Categorie: Max efort și suplimentare
muschii vizate: Triceps, piept și Delts
ne place toate aspectele legate de Cherestea Liftin. Presa de bord 3 este unul dintre alergătorii din față pentru toate cele mai bune mișcări de efort maxim pentru dezvoltarea presei de bancă. Pentru majoritatea presei de bord 3 va poziționa partea inferioară a ascensorului (când bara lovește plăcile) doar din regiunea pec a presei de bancă. Aceasta, la rândul său, va plasa cea mai mare parte a lucrării pe triceps și pe piept. Acest lucru face ca placa 3 să apese un mare triceps și constructor de blocare.
presa de bord 3 este, de asemenea, o modalitate excelentă de a controla gama de mișcare dacă aveți de-a face cu leziuni la umăr și pec.
în timp ce această mișcare este în general gândită ca o mișcare de efort maxim care va fi antrenată cu single-uri grele și triple folosind metoda efortului maxim. Este, de asemenea, un mare constructor de triceps. Utilizați o prindere strânsă și lucrați până la câteva seturi grele de 5 și urmăriți cum tricepsul decolează.
am văzut personal această mișcare adăuga peste 100 de lire sterline la multe lifters banc de Presa. Aceste lifturi au fost toate foarte puternice de pe piept, dar slab la capătul de sus. Acest capăt de sus își ținea presa de bancă înapoi. După adăugarea în trei prese de bord pentru repetari au crescut puterea lor de capăt de sus pentru a se potrivi în partea de jos și puterea și rezultatele nete a fost o sută de lire record personal.
3 Presa bord
Ia-l pe cu acest 3 bord. Măsuri 15 ” lung (nu inclusiv mâner), realizate din 2×6 lui, pin galben și șlefuit astfel încât să nu te orice așchii. Plăcile sunt înșurubate împreună.