15 metode puternice de centrare pentru a Reduce stresul, a crește concentrarea și a lua decizii mai bune

Prezentare generală: învățarea cum să vă centrați este poate cea mai importantă abilitate pe care majoritatea oamenilor nu o învață niciodată. Acest ghid explică ce înseamnă de fapt Centrul și oferă metode eficiente pentru a vă ajuta să îl găsiți.

______________

începeți ziua într-o stare calmă sau reactivă?

închei ziua simțindu-te hrănit sau epuizat?

Ce zici în timpul mijlocului: ești concentrat sau împrăștiat?

răspunsul dvs. la toate aceste întrebări se referă la centru.

este o idee care poate suna mistică sau ezoterică la început, dar este reală. Și o puteți experimenta direct în momentul prezent.

cum se simte Centrul

după cum spunea Joseph Campbell în puterea mitului:

există un centru de liniște în interior, care trebuie să fie cunoscut și ținut. Dacă pierzi acel centru, ești în tensiune și începi să te destrami.

centrul nu are o locație, dar există regiuni fizice asociate. Este mai mult un punct dinamic de echilibru psihic sau echilibru interior.

când ești în centru, nu există rezistență. Totul este. Ești viu, alert și activ. Un calm interior predomină.

rămânând în momentul prezent, acționați spontan. Nu încercați să atingeți această conștientizare prezentă; este rezultatul faptului că sunteți în centru.

nu te simți fericit sau trist în centru. Nu ești pozitiv sau negativ. În centru, ești neutru.

Centrarea este o abilitate

cu toții am experimentat acest centru înainte, chiar dacă numai pentru scurte momente.

oricine poate învăța să rămână în centru. Te poți antrena să observi când ești în afara centrului. Apoi, cu metoda potrivită, puteți recupera Centrul, iar și iar.

cu practica, esti capabil sa te centrezi cu o frecventa mai mare.

În primul rând, să ne uităm la semnele că sunteți în afara centrului.

indicatori clari ești în afara centrului

pe tot parcursul zilei, tu …

• luați prea multe sarcini. De multe ori multitask.
• sunt reactive, verificarea telefonul compulsiv.
• nu reușesc să diferențieze ceea ce este urgent de ceea ce este important.
• Simțiți-vă obosiți devreme în timpul zilei.

În starea ta mentală și emoțională, tu …

• sunt consumate de vorbirea de sine negativă.
• sunt ușor distrași, incapabili să se concentreze.
• Ruminați despre trecut sau mențineți anxietatea cu privire la viitor.
• rămâi blocat, strâns și copleșit.

seara, tu …

• încheiați-vă ziua de lucru epuizată.
• lupta cu controlul impulsurilor cu zahăr, social media, alcool, gustări, TV, marijuana, droguri, porno, cumpărături etc.
• nu-mi amintesc ce ai făcut ieri sau chiar azi.
• du-te la culcare prea târziu sau accident prea devreme.

oricare dintre aceste semne familiare pentru tine?

trăind în afara centrului

majoritatea dintre noi suntem în afara centrului tot timpul.

căutarea fericirii este o consecință a faptului că suntem în afara centrului. Ne străduim pentru succes sau pentru a construi încrederea în sine în mare măsură pentru că centrul nostru ne eludează.

alte simptome de a fi în afara centrului includ copleșirea, lenea, amânarea, o mentalitate fixă și autocritica.

când suntem în afara centrului, nu avem încredere în noi înșine. Guru, lideri de gândire și alții devin autoritatea noastră.

și adevărul este că, atunci când nu ești în centru, Nu poți avea încredere în tine pentru că nu te poți conecta cu instinctele sau sentimentele tale adevărate.

experimentăm toată împlinirea interioară din centru. Când nu rămânem acolo, ne simțim săraci. Acest lucru ne obligă să privim spre viitor sau să rumegăm în trecut.

credem că răspunsul constă într-un loc de muncă mai bun, relația potrivită, mai mulți bani, prestigiu și așa mai departe. Cu siguranță, aceste lucruri vor satisface nevoile mele, credem noi.

poate cel mai mare semn al condiției noastre colective este prevalența tulburărilor mintale.

tulburările de anxietate afectează 18% dintre adulții cu vârste cuprinse între 18 și 54 de ani din Statele Unite.

dar asta contează doar ” tulburări.”Practic toată lumea experimentează anxietate la diferite niveluri în anumite condiții.

când ești în afara centrului, frica, furia și rușinea te conduc.

revenind la centru

din fericire, este ușor să se întoarcă la centru, dacă numai temporar.

este nevoie de două ingrediente:

1. conștientizare: abilitatea de a detecta când ești în afara centrului în acest moment.
2. metodă: o practică eficientă de centrare.

subliniez că este ușor să te centrezi pentru că dacă crezi că este dificil, va fi.

dacă credeți, așa cum am făcut odată, că este nevoie de ani de pregătire a minții pentru a vă centra, va dura ani.

