depresia și stima de sine scăzută sunt două fețe ale aceleiași monede. În timp ce stima de sine scăzută lasă oamenii vulnerabili la depresie, Depresia poate distruge absolut stima de sine.
dar, deși stima de sine scăzută poate fi adânc înrădăcinată, există lucruri pe care le puteți face pentru a o îmbunătăți, chiar dacă suferiți de depresie.
Setați tonul: profitați la maximum de fiecare dimineață
este important să începeți fiecare zi pozitiv. Acest lucru vă va ajuta mintea să recunoască în mod obișnuit binele, în special binele din voi înșivă. Deci, înconjurați-vă cu pozitivitate sub formă de muzică, cărți, calendare, tapet de calculator etc. Puteți chiar să vă înscrieți la un serviciu care vă va trimite meme amuzante sau videoclipuri drăguțe cu animale în fiecare zi. A te simți bine la începutul zilei va da un ton și te va ajuta să fii pozitiv pe tot parcursul zilei.
recunoaște & schimbă vorbirea de sine negativă
gândirea negativă este catalizatorul atât al stimei de sine scăzute, cât și al depresiei. Cu cât gândește mai mult negativ, cu atât sunt mai puțin capabili să se vadă pe ei înșiși și lumea din jurul lor într-o lumină exactă. În curând, gândurile negative sunt într-o buclă ca o înregistrare veche care continuă să sară, provocând aceeași lirică să se joace din nou și din nou.
incepe sa-ti pui la indoiala discursul negativ de sine
primul lucru de care ai nevoie este abilitatea de a recunoaste & analizeaza-ti propriile ganduri. Când apare un gând autocritic, nu trebuie să-l crezi automat. În timp ce multe gânduri sunt automate, o parte din învățarea de a vă cuceri depresia este învățarea de a prelua controlul asupra propriilor gânduri negative! Câteva întrebări poate doriți să vă întrebați data viitoare când aveți gânduri critice:
- există dovezi care să susțină această gândire?
- de unde vine acest gând? Este ceva ce am auzit pe altcineva spun înainte? Dacă da, sunt o sursă bună de informații despre mine?
- mi-aș spune vreodată asta dacă aș fi propriul meu prieten?
- faptul că am acest gând mă face să mă simt bine sau rău despre mine?
- chiar dacă acest gând este true….is este util să se concentreze pe ea?
odată ce îți dai seama că nu există dovezi care să-ți susțină gândul, că prietenii și familia nu ar fi de acord cu gândul tău și că gândul tău te face să te simți rău despre tine, este timpul să înlocuiești acel gând. Nu cu o afirmație vagă, ci cu declarații de sine faptice și semnificative.
reîncadrarea gândurilor Negative pentru a ameliora depresia
Imaginați-vă că ați preluat un proiect la locul de muncă sau la școală și în prezent vă simțiți copleșiți. Gândurile tale pot suna în prezent ca: „de ce am spus că mă pot descurca cu asta? Nu termin niciodată lucrurile la timp. Am fost prost să cred că aș putea face o treabă bună în acest sens „puteți alege să înlocuiți acele gânduri negative cu un gând factual pozitiv, ceva simplu de genul” Mă descurc mai bine la această slujbă în fiecare zi și continuu să fac progrese.”Sau poate vei spune:” Sunt un muncitor greu. Chiar și atunci când este dificil, continui și încerc să privesc lucrurile din unghiuri diferite.”
o stimă de sine sănătoasă nu înseamnă să fii perfect sau să crezi că ești perfect atunci când nu ești. Nimeni nu este. O stima de sine sanatoasa este despre a-ti recunoaste punctele forte si a – ti accepta punctele slabe si a-ti da seama ca esti ca oricine altcineva-uman si frumos defectuos. Vorbirea pozitivă de sine poate merge mult pentru a vă ajuta să vă simțiți mai împuterniciți și mai încrezători.
fii amabil cu tine & practică îngrijirea de sine
deși s-ar putea să simți că nu o meriți, tratându-te, vei trimite mesaje pozitive subconștientului tău că meriți. Luați în considerare să vă duceți la un prânz frumos, să vă cumpărați puloverul pe care l-ați privit sau să mergeți la un masaj relaxant. Nici măcar nu trebuie să cheltuiți bani; arată-ți că meriți petrecând timp citind o carte, mergând la o plimbare în natură sau făcând orice te inspiră.
umple-ți viața cu oameni pozitivi
vrei să te înconjori de oameni care îți sărbătoresc punctele forte, nu slăbiciunile. Aceasta poate include căutarea sprijinului pozitiv al unui terapeut care poate lucra cu dvs. la analizarea și înlocuirea tiparelor de gândire negative. Când nu avem o percepție de sine exactă, aceasta poate ajuta la obținerea unei noi perspective de la o terță parte obiectivă.
creșterea stimei de sine nu este ușoară, dar dacă exersați aceste sfaturi, veți putea să vă îndepărtați de vorbirea negativă de sine în fiecare zi.
începeți consilierea pentru depresie în Temecula, CA
aveți nevoie de ajutor cu stima de sine? Dacă dumneavoastră sau un iubit sunteți interesat să începeți terapia pentru depresie, vă putem ajuta.
la outside the norm Counseling, suntem o clinică de consiliere în domeniul sănătății mintale Din Temecula, CA, specializată în a ajuta femeile să-și atingă potențialul maxim. Oferim consiliere pentru femei din toate categoriile sociale. Fie că sunteți suferă de simptome de depresie, lupta anxietate, umplut cu îndoială de sine, Lupta pentru a jongla toate relațiile din viața ta sau se simt pierdut părinți un adolescent…terapeuții noștri cu experiență, îngrijirea poate ajuta. Poate că te simți pierdut și ai nevoie de ajutor pentru a te regăsi din nou. Vrem să te împuternicim să ai grijă de tine & trăiește-ți cea mai bună viață. Sunați-ne astăzi și începeți călătoria dvs. de consiliere. Meriți să te simți ca cea mai bună versiune posibilă a ta!