selecție de vacanțe de yoga de aventură pe distanțe lungi și pe distanțe scurte în străinătate.
