este o lume yang, yang în practica occidentală a yoga.
de la hatha la ashtanga, vedem partea de foc a acestui vechi simbol Yin/yang în aproape fiecare practică populară de yoga din lumea occidentală.
nu că ar fi ceva în neregulă cu asta. De fapt, practicile de „flux” yoga care se concentrează pe trecerea constantă de la o poziție la alta sunt benefice pentru creșterea flexibilității, a tonusului muscular și a mobilității.
cu toate acestea, există o altă latură a yoga, la fel cum există o altă latură a simbolului yin și yang.
Yin yoga, denumită și yoga” daoistă”, implică secvențe care pătrund adânc în țesuturile corpului. Pozițiile sunt adesea ținute mult mai mult decât pozițiile în hatha sau secvențe de putere, cu scopul de a accesa țesuturile conjunctive mai profunde, precum și de a se conecta cu o stare mai meditativă.
la ce este bun Yin Yoga?
Yin yoga este excelent pentru reducerea stresului și asigurarea restaurării atât a corpului, cât și a minții.
este, de asemenea, excelent pentru creșterea mobilității, circulației și reglarea fluxului de energie în tot corpul, deoarece multe dintre aceste poziții vizează canalele energetice și meridianele într-un mod similar cu acupunctura.
dacă Yin yoga ți-a stârnit interesul, dă unul (sau câteva!) din aceste secvențe de mai jos o încercare. De la yoga prenatală Yin la yoga yin pentru sportivi, am adunat cele mai bune secvențe pentru orice situație.
1. Secvență Yin începător
această secvență Yin yoga este excelentă pentru începători, conținând instrucțiuni și fotografii aprofundate. De asemenea, conține deschizători pentru mai multe zone ale corpului, cum ar fi pieptul și șoldurile, astfel încât să puteți atinge mai multe grupuri musculare într-o singură secvență.
această secvență nu necesită alte echipamente decât covorașul dvs., făcându-l o modalitate fără bibelouri de a vă scufunda picioarele în Yin yoga.
găsiți secvența aici: Yogi aprobat
2. Hip Opener secvență
în această secvență, nu numai că sunt fiecare dintre instructorul Nancy Nelson prezintă instrucțiuni explicate în detaliu vii, dar ea oferă, de asemenea, informații de fond cu privire la ce solduri sunt astfel o zonă importantă pentru a deschide în Yin yoga.
veți obține o nouă înțelepciune, cum ar fi motivul pentru care șoldurile sunt considerate „plasarea energetică a emoțiilor”, toate în timp ce vă scufundați într-o mare varietate de deschizători adânci de șold.
găsiți secvența aici: Nancy Nelson Yoga
3. Secvența de deschidere a inimii
un piept închis cu umeri rotunzi poate semnala mai mult decât o postură proastă. Este, de asemenea, poziția în care intrăm atunci când experimentăm durere, tristețe sau chiar frică.
ieșirea din această postură printr-o secvență de deschidere a inimii va ajuta la scoaterea minții și a emoțiilor din durere și într-un spațiu mai deschis, unde energia inimii poate curge liber.
această secvență specială de deschidere a inimii yin oferă suficientă deschidere a pieptului, fără a intra în backbends adânci ca și alte secvențe. Instrucțiunile sunt clare și imaginile curat. Ca să nu mai vorbim, majoritatea acestor poziții pot fi realizate fără asistență de la un bloc sau alt echipament, făcându-l o secvență perfectă la domiciliu.
găsiți secvența aici: Dagmar Spremberg Yoga
4. Secvență pentru digestie
această secvență de o oră este axată pe tonifierea nervului vag, care călătorește prin abdomen și reglează digestia și răspunsul la stres.
pozițiile de aici sunt, de asemenea, lungi, intenționate să activeze sistemul nervos parasimpatic, care îi spune corpului tău că este timpul să „se odihnească și să digere.”Folosiți această secvență dacă aveți probleme cu digestia sau anxietatea.
găsiți secvența aici: Yin Noua Zeelandă
5. Secvența hepatică
această secvență video vă duce printr-o practică yin de 50 de minute care vizează meridianele ficatului și vezicii biliare, care sunt canale importante de detoxifiere pentru organism.
pozițiile sunt restaurative și, de asemenea, ajută la încurajarea liniștii și a împământării.
găsiți secvența aici: Yoga Ranger Studio
6. Secvență pentru stres
„această practică Yin yoga este pentru oamenii mei care sunt stresați bleep afară!”- Candace, Yoga de Candace
mai trebuie să știm multe despre această secvență?
lăsând gluma la o parte, această secvență yin de 25 de minute este o modalitate eficientă în timp de a te scufunda adânc într-un sortiment de poziții relaxante care vor ușura tensiunea interioară și anxietatea. Durata programului face, de asemenea, o „secvență de pauză de prânz” perfectă, dacă sunteți atât de înclinat.
