subiectele personale, cum ar fi obiceiurile de baie, nu sunt distractive pentru a discuta cu medicul dumneavoastră sau cu personalul medical ca unul dintre simptomele fibromialgiei. De altfel, s-ar putea să nu alegeți nici măcar să le discutați cu soțul / soția sau cu cei mai buni prieteni.
dar, este timpul pentru a obține personal.
dacă nu putem discuta despre provocările personale de sănătate aici, cu anonimatul web-ului, atunci unde putem? Ca un tip de investigație de antrenor de sănătate, am discuta despre obiceiurile personale, inclusiv mișcările intestinului, cu clienții mei fibromialgie în fiecare zi. Nu poți. Dar eu fac.
de ce?
este o practică obișnuită în lumea sănătății să discutăm despre alimente, suplimente, diete și chiar comportamente legate de alimente. Înțelegerea a ceea ce punem în corpul nostru ne oferă indicii importante despre motivul pentru care putem prezenta anumite simptome. Dar s-ar putea să tindem să ignorăm reversul lucrurilor. Este la fel de important să studiem și să înțelegem mai bine modul în care corpul nostru procesează alimentele și nutrienții pe care îi consumăm. Absorbim bine? Metabolizați bine? Care este timpul nostru de tranzit? (Nu vă faceți griji, vom ajunge la asta.)
un organism care se confruntă cu fibromialgie și sindromul intestinului iritabil (IBS) este deja compromis într-o oarecare măsură. Să aruncăm o privire la modul în care aceste compromisuri se pot referi la tine.
sindromul intestinului iritabil-uneori numit colon spastic sau intestin spastic-este o tulburare comună a sistemului digestiv care afectează între 25 de milioane și 45 de milioane de oameni din SUA, indică Fundația Internațională pentru Tulburări gastro-intestinale (IFFGD).
semnele distinctive ale IBS includ:
- dureri abdominale și disconfort
- crampe abdominale
- gaze abdominale și balonare
- diaree
- constipație
- un sentiment de evacuare incompletă
unele cu simptome IBS se pot schimba de la o extremă digestivă la alta — de la constipație la diaree. Frecvența mișcărilor intestinale este diferită pentru fiecare individ. A avea o mișcare intestinală după fiecare masă (3x/zi) poate fi comună pentru unii, iar alții pot tinde mai mult spre o dată pe zi. Poate fi considerat în intervalul ” normal „să meargă mai puțin decât atât (chiar și de 3 ori pe săptămână), dar dacă este sau nu” sănătos ” depinde de alți factori înrudiți. De exemplu, ar fi important să observăm o tendință spre constipație, precum și impactul potențial al consumului unei diete bogate în calorii, dar cu nutrienți goi.
dacă mișcările intestinale tind să fie mai puțin frecvente, spre deosebire de cele mai frecvente, simțiți durere, disconfort sau balonare în mod regulat? Simți nevoia să împingi sau să te încordezi când mergi? Constipația este o problemă comună în comunitatea de fibromialgie. Este un efect secundar adesea raportat de la multe medicamente prescrise, precum și peste remedii contra. Alimentele care trec prin stomac, dar rămân în colon pentru o perioadă prelungită au timp să fermenteze, să putrezească și să devină râncede. Acest lucru duce la multe simptome evidente, inclusiv crampe, gaze, balonare și durere.
dacă mișcările intestinale tind să fie frecvente, libere sau chiar apoase, diareea este o preocupare pentru dumneavoastră. În acest caz, procesul digestiv este scurtat, ceea ce nu permite absorbția adecvată a nutrienților din alimente. Indiferent dacă frecvența mișcărilor intestinale este prea rapidă sau prea lentă, un indiciu suplimentar de observat este fenomenul numit timp de tranzit.
care este timpul de tranzit?
în lumea sănătății digestive, timpul de tranzit se referă la timpul necesar pentru ca alimentele dvs. să treacă de la ingestie la eliminare. În general, se crede că durează în medie 8 până la 14 ore de la consumul unei mese specifice până la eliminarea acesteia printr-o mișcare intestinală.
de unde știi?
există mai multe modalități de a testa acest lucru Acasă. Putem consuma alimente care pot trece prin sistem nedigerate sau putem folosi coloranți ingerabili sau pelete. Pentru mulți dintre noi, nu trebuie să facem asta. Am avut circumstanțe neintenționate în care am observat mâncare nedigerată în scaunele noastre, cum ar fi broccoli, porumb sau sfeclă. Data viitoare când se întâmplă acest lucru, luați notă de timp pentru a vă oferi o idee despre timpul dvs. de tranzit. Cazurile de diaree deoparte, acest lucru vă poate oferi un indiciu important cu privire la sănătatea digestiei.
desigur, nu trebuie să știm timpul exact de tranzit și nici nu trebuie să-l urmărim în mod continuu. Doar a deveni conștienți din când în când ne poate ajuta să înțelegem mai bine sănătatea colonului și ceea ce ar putea fi necesar pentru tratamentul IBS.
de ce este important acest lucru?
un studiu realizat pentru national Food Institute, Universitatea Tehnică din Danemarca a arătat o corelație între starea generală de sănătate a sistemului digestiv și timpul de tranzit. „Pe scurt, studiul nostru arată că, cu cât alimentele durează mai mult pentru a trece prin colon, cu atât se produc produse de degradare bacteriană mai dăunătoare.”
