40 Sfaturi pentru motivație care funcționează de fapt

de câte ori v-ați promis că de data aceasta va fi diferit? Vei pierde 10 kilograme, vei fi mai productiv, te vei potrivi, vei mânca mai multe legume…și apoi nu? Dacă sună familiar, astăzi ar putea fi ziua în care descoperi secretul motivațional de care ai nevoie pentru succes.

ori de câte ori ne stabilim obiective—în special obiective de pierdere în greutate—lucrurile încep de obicei destul de bine. Săriți culoarul cookie-urilor, vă înscrieți la cursul de spin și începeți să biciuiți zero smoothie-uri de burtă în fiecare dimineață. Apoi, viața se întâmplă și înainte să-l cunosc, sunteți de conducere 90 mph suflare sărutări la promisiunile în oglinda retrovizoare. „Ne vedem luni”,” mă întorc luna viitoare „sau” când lucrurile încetinesc în cele din urmă… ” spui.

adevărul este că a fi motivat este ușor. Dar a rămâne motivat, chiar și în cele mai bune circumstanțe posibile, este greu. Mai mult de 90% dintre persoanele care și-au propus să facă o rezoluție în acest an vor eșua. În afară de tine! Nu de data asta. De la stabilirea obiectivelor, gestionarea timpului și planificarea, până la practicarea compasiunii de sine, iată 40 dintre cele mai bune sfaturi motivaționale vreodată!

potrivit științei, ceva în mișcare tinde să rămână în mișcare. Indiferent unde vă aflați sau ce sperați să realizați, începeți astăzi. Odată ce începeți, este mult mai probabil să continuați datorită puterii impulsului.

după cum spunea Julie Andrews, ” perseverența înseamnă să eșuezi de 19 ori și să reușești pe 20.”Încearcă din nou.

potrivit unui studiu realizat de Gail Matthews de la Universitatea Dominicană, cei care și-au notat obiectivele au realizat semnificativ mai mult decât cei care nu au făcut-o. Și cu cât erau mai specifice, cu atât era mai probabil ca individul să le realizeze.

schimbarea este grea. Când începeți ceva nou, faceți-l infailibil. Dacă obiectivul dvs. este să vă antrenați cinci zile pe săptămână, Alăturați-vă unei săli de sport la mai puțin de cinci minute de la serviciu. Dacă încercați să renunțați la acele mânere de dragoste, scăpați de toate alimentele junk din casa dvs. Vrei să adormi mai devreme? Opriți toate electronicele înainte de a vă culca. Îndepărtați tentația și faceți loc rezultatelor.

indiferent dacă doriți să vă remodelați casa sau să alergați un maraton, nu o faceți doar în ziua jocului, nu? În mod ironic, acesta este unul dintre principalele motive pentru care mai puțin de 10% dintre oameni își ating rezoluțiile de Anul Nou; pur și simplu nu planifică cum vor reuși. Nu face parte din această statistică. Cumpărați un planificator, utilizați note lipicioase, faceți liste—orice funcționează pentru dvs. Eșecul de a planifica este de planificare pentru a eșua.

într-un articol de la Universitatea Harvard privind stabilirea obiectivelor și realizarea clasei, cercetătorii citează oportunități de succes timpurii cu „performanțe viitoare și autoeficacitate prin creșterea sentimentului lor de competență.”Cu alte cuvinte, oferind studenților sarcini pe care le pot realiza din timp, crește probabilitatea ca aceștia să obțină concepte mai provocatoare mai târziu. Același lucru este valabil și atunci când vine vorba de atingerea unui obiectiv semnificativ. Începeți cu obiective realizabile și lucrați treptat spre sarcinile mai dificile.

fie că doriți să începeți să lucrați sau să redecorați, Pinterest este un loc minunat pentru a începe. Este, de asemenea, un loc în care să te întorci atunci când descoperi că îți lipsește motivația și trebuie să te reorientezi.

