în timp ce majoritatea dintre noi au fost condiționați să gândească altfel, adevărul despre creșterea în greutate este că nu este întotdeauna o problemă sau un indicator al sănătății precare. Cu toate acestea, există momente în care creșterea bruscă și inexplicabilă în greutate ar putea fi periculoasă pentru sănătate și bunăstarea pe termen lung. A fi în ton cu ceea ce este „normal” pentru corpul tău, indiferent dacă este vorba de greutate, miros sau cantitatea de păr pe care o pierzi la duș, este o modalitate importantă de a-ți evalua sănătatea pe termen lung.
ca antrenor de sănătate certificat, lucrez cu clienții la conectarea cu corpul lor și la înțelegerea modului în care anumite alimente, comportamente și modificări hormonale pot interfera cu abilitățile lor de a menține sănătatea, fericirea și încrederea pe termen lung. Uneori, creșterea în greutate poate apărea fără un motiv clar și, deși modificările dimensiunii și greutății corporale se întâmplă în mod constant, poate fi frustrant să te simți la o pierdere de cunoștințe. Mai mult, aceste modificări ar putea fi indicatori ai problemelor medicale care merită atenția unui medic.
uita-te pentru aceste 10 cauze de creștere bruscă în greutate și modul în care acestea pot afecta starea generala de sanatate si wellness. Identificând cauza potențială a creșterii în greutate, veți putea determina mai bine dacă este un semn al unei probleme medicale și discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să vă simțiți din nou ca voi înșivă.
tiroida ta a luat-o razna
dacă tiroida dvs. nu este în măsură să producă suficient hormon tiroidian — ceea ce ar putea indica faptul că ați putea avea hipotiroidism, Graves sau boala Hashimoto — atunci creșterea în greutate este destul de frecventă și poate fi dăunătoare sănătății dvs. dacă nu este tratată corespunzător, a declarat Marcelle Pick, OB/GYN NP femei la femei, site-ul unei clinici de sănătate pentru femei. Dacă observați umflarea gâtului (un” gușă”) sau alte simptome, cum ar fi oboseala, starea depresivă, mișcările neregulate ale intestinului și temperatura neregulată a corpului, solicitați un medic pentru un diagnostic.
luați controlul nașterilor
Experții de la Clinica Mayo împărtășesc că controlul nașterilor ar putea duce la retenție suplimentară de lichide în funcție de marcă, doză și niveluri hormonale. Este posibil să dureze câteva cicluri pentru a vă adapta la o nouă marcă de control al nașterii, așa că aveți răbdare (cu excepția cazului în care, desigur, vă confruntați cu alte simptome care vă împiedică funcționarea zilnică). Dacă încă vă confruntați cu retenție suplimentară de lichide după trei cicluri, discutați cu medicul dumneavoastră despre găsirea unei rețete neutre în greutate.
nu primiți suficienți nutrienți
dacă nu absorbiți în mod corespunzător nutrienți sau nu consumați mese echilibrate, se poate încurca cu metabolismul dvs., explică antrenorul de alergare și antrenorul personal Susie Lemmer, prin e-mail cu forfotă. De exemplu, vitaminele A, D, E și K sunt solubile în grăsimi și trebuie consumate cu grăsimi sănătoase pentru a fi absorbite de organism. Dacă mănânci legume fără o grăsime sănătoasă, corpul tău nu va profita de beneficii. Împerecheați grăsimile sănătoase, cum ar fi avocado, ulei de măsline, pește și nuci, cu mese pentru a intra în toate aspectele nutriționale.
ai un episod depresiv
numeroase studii au descoperit că depresia poate duce la modificări ale apetitului și metabolismului care pot provoca creșterea în greutate. Într-un interviu acordat Live Science, profesorul Belinda Needham de la Universitatea din Alabama din Birmingham, PhD, a explicat că această legătură se poate datora hormonului de stres cortizol. „Cortizolul acționează ca un suport pentru sistemul de luptă sau zbor al organismului”, spune Joyce Faraj, PhD, RDN, CDN, nutriționist la Mountainside, un centru de recuperare a consumului de substanțe. „Când suntem într-o stare constantă de stres, cortizolul poate afecta compoziția corpului nostru prin reglarea în sus a gluconeogenezei, adică crearea glicemiei prin descompunerea mușchilor, ducând la o stare în care se descompun mai mulți mușchi și se acumulează grăsime viscerală.”
lucrați prea mult
în timp ce lucrați în beneficiul organismului, deoarece stimulează endorfinele pentru a ne face mai fericiți, mai creativi, mai productivi și echilibrează nivelul zahărului din sânge pentru a preveni diabetul și bolile de inimă, Prea multă pregătire poate determina corpul nostru să stocheze grăsime, datorită hormonului de stres cortizol. „Când începeți să vă antrenați, în special pentru antrenamentul de forță, lacrimile musculare mici și retenția de lichide pot duce la creșterea greutății”, spune Faraj. „Aceste lacrimi musculare microscopice apar în timpul ridicării greutății și fac parte din procesul de construire a mușchilor. Când se întâmplă acest lucru, mușchii se umflă și rețin fluidele timp de câteva zile și este o parte normală a procesului de recuperare.”
