11 moduri în care oamenii inteligenți se motivează să meargă la sală

există o mulțime de motive pentru care nu ajungeți la sală atât de mult pe cât doriți. Poate că ești ocupat. Poate că ești leneș. Sau poate că sala ta de sport este pur și simplu prea departe. Potrivit unui nou studiu realizat de firma de date Dstillery, persoanele care călătoresc 3,7 mile la sala lor de sport—spre deosebire de 5,1 mile—apar cu o frecvență de cinci ori mai mare. Cu alte cuvinte, dacă doriți să vă întoarceți în formă, aderarea la o sală de gimnastică în imediata apropiere a casei dvs. este un loc excelent pentru a începe. Dar ce altceva ar trebui să faci?

pentru a răspunde la asta, l-am urmărit pe Michael Feigin, MS, CSCS, proprietarul Guru-ului de Fitness, pentru cele mai inteligente și mai eficiente hack-uri pe care cei mai savviest gym-goers le folosesc pentru a se motiva să lucreze mai mult. „La urma urmei, la sfârșitul zilei, sarcina de a rămâne sănătos este asupra individului”, spune Feigin. Având în vedere acest lucru, iată 11 sfaturi pentru a vă schimba viața și a vă face o sală de gimnastică regulată. Și pentru unele mișcări să bustul odată ce ați face acolo, încercați 7 All-Time mai mare-o mișcare, Full-Body antrenamente.

dacă sunteți tipul care nu merge niciodată la sală, nu doriți să vă treziți într-o zi și să renunțați la un regim de 90 de minute. „Dacă faci asta, te vei trezi amar, furios și dureros”, spune Feigin. Apoi veți asocia automat durerea cu sala de sport și va trece ceva timp înainte de a merge din nou. În schimb, începeți prin a încerca să mergeți o dată sau de două ori pe săptămână, timp de douăzeci sau treizeci de minute la un moment dat. Și dacă sunteți într-adevăr presat de timp, Aflați cele 60 de moduri de a cumpăra 60 de minute în plus în fiecare zi.

dă un om un pește, el nu va merge la pescuit. Dar învață un om să pescuiască și, ei bine, s—ar putea să nu meargă niciodată la pescuit-dar cel puțin va avea abilitățile necesare pentru a face acest lucru. „Unii merg la sală, tot ce văd este o grămadă de echipamente cu care nu știu cu adevărat ce să facă”, spune Feigin. „Dă-le un plan de atac, ei știu exact ce să facă.”

lucrul cu un prieten te motivează în două moduri. În primul rând, petrecerea timpului cu prietenii tăi este distractivă, așa că a merge la sală nu este atât de mult o corvoadă. În al doilea rând, vă permite să profitați de simțul primitiv al concurenței din noi toți. Să presupunem că prietenul tău poate rula o milă sub șase minute și sunteți încă pontaj în aproape șapte; veți dori să depună eforturi pentru a prinde din urmă cu ei. Și dacă este invers, veți dori să lucrați din greu pentru a menține acel plumb. „Cu cât este ceva mai primitiv, cu atât funcționează mai bine”, spune Feigin.

„ceea ce am descoperit este că, dacă dai cuiva o provocare care este mai mare decât norma lor”—să zicem, finalizând o cursă spartană—”va începe să urmeze un anumit regim și să pornească pe un mod practic de antrenament”, spune Feigin. Abordarea unei provocări aparent insurmontabile poate stimula gândurile de eșec și nimeni nu vrea să eșueze. Te vei găsi lovind sala de sport din ce în ce mai mult până într—o zi, Hei, uită-te la asta-Tocmai ai făcut un Spartan. Și dacă intenționați să faceți o mărire de salariu, ar putea ajuta să învățați cel mai bun mod de a vă lega pantofii înainte de o alergare.