dacă ați așteptat pentru a obține cadouri de Crăciun până în săptămâna, sunt șanse, de asemenea, au fost student care a făcut lucrarea lor de cercetare cu o noapte înainte de a fi datorată. Este posibil să fi fost încă în stare să-ți faci toate cumpărăturile în ultimul moment sau să scoți un A în facultate, dar amânarea nu este prietenul tău atunci când vine vorba de urmărirea viselor tale. Și oricât de important este să definiți ceea ce doriți, este la fel de crucial să definiți când. De fapt, un articol recent publicat de Universitatea Duke a constatat că stabilirea unor termene specifice pentru obiectivele dvs. ajută la controlul amânării.

potrivit unui studiu realizat la Institutul de Cercetări Sociale, dacă elevii nu își percep obiectivele ca fiind semnificative sau evaluate, angajamentul lor cu progresul atingerii obiectivelor se va diminua. Nu faceți o prioritate să alergați o cursă rutieră dacă urâți alergarea sau obțineți o promovare dacă vă urâți slujba. Faceți o listă de lucruri care sunt importante pentru dvs. și alegeți ceva care contează cu adevărat.

„așa cum a spus Cel mai mare antrenor al meu, Jennifer Widerstrom, ‘amintiți-vă de ce! De ce ai slăbit în primul rând? De ce te-ai hotărât să fii sănătos? Întoarceți-vă la motivul dvs. și amintiți-vă de el în fiecare zi”, spune Sonya Jones, un profesor PE din Illinois, care a pierdut 104 lire sterline pe cel mai mare ratat. „Acest exercițiu simplu poate face mult mai ușor să rămâi pe drumul cel bun cu noul tău stil de viață sănătos.”Dacă nu știți de ce doriți să vă atingeți obiectivele corpului, este mult mai greu să rezistați acelei felii suplimentare de pizza.

este ușor să te simți copleșit atunci când ai un obiectiv sau un proiect uriaș în fața ta. Și de multe ori când ne simțim copleșiți, amânăm. În schimb, împărțiți sarcina în părți mai mici și abordați-le unul câte unul. De exemplu, dacă doriți să pierdeți 50 de kilograme, încercați să pierdeți 1-3 kilograme pe săptămână. S-ar putea să nu pară mult, dar după doar două luni, adică 16-18 kilograme!

de multe ori suntem atât de dornici să începem încât dăm tot ce avem imediat. Luați o cursă, de exemplu. Dacă decolați de la linia de start la viteză maximă și efort maxim, veți fi gâfâit de al doilea tur. Cei mai buni alergători sunt cei care știu când să se oprească și când să iasă.

tu ești compania pe care o păstrezi, așa că fii choosey. Într—un studiu din 2014 publicat în Journal of Consumer Research, cercetătorii au descoperit că atunci când a venit să reziste tentațiilor—cum ar fi consumul de cartofi prăjiți, săritul la sală sau consumul prea multor cocktailuri-prietenii sunt adesea mai predispuși să păcătuiască împreună. Înconjurați-vă cu persoane care au deja calitățile pe care doriți să le posedați.

rutina oferă structură și structura creează disciplină. „Când am studiat viețile creative ale unor oameni foarte productivi precum Stephen King, John Grisham și Thomas Edison, am descoperit că aceștia urmau rutine zilnice stricte, cum ar fi atunci când se ridicau, când începeau munca, când făceau mișcare și când se relaxau”, spune Robin Sharma, autor și expert în leadership.

potrivit cercetătorilor, traversele târzii—cei care se trezesc în jurul orei 10:45—consumă cu 248 mai multe calorii pe zi, jumătate din fructe și legume și de două ori mai multă mâncare rapidă decât cei care și-au setat alarma mai devreme! Asta e suficient pentru a ne seta alarma sunt o oră mai devreme. Și pentru a descoperi cum să obțineți un stomac de spălare în doar cinci săptămâni, nu ratați această listă esențială a celor mai bune 5 alimente pentru Abs-garantate!