aveți supraaglomerare bacteriană
uneori bacteriile rele (diferite de microbiomul nostru tipic) pot crește în interiorul intestinului, ducând la balonare, oboseală, mișcări neregulate ale intestinului și creștere în greutate. Aproximativ 60% din sistemul nostru imunitar se află în intestin, spune antrenorul certificat de stil de viață sănătos Liz Traines Bustle, așa că atunci când există o supraaglomerare și un dezechilibru în interiorul acestuia, ne poate arunca corpurile și hormonii din nașpa. „Digestia slabă și chiar mișcările intestinale lente pot duce la creșterea bruscă în greutate”, spune antrenorul nutrițional Darin Hulslander pentru Bustle. „Fibrele scăzute, deshidratarea, anumite medicamente sau chiar lipsa florei intestinale sănătoase pot duce la digestie slabă și constipație. Un probiotic poate ajuta în acest sens”, adaugă Hulslander.
programul de lucru s-a schimbat
dacă ați observat o schimbare în programul de lucru sau de călătorie, s-ar putea găsi-te cu somn diminuat sau cicluri neregulate. În plus, dacă călătoria dvs. este Internațională, jet lag-ul poate afecta cu adevărat corpul, potrivit unui studiu publicat în revista Cell. Lipsa unui somn adecvat poate interfera cu hormonii noștri, predominant cortizolul și hormonii foamei, ghrelina și leptina, care pot spori pofta și supraalimentarea.
„somnul mai scurt este asociat cu leptina mai mică și ghrelina mai mare”, spune Faraj Bustle. „Mai puțin somn duce, de asemenea, la scăderea secreției de leptină, care este un inhibitor al apetitului. Aceste diferențe în leptină și ghrelin sunt susceptibile de a crește pofta de mâncare… Un alt factor care contribuie poate fi faptul că, atunci când suntem obosiți, avem tendința de a depune mai puțin efort pentru a face alegeri alimentare sănătoase sau putem fi, de asemenea, mai sedentari ca urmare a oboselii crescute.”
electroliții dvs. sunt dezechilibrați
dacă nu beți suficiente lichide în timpul zilei (gândiți-vă la apă sau suc) sau mâncați prea multe alimente sărate, este posibil să aveți retenție de apă și balonare. „O masă bogată în sodiu vă poate determina să depozitați puțină apă în exces”, spune Hulslander.
un alt motiv pentru acest dezechilibru? Bei atât de puțină apă încât ești deshidratat. „Deshidratarea, care este foarte frecventă în timpul antrenamentului, poate duce, de asemenea, la retenția apei ca parte a mecanismului nostru de supraviețuire”, spune Faraj. „Prin urmare, menținerea unei hidratări bune poate ajuta la combaterea retenției de apă cauzată de deshidratare.”
se poate datora unei tumori
dacă vă îngrășați în jurul burții, spre deosebire de corpul inferior, ar putea semnala o problemă mai mare la îndemână. Uneori, un stomac extins poate fi rezultatul unei tumori, cum ar fi o tumoare ovariană, după cum a declarat Howard Eisensen, MD, directorul Centrului de dietă și Fitness al Universității Duke. Merită să consultați un medic pentru a exclude orice posibilă diagnosticare a tumorii, mai ales dacă suferiți de durere.
aveți rezistență la insulină
dacă faci orice Googling pe acest subiect, s-ar putea veni împotriva sintagma „rezistenta la insulina.”Acest simptom, care înseamnă practic că organismul tău nu procesează hormonul insulină așa cum ar trebui, este un precursor al diabetului și este ușor de gestionat.
„rezistența la insulină … este în mare parte un rezultat al inflamației cronice”, spune Faraj. „Într-o stare inflamatorie, celulele grase pot crește, iar această creștere atrage celulele din sistemul imunitar, ducând la creșterea semnalelor proinflamatorii și scăderea semnalelor antiinflamatorii.”Pentru a gestiona un diagnostic de rezistență la insulină, încercați să vă gestionați expunerea la alimente inflamatorii sau factori de stres, cum ar fi alimentele procesate.
în timp ce majoritatea creșterii în greutate nu este periculoasă, o creștere în greutate — mai ales dacă este bruscă, dureroasă sau în afara normei pentru corpul tău — poate fi periculoasă pentru sănătatea și bunăstarea pe termen lung. Dacă observați ceva în afara funcționării normale a corpului, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a exclude orice complicații grave. Merită întotdeauna o a doua verificare dacă observați anomalii sau disconfort.
această postare a fost publicată inițial pe 29 septembrie 2016. A fost actualizat pe 18 iunie 2019.