înțelegerea timpului nostru de tranzit ne indică sănătatea intestinului nostru. De asemenea, ne oferă o mai bună înțelegere a alimentelor pe care le consumăm și a modului în care corpurile noastre se adaptează la ele. Alimentele la care suntem sensibili pot provoca tulburări gastrice, variind în toate principalele categorii de simptome ale IBS.
prin urmare, este logic ca pentru persoanele cu fibromialgie, în special, să încerce să stabilească obiceiuri regulate de mișcare a intestinului. Permiterea organismului să elimine deșeurile pe o bază consistentă poate ajuta la reducerea simptomelor generale, cum ar fi durerile articulare, durerile musculare și oboseala. Uneori, indicii subtile pot fi la fel de profunde ca cele evidente. Dacă un aliment provoacă orice simptom gastric, luați în considerare includerea și excluderea acestuia din dieta dumneavoastră.
de ce este IBS comună pentru cei cu fibromialgie?
este posibil să fi observat în secțiunea de mai sus privind timpul de tranzit că sensibilitățile alimentare pot provoca simptome gastrice comune IBS. Atât sensibilitățile alimentare, cât și IBS sunt frecvente în rândul comunității fibro.
cu mai mult de un deceniu în urmă, când mi-am dat seama că organismul meu a avut o reacție negativă la anumite alimente, Am crezut că a fost o revelație destul de șocantă. Pe măsură ce am eliminat anumite alimente, simptomele mele – în special digestia – s-au îmbunătățit foarte repede. De asemenea, am fost încântat să observ că problemele mele generale inflamatorii s-au îmbunătățit. Senzația umflată, dureroasă din mâinile și articulațiile mele s-a diminuat, precum și inflamația pe care am simțit-o în esofag.
când am discutat acest lucru cu un medic de medicină funcțională la acel moment, l-am întrebat despre experiența sa. Deoarece s-a specializat în lucrul cu comunitatea bolilor cronice, m-am gândit că descoperirea mea ar putea ajuta să facă lumină. I-am cerut procentul pacienților săi (cei cu fibromialgie, oboseală cronică, diabet, RA, lupus, SM etc.) care au experimentat, de asemenea, sensibilități alimentare într-o oarecare măsură.
răspunsul lui? „Sută la sută.”
am fost șocat. Credeam că sunt doar eu. Dar în ultimii 14 ani, am văzut același scenariu în mod repetat. Fiecare client cu care lucrez are o provocare cu sensibilitățile alimentare. Suntem diferiți, iar sensibilitățile ne afectează în grade diferite. Dar, ca comunitate, sănătatea sistemelor noastre digestive este compromisă prin continuarea consumului de alimente care ne provoacă probleme.
Abonați-vă la cel mai popular buletin informativ din lume (este gratuit!)
atâta timp cât sunt consumate alimente declanșatoare, IBS va face parte din experiența noastră de fibromialgie. Lucrul cu un profesionist medical funcțional vă poate ajuta să determinați ce alimente pot fi benefice pentru a reduce sau elimina.
3 conexiuni surprinzătoare între fibromialgie și IBS
deja mi-am înclinat mâna spre una dintre aceste conexiuni. Și, până acum aveți o bună înțelegere a modului în care IBS apare din cauza unui sistem digestiv afectat. Apoi, puteți vedea cum următorii factori devin problematici. În nici o ordine specială, aici sunt trei factori să ia în considerare în timp ce încerca să reducă simptomele IBS și vindeca digestia.
1. Alimente ambalate și procesate
citirea etichetelor alimentare pe alimentele ambalate preferate ar putea fi o experiență care deschide ochii. Cerealele, biscuiții, chipsurile, produsele de patiserie ambalate, alimentele congelate și chiar băuturile conțin adesea o abundență de aditivi chimici și gluten greu de procesat. Acestea enumeră conservanți, îndulcitori, agenți de îngroșare, coloranți, stabilizatori și arome artificiale care pot irita și inflama corpul bolnav cronic. Alimentele reprezintă factorul care ne afectează cel mai mult, deci este primul loc pentru a căuta ingrediente ofensatoare.