fiecare expert a fost o dată un începător. Pentru a excela cu adevărat la orice, trebuie să începeți cu elementele de bază. Cu toate acestea, Carol Rogers, psiholog și fondator al abordării umaniste a psihoterapiei, subliniază, de asemenea, importanța învățării de a învăța prin a fi deschis la schimbare. Cu alte cuvinte, trebuie să înțelegeți că, deși puteți obține o abundență largă de cunoștințe, nu veți avea niciodată toate răspunsurile, deoarece acea cunoaștere se schimbă mereu.

un studiu din 2012 publicat în journal of Medicine & Science in Sports & a constatat că competiția încurajează participanții să-și sporească performanța. Indiferent dacă doriți să pierdeți în greutate, să alergați mai repede sau să creșteți vânzările, începeți o provocare. O mică competiție prietenoasă merge mult pe drumul spre realizare.

de prea multe ori rămânem într-un loc de muncă pe care îl urâm sau la o greutate care ne face inconfortabil pentru că pentru a evita schimbarea. Schimbarea implică riscuri. Dacă vă simțiți îngrijorat de a face un salt, puneți-vă două întrebări: în primul rând, „care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla?”și în al doilea rând,” pot să trăiesc cu asta?”

compasiunea de sine este definită ca abilitatea cuiva de a oferi compasiune pentru sine prin inadecvare sau greutăți. Iar când vine vorba de obținerea succesului, este necesar un anumit nivel de auto-compasiune. De fapt, într-un studiu, cercetătorii au manipulat nivelul de auto-compasiune al participanților, făcându-i să scrie despre un neajuns personal și împărțindu-i în două grupuri. Grupul de auto-compasiune a scris dintr-un loc de compasiune și înțelegere, în timp ce acesta din urmă a fost rugat să-și valideze calitățile pozitive. În urma exercițiului, li s-a cerut apoi să evalueze gradul în care credeau că slăbiciunea lor este permanentă. Grupul de auto-compasiune a văzut slăbiciunea ca fiind mai schimbătoare decât grupul de stimă de sine. Oamenii care sunt auto-compătimitori sunt mai capabili să vadă deficiențele ca pe o provocare care poate fi depășită.

un studiu recent de Medicină Internă JAMA realizat pe aproape 4.000 de cupluri a constatat că oamenii sunt mai predispuși să respecte obiceiuri sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice, atunci când fac echipă cu partenerul lor.

când vine vorba de urmărirea progresului dvs., este dublu. Cercetătorii de la Universitatea din Chicago au descoperit că atunci când le-au amintit celor care au ținut diete de succes despre progresul lor și apoi le-au oferit posibilitatea de a alege între un măr și un baton de ciocolată ca recompensă, 85% dintre ei au ales batonul de ciocolată în locul mărului. Și când nu li s-a amintit, doar 58 la sută au mers pentru tratamentul indulgent. Amintindu tin dieta cât de succes au fost făcut să se simtă nevoia de a se recompensa. Cu toate acestea, ce se întâmplă atunci când ceea ce faci este ineficient și nu îl urmărești? Rămâi blocat. Psihologul Social, Thomas Webb și colegii săi de la Universitatea din Sheffield subliniază că verificarea regulată a pierderii în greutate și a fitnessului vă poate avertiza asupra ineficienței regimului dvs. de exerciții fizice, permițându-vă să faceți modificări și, astfel, să progresați către obiectivele dvs.

nu faceți același lucru în fiecare zi și așteptați-vă să rămâneți entuziasmați. Dr. Thomas Goetz de la Universitatea din Konstanz și Universitatea Thurgau de educație a profesorilor a constatat că atunci când elevii se plictisesc, valoarea lor de realizare academică suferă. AKA plictiseala nu te va ajuta să-ți atingi potențialul maxim, așa că schimbă-l! Luați o nouă clasă de antrenament, găsiți o rețetă nouă pe Pinterest, încercați mai multe metode etc.

a rămâne motivat este una dintre cele mai mari provocări în orice călătorie. Din fericire, ceva la fel de simplu ca crearea de liste de redare poate face trucul. Fie că este vorba de lovirea trotuarului, de a ajunge la sală sau chiar de a avea o zi productivă la locul de muncă, crearea unei liste de redare vă poate inspira și seta tonul pentru antrenament și zi.