înainte de a ne arunca cu capul într-o serie de practici de centrare, este util să avem o înțelegere conceptuală a Centrului.

patru centre de informații

nu există doar un singur centru. Există patru centre primare de informații. Oricare dintre aceste Centre este o poartă pentru a vă aduce înapoi în prezent.

aceste centre sunt menționate în lucrările lui Platon, Carl Jung, G. I. Gurdjieff, Rudolf Steiner, printre altele.

ele se găsesc în tradițiile alchimiei, taoismului, hinduismului și Cabalei. Neuroștiința arată corelații și cu aceste centre.

fiecare centru oferă informații vitale despre noi înșine și lumea noastră.

Centrul fizic

centrul fizic al corpului este situat chiar sub buric. În sistemele energetice precum Qigong, acest centru este numit dantienul inferior. În japoneză, este hara.

în timp ce creierul are aproximativ 100 de miliarde de neuroni, sistemul digestiv are aproximativ 500 de milioane de celule nervoase.

intestinul trimite semnale electrice către creier prin nervul vag, permițând intestinului să „vorbească” cu creierul.

dar sistemul nervos autonom al intestinului îi permite să funcționeze independent de creier. Neurologii numesc adesea intestinul al doilea creier.

dacă aveți tendința de a prelua informații prin intermediul celor cinci simțuri, favorizați centrul fizic. Aceasta se numește un tip de detectare.

revenirea la acest centru presupune aducerea conștientizării la senzațiile voastre corporale.

în mod specific, aduceți-vă conștientizarea deplină în regiunea ombilicului.

centrul emoțional

centrul emoțional se află în regiunea inimii.

știați că și inima are o rețea neuronală?

inima are aproximativ 40.000 de neuroni. Da, are mai puțini neuroni decât creierul.

dar, câmpul electromagnetic produs de inimă este de peste 100 de ori mai mare decât câmpul creat de creier, potrivit Institutului HeartMath.

dacă ai tendința de a interpreta experiența prin emoțiile tale, favorizezi centrul emoțional. Aceasta se numește un tip de sentiment.

revenirea la acest centru înseamnă conectarea la sentimentele momentului prezent, centrarea conștientizării în zona pieptului.

the Untethered Soul: the Journey Beyond Yourself (cartea audio) a lui Michael A. Singer este o carte excelentă care explorează centrul inimii.

Centrul Mental

Centrul mental se află în regiunea creierului.

majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu acest centru. Ne atrage cea mai mare atenție. De multe ori favorizăm acest centru, excluzându-i pe ceilalți.

dacă evaluezi lumea prin gândurile și modelele tale mentale, favorizezi Centrul mental. Aceasta se numește un tip de gândire.

revenirea la acest centru înseamnă să ne liniștim palavrageala mentală și să golim mintea.

Centrul Spiritual

centrul spiritual sau psiho-spiritual nu are o locație precisă.

unele tradiții îl plasează în” al treilea ochi ” sau regiunea glandei pineale. Alții îl plasează la coroana capului sau la aproximativ șase centimetri deasupra acestuia.

înțeleptul Taoist Chuang-Tsu said:

când nu mai există separare între aceasta și aceea, se numește punctul nemișcat al Tao. În punctul nemișcat din centrul cercului se poate vedea infinitul în toate lucrurile.

Psihologia taoistă și budistă folosesc conceptul de gazdă și oaspete pentru a explica acest al patrulea centru.

psihicul este casa ta. În prezent, mulți oaspeți locuiesc în casă.

acești invitați sunt subpersonalitățile voastre—toate personajele sau părțile din psihicul vostru.

gazda este sinele superior, sau Sinele (cu majuscule „s”). Sinele este neutru, clar și gol. Nu se consumă de gânduri și sentimente ca oaspeții.

gazda păstrează ordinea în casă, dar unde este gazda? Casa este invadată de oaspeți indisciplinați!

întoarcerea în centru aduce gazda înapoi pentru a stabili ordinea, eliberând individul de a fi influențat de oaspeți.