găsiți secvența aici: Yoga de Candace
7. Secvență pentru umerii și gâtul strâns
această rutină strânsă a umerilor este excelentă pentru a efectua la sfârșitul zilei pentru a contracara efectele cocoșării pe ecranul computerului, a conducerii etc.
oferă modificări pentru cei mai puțin flexibili, precum și pentru cei care caută o întindere mai profundă.
găsiți secvența aici: Yin Yoga
8. Secvență pentru Sportivi
sportivii sunt în mare parte familiarizați cu „du-te, du-te, du-te!”energia yang a sporturilor competitive.
această secvență video de o oră oferă echilibru prin introducerea energiei Yin blânde, deschizând în același timp diverse zone strânse comune sportivilor, cum ar fi șoldurile și fesierii.
găsiți secvența aici: Yoga Alchimiei inimii
9. Secvența picioarelor
această secvență de 60 până la 75 de minute nu va lăsa niciun mușchi nedeschis în picioare, făcându – l excelent pentru alergători, sportivi sau chiar dacă petrec mult timp stând.
fiecare poză este ilustrată cu o fotografie și are o limită de timp, astfel încât să știți exact cât timp să vă scufundați în ipostaze.
găsiți secvența aici: Nancy Nelson Yoga
10. Secvență pentru dureri de spate
când vine vorba de dureri de spate scăzute și Yin yoga, este minunat să ai un instructor care să te plimbe prin ipostaze, astfel încât să știi că le îndeplinești corect.
această secvență video yin de 35 de minute face exact asta, permițându-vă să vă relaxați adânc în ipostaze care ameliorează tensiunea coloanei vertebrale și a spatelui scăzut.
găsiți secvența aici: Brett Larkin Yoga
11. Secvență pentru alergători
cel mai bun lucru despre această secvență (în afară de numele minunat, de mai jos) este faptul că Rebekah este atât un alergător, cât și un yoghin, oferindu-ne o experiență de primă mână cu privire la ceea ce reprezintă yin ar putea fi cel mai bun pentru alergători.
așteptați fotografii și descrieri detaliate, precum și o listă de motive pentru care alergătorii trebuie să aibă practică Yin yoga.
găsiți secvența aici: fugiți de zombi
12. Secvența superioară a corpului
această secvență video yin superioară a corpului se concentrează exclusiv pe relaxarea tensiunii în gât, umeri și partea superioară a spatelui.
fiecare poză este ținută în medie de 4 până la 5 minute și încurajează o moliciune suplimentară, ceea ce o face excelentă pentru începători.
găsiți secvența aici: Yoga cu Kassandra
13. Secvența restaurativă
această secvență restaurativă Yin yoga este atât de restaurativă, încât include chiar și perne!
deși nu există nici un somn implicat, aceasta este într-adevăr o secvență puternică, cu descrieri detaliate și fotografii care vă vor face să vă simțiți la fel de reîmprospătați ca și după cel mai bun somn de noapte.
găsiți secvența aici: the Journey Junkie
14. Secvența prenatală
această secvență prenatală conține descrieri detaliate ale fiecărei poze alături de fotografii frumoase. Se concentrează pe relaxarea tensiunii din mușchii spatelui pe care o experimentează cele mai așteptate mame și, de asemenea, pe deschiderea șoldurilor în pregătirea pentru ziua cea mare.
găsiți secvența aici: societatea Santosha
15. Secvența genunchiului
această secvență a genunchiului se adâncește adânc în șolduri, hamstrings și cvadriceps, ceea ce poate contribui la creșterea durerii și presiunii genunchiului atunci când este strânsă sau comprimată.
această secvență oferă, de asemenea, fotografii excelente, precum și limite de timp pentru pozițiile sale.
găsiți secvența aici: Elephant Journal
16. Secvența spinală
această secvență spinală video yin este o binecuvântare de 60 de minute pentru cei cu dureri de spate.
pregătiți-vă să treceți printr-o varietate de ipostaze care se concentrează pe reducerea presiunii asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor înconjurătoare, toate în timp ce cultivați liniștea și deveniți împământați.
găsiți secvența aici: Ekhart Yoga TV
17. Secvență de Hamstring strâns
această secvență video de 50 de minute este excelentă dacă v-ați simțit strâns pe tot parcursul hamstrings de la ședința excesivă.
unul dintre lucrurile minunate despre această secvență este că se concentrează nu numai pe hamstrings, ci și pe întreaga spate a corpului, astfel încât să puteți fi siguri că orice etanșeitate care contribuie la rigiditatea hamstring va fi abordată.
găsiți secvența aici: Yin Yoga cu Marianne
18. Cvadriceps secvență
în timp ce scopul acestei secvențe este de a vă ajuta să obțineți în lotus complicat prezintă, acesta dispune de un sortiment mare de ipostaze care se concentrează într-adevăr pe slăbirea mușchilor cvadriceps.