în timp ce interval de formare pe banda de alergat va lupta plictiseala, stimula metabolismul si arde de grăsime, interval de formare la locul de muncă este la fel de important. La fel cum corpul nostru necesită recuperare, la fel și creierul nostru. Pentru a maximiza productivitatea, lucrați în blocuri de 90 de minute cu intervale de 10 minute pentru recuperare și realimentare.

într-un studiu din 2013 publicat în Translational Behavioral Medicine, participanții care și-au publicat progresul pierderii în greutate pe Twitter au pierdut mai multă greutate decât cei care și-au păstrat progresul pentru ei înșiși.

când Matthews a studiat modul în care atingerea obiectivelor la locul de muncă este influențată de responsabilitate, ea a constatat că mai mult de 70% dintre participanții care au trimis actualizări săptămânale unui prieten au raportat fie că și-au îndeplinit obiectivul, fie că au fost mai mult de jumătate (spre deosebire de 35% dintre cei care și-au păstrat obiectivele pentru ei înșiși). Un alt studiu publicat online în Health Promotion Practice a constatat că persoanele care au primit memento-uri săptămânale de text despre „bugetul caloric” zilnic și e-mailurile motivaționale au făcut alegeri mai sănătoase pentru masă și gustări. Solicitați un prieten sau luați lucrurile în mâinile dvs. și configurați alarme etichetate pe telefonul smartphone.

înainte să te speli pe dinți, îmbracă-te și fugi pe ușă, fă-ți patul. Sarcinile mici oferă un sentiment de împlinire și, dacă îți începi ziua cu realizări, o vei termina și așa.

dacă naveta dvs. este aproape de patru ore pe zi, înseamnă că petreceți aproximativ 25% din săptămâna dvs. călătorind (presupunând că veți obține șase ore de închidere). Aceasta este o mare parte a săptămânii pe care o puteți folosi sau nu productiv. Ascultați un podcast în timp ce conduceți sau examinați planurile de lucru și jurnalele academice din tren. Folosește-ți timpul eficient.

scrierea emoțiilor pe hârtie ajută la ameliorarea stresului și a anxietății care pot provoca mâncarea emoțională. Într-un studiu recent, femeile care erau nemulțumite de greutatea lor au fost rugate să finalizeze un exercițiu de scriere unic, de 15 minute, despre o problemă personală importantă, au continuat să piardă cel puțin trei kilograme pe o perioadă de trei luni; omologii lor, care au scris despre un subiect neimportant, au câștigat trei kilograme, spune dieteticianul cel mai mare ratat și autorul unui mic ghid pentru pierderea Big Cheryl Forberg. Eliberați-vă de munchies sentiment și de a lua scris. Pentru mai multe hack-uri de pierdere în greutate, verificați aceste 25 de moduri de a pierde în greutate în 5 secunde.

dacă biroul dvs. arată ca o bombă care tocmai a explodat și întârziați pentru totdeauna (sau lipsesc complet întâlnirile), este timpul să vă organizați. Găsiți fiecare articol o casă, dezvoltați un sistem de gestionare a întâlnirilor, hobby-urilor și obligațiilor și renunțați la dezordine. Cu cât ești mai organizat, cu atât ești mai bine echipat să te descurci cu orice ți se aruncă.

potrivit lui Nielsen, americanul mediu urmărește aproximativ 153 de ore de televiziune în fiecare lună acasă. Cam cinci ore pe zi, pe fund, în fața unui ecran. Cinci ore care ar putea fi cheltuite pentru a face comisioane, a lua o clasă de spin, a citi o carte, a întâlni un prieten pentru cafea și a face cina în loc să comande mâncare. Permiteți-vă 2-3 ore de tub pe săptămână sau renunțați la toate împreună. Avem destule ecrane în fața noastră toată ziua.