Alan Watt explică acest sine superior aici:

Tabelul 1: cele patru centre din diferite sisteme

cum să vă centrați

vestea bună este că există multe practici transformatoare care ne ajută să localizăm aceste centre. Și mai bine: majoritatea nu durează mult pentru a obține beneficii.

procesul este simplu:

1. observați când sunteți în afara centrului și apoi
2. faceți o practică transformatoare care vă centrează.

a observa când ești în afara centrului este jumătate din bătălie. Experimentăm cea mai mare parte a vieții noastre în afara centrului.

sunt șanse mari să fii în afara centrului chiar acum.

am fost acum o secundă până când mi-am readus conștiința în prezent.

unul dintre multele daruri ale meditației mindfulness este că vă poate ajuta să vă antrenați mintea să rămână într-o stare de conștientizare fără judecată.

provocarea pe care o au majoritatea meditatorilor este că își separă practica de meditație de restul vieții.

pentru a rămâne în centru, doriți să faceți această stare reflectorizantă mai disponibilă pe tot parcursul zilei. Aceasta va crește gradul de conștientizare atunci când sunteți în afara centrului.

15 practici Transformative pentru centrare

mai jos sunt 15 practici transformative care vă pot ajuta să vă centrați.

mi se pare cel mai bine să rămână neutru față de aceste practici. Diferitele practici funcționează mai bine în circumstanțe diferite.

în funcție de tipurile de personalitate, este posibil să descoperiți că anumite practici funcționează mai bine pentru dvs. decât altele.

am selectat practici eficiente pentru antreprenori de înaltă performanță și profesioniști activi, creativi.

ar trebui să observați efectele acestor practici puternice într-un minut sau două.

dacă după 2 minute, nu simți o schimbare în starea ta conștientă, fie faci ceva incorect, fie practica poate să nu fie potrivită pentru tine.

respirați ca și cum ar conta: respirație conștientă

când sunteți în afara centrului, un lucru este sigur: nu respirați corect. Când mintea ta aleargă, respirația ta este aspră.

variația #1: Observați-vă respirația. Nu încercați să schimbați nimic; pur și simplu observați procesul involuntar de respirație. Lasă mintea să urmeze corpul, nu invers.

variația #2: respirați adânc, lent, ritmic, liniștit, din burtă.

dacă acest lucru creează tensiune, respirați din piept de câteva ori mai întâi înainte de a vă concentra pe burtă.

doar 3 sau 4 respirații vă pot ajuta să vă apropiați de centru.

vezi: cum să respiri ca un Jedi pentru a îmbunătăți claritatea mentală, energia, rezistența emoțională și productivitatea

Zhan Zhuang: Stai ca un copac

aceasta este una dintre cele mai eficiente modalități de a te centra. Stați ca un copac cu picioarele latimea umerilor și coloana vertebrală dreaptă.

Imaginați-vă un cablu care se extinde de la coroana capului în cer.

există numeroase variații ale acestei practici:

variația #1: Așezați ambele mâini peste buric. În timp ce capul tău „plutește” deasupra corpului tău, lasă restul corpului să se relaxeze și să se scufunde.

variația #2: Imaginează-ți că ești un copac. Capul, brațele, mâinile și degetele sunt ramurile. Picioarele și trunchiul din trunchi. Și picioarele tale încolțesc rădăcini mult sub pământ. Simțiți cât de grele sunt picioarele pe măsură ce prind rădăcini.

variația #3: Imaginați-vă că sunteți un gigant care leagă cerul deasupra voastră și pământul de sub voi. Simțiți cum este să fiți un canal între aceste două forțe.

pentru aceste practici, stați cu ochii închiși pentru un minut sau două.

pentru un beneficiu suplimentar, stați desculți sau folosiți o pereche de pantofi de împământare.

a se vedea: cultiva energie fără margini cu o veche artă marțială internă chineză numită Zhan Zhuang

Simțiți-vă picioarele: schimbați-vă conștiința

când sunteți în afara centrului, sunteți adesea supra-gândire. Prea multă energie se învârte în capul tău.

puneți ambele picioare ferm pe pământ. Așezați-vă conștiința deplină pe fundul picioarelor.

acest lucru vă ajută să atrageți energia excesivă în corpul vostru.

fii atent la orice senzație din picioare. Această practică funcționează adesea în 30 de secunde.