2. Sensibilitățile și intoleranțele alimentare
am atins deja acest lucru mai sus ca un factor potențial în evaluarea problemelor dvs. IBS. Consumul de alimente cu care corpul nostru nu „este de acord” poate contribui la inflamație, sănătate intestinală slabă și eliminare lentă sau prea rapidă. Nici nu este ideal.
pur și simplu a deveni conștient de simptomele dvs. după ce mâncați poate ajuta la determinarea potențialelor declanșatoare. Uneori, când am mâncat un aliment declanșator atât de mult timp, este posibil să nu observăm simptome directe după ce l-am mâncat. Cu toate acestea, dacă îl eliminăm din dietă timp de o săptămână și apoi îl adăugăm din nou, putem observa deseori reacții specifice.
este important să rețineți că putem fi sensibili la aproape orice aliment, indiferent dacă este considerat „sănătos” sau nu. Cunosc oameni care au sensibilități alimentare la anumite condimente, unele carne, fructe sau legume. Fiecare dintre noi este unic și este nevoie de puțină muncă de detectiv pentru a face o analiză.
3. Conexiunea creier / intestin
acest lucru vă poate surprinde, dar sistemul digestiv este intrinsec legat de creier. Aceleași țesuturi sunt prezente în fiecare, precum și un sistem extrem de complex de comunicare între cele două.
se poate spune că ceea ce creierul (mintea) gândește, intestinul simte. Acesta este motivul pentru care stresul este un factor atât de important în sănătatea digestivă.
când experimentăm stresul, există un efect direct asupra fiecărei funcții a sistemului nostru digestiv. Sub presiune, sistemul nervos autonom îi spune corpului nostru să încetinească digestia și să o mute pe lista priorităților. Este o subestimare să spunem că un organism stresat nu metabolizează bine alimentele.
am învățat asta acum zece ani după ce m-am alăturat unei clase de tai chi. Am citit că m-ar putea ajuta să fac față stresului și am crezut că merită o lovitură. Instructorul a spus că mișcările lente, metodice și intenționate ale corpului au fost bune pentru digestie. Ce? Cum ar putea muta în afara de mine ajuta cu mutarea în interiorul meu? Nu pot nega că am crezut că era o nebună. Acum, însă, am înțeles.
mișcarea ajută corpul atât la nivel fizic, cât și emoțional. Mersul pe jos, ciclismul și meditațiile în mișcare (cum ar fi yoga, tai chi și qigong) ajută la minimizarea stresului și la maximizarea răspunsului hormonal al organismului care spune: „totul este bine.”Mișcarea corpului ajută, de asemenea, la construirea forței de bază, la dezvoltarea tonusului muscular și la îmbunătățirea posturii – toți factorii care ajută la susținerea digestiei sănătoase.
ce altceva trebuie să știu despre IBS?
acum, că știți ce factori să observați atunci când vine vorba de sănătatea intestinală, este important să îmbrățișați acest fapt: Ai nevoie de timp să te vindeci. Este nevoie de timp și răbdare pentru a vindeca sistemul digestiv.
când am fost diagnosticat pentru prima dată cu IBS, i-am spus medicului meu că nu digeram legume precum broccoli, morcovi, porumb (pe atunci credeam că porumbul este o legumă). Am observat că atunci când le mâncam, îmi treceau prin sistem nedigerate.
răspunsul medicului meu? „Nu le mânca!”
Nu, nu glumesc. Medicul meu mi-a spus că dacă consumul de legume nu „este de acord” cu mine, nu ar trebui să le mănânc. Este un lucru bun că bunul meu simț mi-a spus altfel. Vindecarea digestiei mele a fost un proces lent. Am adăugat tarif mai sănătos un pic la un moment dat și monitorizat progresul meu. Am eliminat toate băuturile procesate și am trecut la băut în principal apă și ceai. Mi s-a părut logic că corpul meu are nevoie de hidratare și fibre sănătoase pentru a se vindeca. De asemenea, am făcut câteva cercetări și am făcut liste de alimente întregi, naturale, bogate în nutrienți, bogate în fibre. Le-am adăugat în dieta mea și am eliminat alimentele cu probleme suspectate.
rezultatul? Unele simptome au dispărut relativ repede. Cantitatea de durere cronică și umflarea diminuat într-o chestiune de săptămâni. Balonarea mea gastrică, gazele și crampele au dispărut destul de curând. În următoarele câteva luni, multe alte simptome au scăzut încet. Nu a fost un proces peste noapte, dar îmbunătățirile au fost dramatice. Ca să nu mai vorbim, merită.
sunt recunoscător să spun că IBS cronică este un lucru din trecut pentru mine. Și, este speranța mea că veți vedea în curând îmbunătățiri în simptomele IBS, de asemenea.
acest articol a fost publicat pentru prima dată pe ProHealth.com pe 13 iulie 2018 și a fost actualizat pe 9 August 2019.
Sue Ingebretson devine cel mai căutat expert în ameliorarea simptomelor în comunitățile de fibromialgie și boli cronice. Ea este cunoscută pentru a ajunge la rădăcina provocărilor de sănătate ale clientului ei și pentru a oferi rezultate pe termen lung, folosind o abordare ușoară, fără remedii rapide, care maschează doar simptomele. Puteți afla mai multe și contactați Sue la www.RebuildingWellness.com
știi că micul dejun are cel mai mare potențial de a contribui la durerea ta? Luați-vă Ghidul gratuit de hrănire a durerii aici și aflați de ce!