atenție bufnițele de noapte: potrivit cercetătorilor, obținerea a opt ore și jumătate de ochi închis în fiecare noapte poate scădea pofta de mâncare junk cu 62% și poate scădea apetitul general cu 14%!

este ușor să uităm lucrurile pe care trebuie să le facem. Efectuarea listelor nu numai că ne asigură că facem totul, dar ne face și să ne simțim împliniți!

experții spun că construirea programelor în jurul alimentelor vă poate ajuta să duplicați singur acest succes. „Pentru a mă asigura că rămân pe drumul cel bun—indiferent când mă dau jos din pat—mănânc într-o oră de la trezire, mănânc la fiecare patru sau cinci ore după aceea și nu mai mănânc cu două ore înainte de culcare”, sfătuiește Lisa Moskovitz, R. D., fondator al unei practici private din Manhattan, NY Nutrition Group. Nu sunteți sigur ce să împachetați? Consultați aceste 50 de gustări cu 50 de calorii sau mai puțin!

deși scurte și dulci, mantrele sunt extrem de puternice. Ele pot scuti de stres, păstrați-vă fericit și motiv tine. Dacă nu aveți încă un cuvânt sau o vorbă care să vă facă magia, găsiți unul care să vă ajute să vă atingeți obiectivele.

deși pot exista domenii în viață în care multitasking-ul este util, studii recente au descoperit că multitasking-ul vă reduce productivitatea cu 40%. Nu este doar ineficient, dar, potrivit unui studiu de la Universitatea din Sussex, multitasking-ul vă poate deteriora creierul. Acest lucru se datorează faptului că atunci când facem multitasking, de obicei nu facem mai multe lucruri în același timp, ci mai degrabă, comutăm înainte și înapoi și, astfel, compromitem performanța și reținerea noastră pentru fiecare sarcină. Întreruperea constantă a creierului nostru provoacă, de asemenea, stres, reducând timpul de reacție. În loc de a fi un dabbler, practica cu laser se concentreze pe un singur scop la un moment dat.

Sunteți o persoană de dimineață sau vă comportați cel mai bine noaptea? Devii neproductiv la un anumit moment în fiecare zi la serviciu? Practicați conștiința de sine, astfel încât să vă puteți folosi timpul de vârf mai eficient.

datând din 1938, BF Skinner a inventat termenul de condiționare operantă, ceea ce însemna schimbarea comportamentului pentru a obține un răspuns dorit prin întărire. În studiile sale pe șobolani, el a folosit întăriri pozitive prin plasarea unui șobolan flămând într-o cutie cu pârghie. De fiecare dată când șobolanii loveau accidental maneta, mâncarea cădea în recipient. De-a lungul timpului, șobolanii știau să meargă direct la pârghie. Deși nu este recomandat să ne recompensăm cu mâncare (mai ales dacă urmați o dietă), vă puteți delecta cu o nouă ținută de antrenament, o baie fierbinte sau un mini chef Netflix. La fel ca în cazul șobolanilor, recompensele mici vă asigură că continuați comportamentul dorit. Aflați mai multe dintre cele mai bune 50 de secrete de pierdere în greutate de la oamenii slabi.

un raport recent al Informate Mobile Intelligence a constatat că americanii își verifică conturile de social media de 17 ori pe zi. Asta înseamnă că suntem pe telefoanele noastre în fiecare oră de veghe. Nu e de mirare că suntem mai distrași ca niciodată. Faceți un efort conștient de a fi prezent și acordați atenția nedivizată obiectivelor dvs.

nimeni nu este perfect și nu veți fi întotdeauna în jocul dvs. A, dar dacă rămâneți concentrat și motivat, veți putea obține tot ce doriți. Deci, timp pentru a obține merge!