pentru a nu fi confundat cu vinovăția religioasă sau presiunea socială din partea prietenilor care cred că sunt mai buni decât tine, motivatorul altruismului este un factor semnificativ în auto-îmbunătățirea oricărei forme. Dacă vă înscrieți pentru, să zicem, o cursă de beneficii precum Maratonul TCS din New York și vă rugați prietenii să doneze câte o sută de dolari fiecare în numele dvs., sunteți datori cauzei. În unele zile, o să-ți pese de asta. Dar cel mai mult, „te ține la punct și concentrat pe țintă”, spune Feigin. „Și apoi veți obține cunoștințele pe care cauza ta a primit x-suma de dolari necesare.”Este un lucru bun, sigur. Dar este, de asemenea, doar un lucru bun.

nu ne referim la goluri de genul „Vreau abs.”De asemenea, nu ne referim la lucruri de genul:” Vreau să arăt grozav sâmbătă seara.”Aceștia sunt cei mai mari polițiști, potrivit lui Feigin. Vrem să devenim mai tangibili, mai specifici. „Toată lumea are un secret”, spune el. Fie că este vorba de dorința de a putea alerga mai mult de o milă, fie de a putea urca în cele din urmă acea frânghie de la ora de gimnastică, toată lumea are un secret. „Și ești demn de asta. Ești demn de a deține că și lupta pentru ea.”Deci, să se străduiască departe, spunem. Cu toate acestea, dacă doriți abs, poate doriți să stăpânească cel mai bun mod unic de a face un Sit-Up.

deja investi în tot felul de elemente pe termen lung, mare-bilet-plaja acasă, masina sport, scandalos de scumpe biciclete. Dar nimic nu va face parte din viața ta mai mult timp decât corpul tău, așa că de ce nu investești în asta? Furculiță afară pentru un antrenor mare. „Dacă găsiți pe cineva care este bine instruit și educat, care are un ochi deosebit de bun pentru problemele și obiectivele dvs. particulare, vă poate ajuta să vă configurați chiar și cu un curs lunar de acțiune care vă va menține pe punct și vă va îndrepta spre următoarea țintă”, spune Feigin.

„de cele mai multe ori, le spun să-și arunce telefonul într-o găleată din fața sălii de sport”, spune Feigin. „Vei petrece o oră în timp real.”În viața noastră rapidă, mereu activă, o oră de amânare digitală este mai mult decât binevenită-este dorită. Gândiți-vă la sala de sport ca la timpul desemnat pentru a fi în afara rețelei. Dacă aveți nevoie de muzică, apucați cele mai arhaice dispozitive: un iPod. Și pentru mai multe sfaturi despre cum să vă rupeți legăturile digitale, consultați cele mai simple 11 modalități de a vă reduce dependența de Smartphone.

pentru unii, acea conexiune digitală este esențială; tu și telefonul dvs. sunteți inseparabili. Și asta e în regulă! Foloseste-l in avantajul tau; face un joc din ea. Aproape fiecare aplicație de la MapMyFitness, Inc., de exemplu, are o componentă „distractivă”. Spune-i să fugi. Când ați terminat, aplicația va suprapune ruta pe care tocmai ați luat-o pe Google Maps. Rezultatele Creative—de la o descriere a lui Mario, la o chitară, la un desen impresionant detaliat al unui alergător—sunt literalmente chiar după colț.

jocuri de noroc poate fi un motivator excelent. Vă sugerăm Pact, o aplicație în care dvs. și alții plătiți într-un bazin colectiv și stabiliți obiective individuale. Dacă vă atingeți obiectivele,vă retrageți. Dacă ți-e dor de ei, e de rahat, dar ai pierdut banii. Este cel mai bun tip de jocuri de noroc: pe tine. Pentru că dacă nu Pariezi pe tine, nimeni nu o va face.

nu putem argumenta cu datele. Dacă nu există unul aproape de dvs., găsiți unul aproape de birou și ieșiți în timpul prânzului câteva zile pe săptămână. Și dacă aveți nevoie de un antrenament pe care îl puteți bate instantaneu, încercați cel mai bun antrenament rapid pe care îl puteți face oriunde.

pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre viața cea mai bună, Faceți clic aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic gratuit!