urmați întreaga secvență pentru a deschide întreaga zonă a piciorului sau alegeți 2 până la 3 declanșatoare cvadriceps pentru o secvență vizată.
găsiți secvența aici: dragoste Yoga anatomie
19. Secvența menstruației
această secvență de cinci poziții se concentrează pe eliberarea mușchilor inferiori ai corpului (care pot deveni strânși și înghesuiți în timpul menstruației) și, de asemenea, pe cultivarea liniștii emoționale.
dacă de obicei aveți crampe sau stres în timpul ciclului, încercați această secvență.
găsiți secvența aici: Natural Health Star
20. Secvență pentru insomnie
dacă aveți probleme să adormiți sau să rămâneți adormit, yin yoga ar putea fi doar soluția dvs. pentru a vă convinge corpul să doarmă.
această secvență video de 30 de minute vă ghidează prin poziții Yin relaxante care vă pot ajuta să vă reglați corpul în ritmurile sale circadiene naturale.
găsiți secvența aici: Sarah Beth Yoga
21. Secvență energizantă
sunteți gata să valorificați energia soarelui?
această secvență revigorantă vă încurajează să exersați cu lumina soarelui care curge prin văduvele voastre și să vizualizați energia solară pe măsură ce vă faceți drum printr-un sortiment de ipostaze întineritoare.
găsiți secvența aici: Yoga Journal
22. Secvența renală
această secvență renală yin yoga stimulează meridianele rinichilor și vezicii urinare, încurajând detoxifierea eficientă în tot corpul.
efectuați această secvență dacă v-ați simțit „greu” sau simțiți nevoia de detoxifiere. Pur și simplu faceți clic pe poza pentru un exemplu de fotografie.
găsiți secvența aici: iHanuman
23. Secvențe sezoniere
aceste secvențe sezoniere vă vor ajuta să vă pregătiți corpul pentru schimbările pe care le aduce fiecare sezon. La fel cum ceea ce mâncăm variază în funcție de Anotimpuri, la fel și aceste ipostaze Yin yoga.
fie că doriți să vă luminați și să înfloriți cu o secvență Yin yoga pentru primăvară, fie să intrați într-o introspecție mai profundă pentru iarnă și toamnă, aceste secvențe vă vor acorda ușor.
găsiți secvențele aici: Nancy Nelson Yoga – Vară, Primăvară, Toamnă, Iarnă
24. Detox Sequence
deși această secvență este etichetată ca o secvență de primăvară, este perfectă pentru oricine dorește să-și detoxifice corpul și să introducă energie proaspătă.
aceste poziții vizează meridianele ficatului și vezicii biliare, care poartă povara grea a eliminării toxinelor din corpul nostru.
găsiți secvența aici: Yoga Journal
25. Secvență pentru a stimula metabolismul
această secvență se concentrează, de asemenea, pe meridianele ficatului și vezicii biliare, dar cu pozițiile suplimentare care ajută la stimularea metabolismului și la creșterea fluxului de qi prin corp.
la urma urmei, atunci când eliminați vechiul, faceți loc pentru ca noua energie să curgă mai repede și mai eficient.
găsiți secvența aici: Mind Body Green
o practică de Yoga mai profundă
dacă yang yoga este un râu care curge liber sau un foc lent, Yin yoga este un lac adânc.
dacă doriți să vă scufundați mai adânc într – o practică yoga sau poate să vă echilibrați practica fluxului cu unele secvențe restaurative, veți descoperi că Yin yoga – și secvențele de mai sus-vă vor duce acolo.
găsiți scutire de mușchii rigizi și dureroși
antrenamentele dvs. – sau poate stilul dvs. de viață legat de birou-vă lasă să vă simțiți bătuți? Există câțiva pași simpli pe care îi puteți face pentru a începe să vă simțiți mai mobili și mai puțin blocați.
Obțineți cele 11 strategii trecute cu vederea pentru a accelera recuperarea, a reduce rigiditatea și a vă ajuta să vă simțiți de neoprit – gratuit.
puteți descărca formula mea de recuperare a antrenamentului chiar acum făcând clic pe imaginea de mai jos.
Yuri Elkaim este unul dintre cei mai de încredere experți în sănătate și fitness din lume. Un fost jucător profesionist de fotbal a devenit autorul bestsellerului NYT al dietei energetice pe tot parcursul zilei și al dietei de ardere a grăsimilor pe tot parcursul zilei, sfaturile sale clare, susținute de știință, au transformat viața a peste 500.000 de bărbați și femei și se află într-o misiune de a ajuta 100 de milioane de oameni până în 2040. Citiți povestea lui inspirată,” de la fotbal la pat la nici un păr pe capul meu”, care a început totul.