Belly Bliss: atenție pe buric

în Qigong și Tai Chi, centrul corpului tău este dantienul inferior, la aproximativ doi centimetri sub buric.

plasați-vă conștiința în această zonă și respirați natural.

uneori este util să vă puneți una sau ambele mâini peste buric în timp ce respirați.

combinați acest lucru cu practica de respirație conștientă (de mai sus) pentru un beneficiu mai mare.

probabil veți observa efectele în decurs de 30 de secunde până la 1 minut.

sursa

Centrarea inimii: atenție asupra inimii tale

inima ta lucrează toată ziua și noaptea pentru tine și probabil că îi acorzi puțină atenție.

plasați-vă conștiința în regiunea inimii pe măsură ce respirați în mod natural.

zâmbiți în interior la inima voastră. Recunoaște-ți inima pe inspirație, spunând: „Te văd.”

și apoi exprimă-ți recunoștința inimii tale la expirație, spunând: „Mulțumesc.”Repetați acest lucru de cinci ori.

stabiliți o linie Plumb: atenție la al treilea ochi

pentru a construi un perete vertical sau un blocaj de ușă fără a utiliza un nivel, tâmplarii trebuie să stabilească mai întâi o linie plumb.

o linie plumb este o linie verticală dreaptă. Există o linie de plumb în organism prea.

într-o poziție așezată în poziție verticală, priviți cu ambii ochi la vârful nasului.

în timp ce faceți acest lucru, plasați-vă conștientizarea pe regiunea „celui de-al treilea ochi” din centrul frunții, la aproximativ un centimetru deasupra frunții.

această practică poate dura o mică încercare și eroare, dar veți ști când o veți obține.

odată ce ați făcut, puteți stabili o linie plumb rapid ori de câte ori aveți nevoie de ea.

chemați Observatorul: atenție deasupra coroanei

când există haos la suprafață, uneori trebuie să căutați un teren mai înalt.

când sunteți în afara centrului, plasați-vă conștiința la aproximativ șase centimetri deasupra coroanei capului.

luați poziția de observator sau Magician interior și urmăriți-vă gândurile, sentimentele și senzațiile.

aceasta este o practică puternică. Poate oferi instantaneu spațiu între sinele tău (gazdă) și orice dramă s-ar putea întâmpla în ego-ul tău (oaspeți).

mențineți această perspectivă a Observatorului atât timp cât vă este confortabil.

accesați Regele: vizualizarea piramidei

această practică provine de la psihologul Jungian Robert Moore. Regele este un arhetip puternic în psihicul nostru care reprezintă un principiu organizator al sinelui.

vizualizați o piramidă de cristal. O piramidă este un simbol asociat cu acest rege sacru.

Imaginați-vă o piramidă cristalină în zona inimii sau o piramidă mai mare care cuprinde întregul corp.

simțiți prezența invincibilă, veșnic durabilă a acestei piramide. Țineți această imagine până când sunteți mai centrat.

sau puteți încerca să accesați energia Regelui rugându-vă pentru îndrumare.

găsiți liniștea în mișcare: mersul atent

uneori, în picioare sau așezat, vă înrăutățește haosul intern. În aceste cazuri, mersul atent vă poate servi.

Mergi cât de încet poți, rămânând pe deplin prezent la fiecare pas. Păstrați-vă respirația lentă și constantă.

încercați să vă sincronizați respirația cu fiecare pas. De exemplu, un număr de două pentru fiecare pas.

încercați acest lucru pentru un minut sau două. Dacă te simți bine, fă-o mai mult timp. Dacă este posibil, mergeți în natură pentru a ajuta în continuare procesul de centrare.

capturați ce vă deranjează: jurnalizare

pentru a utiliza jurnalizarea pentru a vă ajuta să găsiți centrul, scrieți despre provocările dvs. actuale: probleme, temeri, supărări, nesiguranțe și indignări.

aruncă-l în jurnalul tău. Exprimați-vă emoțiile și s-ar putea să le lăsați să plece, permițându-vă să vă centrați.

uneori poți fi mai centrat în câteva minute. Alteori, poate fi necesar să jurnalizați mai mult timp.

În exercițiul de pagini de dimineață al Juliei Cameron, scrieți trei pagini, care durează aproximativ 20 de minute.

exercițiu de împământare: țineți coroana

când sunteți în afara centrului, așezați o mână direct peste coroana capului. Vă va ajuta să vă împământați mai repede.

