unul dintre cele mai mari obstacole în a te simți mai fericit pe care oamenii îl indică adesea este că pur și simplu nu se simt fericiți. Ori se întâmplă, ori nu, ca vremea. Asta e ceea ce avem tendința să credem, oricum. Nu este clar cum fericirea a început să fie văzută în acest fel, ca într-un fel în afara controlului nostru personal, dar ceea ce este clar este că știința continuă să dovedească această credință greșită. Există într-adevăr modalități mici și ușoare prin care ne putem crește propria fericire.
și în timp ce majoritatea oamenilor pot vedea înțelepciunea în lucruri precum „fă ceva frumos pentru tine” sau „dezvoltă un obicei de recunoștință”, majoritatea oamenilor rezistă ideii a ceea ce eu numesc adesea fals până când îl faci-schimbări fizice dovedite că aduc emoții mai fericite. Pot părea acțiuni contraintuitive de întreprins atunci când vă simțiți în jos, dar funcționează cu adevărat.
1. Zâmbește! Sigur, te simți ca un fals dacă zâmbești când ești nefericit, dar dacă te uiți la cercetare și vezi că formarea unui zâmbet-autentic sau nu-îți stimulează de fapt sentimentele de bunăstare în timp, poate te vei simți diferit. Nu doar că fericirea te face să zâmbești, ci și că zâmbetul te poate face mai fericit. Oamenii care au primit injecții cu Botox (pentru a obține acel aspect frumos și tineresc) sunt dovediți științific că sunt mai fericiți în general – poate în parte pentru că nu se pot încrunta ca omologii lor non-Botox. Din nou, emoțiile creează expresii faciale, dar funcționează și invers. Odată ce îți dai seama că” întoarcerea încruntării cu susul în jos ” nu este doar o platitudine, te poate inspira să încerci.
2. Îndreptați-vă. La fel cum emoțiile noastre apar în expresiile noastre faciale, corpurile noastre tind să reflecte și starea noastră mentală. Descriem oamenii ca fiind ” asupriți „sau” purtând greutatea lumii”, deoarece sentimentele negative ne afectează postura. Tristețea și stresul aduc umerii căzuți, privirea deprimată și tendința de a ne face mai mici în general. Cercetarea modului în care postura ne afectează emoțiile este destul de clară: pur și simplu stând în picioare sau în picioare mai drept, cu o coloană vertebrală alungită, o poziție mai deschisă a pieptului și o privire ridicată are rezultate care luminează starea de spirit. Acum, că ne petrecem cu toții porțiuni semnificative din ziua noastră cocoșate peste computere și smartphone-uri, depresia este în creștere. Sigur, o parte din aceasta se poate datora unor factori mai complicați, cum ar fi înlocuirea contactului uman în timp real cu înlocuitori electronici, dar postura noastră proastă este parțial responsabilă pentru schimbarea noastră de dispoziție. Dacă vrei să te simți mai fericit, lasă-ți coloana vertebrală să conducă! Purtați-vă drept și înalt și nu numai că veți arăta mai bine, vă veți simți mai bine.
3. Respiră. Știați că de fapt respirăm diferit în funcție de starea noastră de spirit? Poate suna un fel de woo-woo, dar nu este. Știi deja că modul în care respiri când ești stresat și panicat este diferit de modul în care respiri când ești calm și relaxat. Ei bine, se pare că există un astfel de lucru ca respirație tipic fericit. Mai mult, la fel cum puteți răsturna zâmbind și o postură excelentă pentru a produce sentimente mai fericite, același lucru se poate face și cu modul în care respirați. Un studiu din 2010 a arătat că stările emoționale pot fi create prin modele de respirație, iar vestea minunată este că nu este complicată și nu necesită tămâie sau gong sau altceva. Te simți în jos? Verifică-ți respirația. Respirațiile adânci și lente-cele pe care le puteți simți în abdomen, mai degrabă decât cele care vă ridică pieptul-sunt modalitatea de a crea sentimente de calm și bunăstare. Respiră ca și cum te-ai simți deja bine și, în curând, o vei face.
cel mai bun lucru despre aceste modalități simple de a vă spori fericirea este că toate acestea pot fi făcute rapid și ușor și puteți simți efectele lor pozitive aproape instantaneu. Puteți oricând să respirați adânc, să stați puțin mai înalt sau să încercați un zâmbet. Cu cât îl falsifici mai mult până îl faci, cu atât va începe să se simtă mai natural. Și în curând, vei fi mai fericit, ceea ce înseamnă că nu te vei mai preface. Destul de minunat.