încercați acest lucru în combinație cu oricare dintre metodele de mai sus. Țineți mâna acolo până când sunteți mai împământat, de obicei un minut sau mai puțin.

vezi: cum să te Împământezi pentru a te calma instantaneu și a-ți recâștiga Centrul

5 Sfaturi pentru a te ajuta să-ți menții Centrul

1: Fii atent

înainte, în timpul și după ce faci aceste practici, fii atent la starea ta mentală, emoțională și fizică.

observați orice modificări care au loc în timpul și după utilizarea acestor exerciții.

atenția construiește conștientizarea. Conștientizarea precede transformarea.

vedea: Un ghid cuprinzător pentru construirea conștiinței de sine: o abilitate fundamentală pentru adevărații Jedis

2: ancoră în rezultatele pozitive

pentru a rămâne în centru cu o frecvență mai mare, creați asociații pozitive cu experiențele dvs. centrate.

dacă vă simțiți mai ușori sau energizați cu o minte mai calmă și mai clară, luați notă.

unii oameni transformă aceste exerciții într—o corvoadă-ceva ce ar trebui să facă.

am făcut asta de multe ori. Am încercat anumite exerciții de dragul de a le face-pur și simplu să se simtă mai bine despre mine.

dacă le transformi în treburi, creează rezistență în mintea ta inconștientă.

ca urmare, veți uita rapid să utilizați orice metodă și să rămâneți în afara centrului.

3: adoptați mintea unui începător

orice idei sau noțiuni preconcepute pe care le aveți despre Centru vor reduce sau bloca eficacitatea acestor practici.

mintea ta va încerca să reducă valoarea acestor practici și centrul în sine.

deci, atunci când practici, adoptă mintea unui începător. Rămâi curios și deschis.

Vezi și: Cum să adoptați mintea unui începător pentru învățare accelerată și creativitate

4: experimentați, experimentați, experimentați!

aveți un meniu de opțiuni din care să alegeți. De fiecare dată când încercați o metodă de centrare, țineți-o ca pe un experiment.

tu ești subiectul experimentului și omul de știință face observațiile. Vezi ce descoperi.

sunteți mai mult în centru după ce ați efectuat un experiment sau nu?

puteți detecta senzații noi?

ești mai prezent în corpul tău?

este mintea ta mai calmă?

5: Fii jucăuș

deseori acționez serios, așa că scriu acest lucru ca un memento pentru mine și pentru partea din tine care este serioasă.

seriozitatea este un semn că ești în afara centrului.

seriozitatea creează tensiune internă.

când ești în centru, ești relaxat, alert și spontan—toate acestea sunt semne de sănătate mintală pozitivă.

împământați-vă cu o aplicație digitală?

bine, deci ceea ce vă voi împărtăși acum poate suna ca science fiction.

Eric Thompson este fondatorul unei companii numite subtile Energy Sciences.

folosind tehnologia de rezonanță cuantică, Eric a proiectat o metodă de codificare a imaginilor digitale și a fișierelor de sunet cu semnături energetice specifice.

rezultatul este ceea ce el numește Mandale digitale sau aplicații de energie cuantică, care combină arta digitală frumoasă cu straturi de diverse tehnologii de sunet legate de energie.

dacă sunteți deschis să explorați noi tehnologii, consultați Earth Pulse.

acest program media digital transmite semnătura energetică amplificată a rezonanței Schumann prin intermediul dispozitivelor dvs. electronice.

practic, îl puteți folosi pentru a transforma dispozitivele care produc EMF dăunătoare în ceva vă protejează de EMF dăunătoare-și vă face să vă simțiți mai împământați!

am întotdeauna cel puțin una dintre mandalele lui Eric care rulează pe computerul meu și pe alte dispozitive (de obicei mai multe).

utilizați codul CEOSAGE30 pentru o reducere de 30% la Earth Pulse.

acum, dacă nu aveți sensibilitate energetică, s-ar putea să nu simțiți nimic la început. În acest caz, Eric oferă diferite modalități de a spori și optimiza efectele.

(Disclaimer: link afiliat)

recapitulare: Puterea Centrului

centrul este un punct dinamic de echilibru în noi.

există patru centre primare de informații:

• un centru fizic sub ombilic,
• un centru emoțional în regiunea inimii,
• un centru mental în regiunea creierului,
• și un centru psiho-spiritual lângă coroana capului.

când accesați oricare dintre aceste centre, vă aduce în prezent.

când te centrezi, te simți viu, alert, prezent și plin de resurse.

Centrarea este o abilitate. Odată ce știți cum să vă centrați, puteți accesa Centrul atunci când este necesar.

pentru a vă centra: (1) identificați când sunteți în afara centrului și (2) utilizați o metodă pentru a reveni la ea.

Read Next

7 instrumente puternice de meditație pentru a vă ajuta să vă antrenați mintea pentru performanțe mai mari

secrete puternice pentru a vă transforma somnul, astfel încât să vă puteți actualiza potențialul

cultivați energia fără margini cu o artă marțială internă chineză antică numită Zhan Zhuang