un accident vascular cerebral poate fi un calvar dificil de trecut, cu efecte persistente care transformă activitățile de zi cu zi în obstacole uriașe. Din fericire, am căutat de departe și-n lat pentru o colecție de cele mai bune exerciții de mână pentru pacienții cu accident vascular cerebral. Totul, de la antrenamente de mână intensive pentru echipamente la întinderi simple pe care le puteți finaliza în câteva minute-încercați cele care funcționează cel mai bine pentru dvs.!
Categorii
- chit de terapie
- minge de terapie
- instrumente Simple
- niciun echipament
- în jurul casei
- manipularea efectelor Post-accident vascular cerebral
- recuperarea puterii pentru restul corp
- încercați exerciții de mână pentru pacienții cu accident vascular cerebral astăzi
terapia Putty
ce este terapia Putty?
chitul de terapie este un mod rapid și distractiv de a intra într-un antrenament serios de mână. (A se vedea produsul pe Amazon )
terapia chit poate arata ca o jucărie, dar efectul său asupra recâștigarea puterea de mână nu trebuie subestimat! Terapia putty este concepută special pentru a ajuta persoanele care au probleme în mână, cum ar fi puterea diminuată.
chiturile de terapie pot fi cumpărate în seturi de diferite rezistențe. Acest lucru este util în două moduri-vă permite să găsiți un nivel de rezistență care se potrivește cu puterea dvs. actuală și oferă o cale clară de progres în care vă construiți puterea la cel mai înalt nivel.
Exerciții De Terapie Cu Chit
1. Foarfece pentru degete
pentru a efectua foarfece pentru degete, puneți mai întâi chitul între două degete adiacente, chiar deasupra chingii. Apoi, strângeți chitul folosind doar cele două degete. Încercați să nu folosiți multă asistență din partea celeilalte mâini în timp ce faceți acest lucru. Faceți acest lucru între toate degetele de pe mână.
2. Ciupirea degetului
ciupirea degetului implică luarea unui pic mic de chit și pur și simplu strângerea acestuia între deget și degetul mare. Încercați să faceți mai multe ciupituri cu fiecare deget pentru a obține un antrenament adecvat pentru fiecare.
3. Hook Fist
pentru a face un pumn de cârlig, puneți o mână, palma în sus, cu degetele împreună și degetul mare spre exterior. Așezați chitul în mijlocul palmei, apoi închideți degetele în jurul chitului ca și cum ați face un deget lateral în sus.
4. Full Grip
Full grip este foarte asemănător cu pumnul cârlig, dar de data aceasta degetul mare este obtinerea unele utilizare. Strângeți mâna așa cum ați face cu pumnul cârligului împreună cu degetul mare. Încercați să nu puneți degetul mare sub sau peste degete, doar îndoiți-l ușor, astfel încât să atingă doar chitul.
5. Extensia degetelor
extensiile degetelor sunt un mod distractiv de a interacționa cu terapia putty! În primul rând, faceți chitul într-o bandă lungă. Apoi, îndoiți unul dintre degete în jos, astfel încât să vă atingă palma. Folosind cealaltă mână ,fixați degetul îndoit folosind banda de chit. Ridicați degetul îndoit în sus și împotriva benzii de chit până când este drept. Apoi, continuați acest lucru cu celelalte degete.
6. Răspândirea degetului
răspândirea degetului se poate face cu chitul în formă de clătită sau inel. Puneți toate degetele împreună și așezați clătita sau inelul în jurul lor. Apoi, întindeți degetele spre exterior, rezistând chitului în timp ce faceți acest lucru.
7. Degetul mare Apăsați
Faceți chitul într-o formă de disc groasă, cu același diametru ca palma mâinii. Așezați chitul în mână, apoi apăsați degetul mare în chit, păstrând celelalte degete întinse spre exterior.
8. Trei deget Pinch & trage
aceasta este o mulțime de distracție, dacă vă bucura de sentimentul de întindere chit! Formați chitul într-un cilindru gros, apoi țineți jumătate din el într-o mână în același mod în care ați ține un con de înghețată. Cu cealaltă mână, folosiți degetul mare și alte două degete pentru a prinde în jurul cilindrului, apoi trageți chitul spre exterior.
9. Chifteluțe și clătite
acest exercițiu curios numit este un mod distractiv de a oferi mâinilor tale ceva de făcut în timp ce ești inactiv. Pentru a efectua acest exercițiu, aplatizați chitul între palmele mâinilor (făcând ‘clătita’). Apoi, într-o mână, rotiți clătita înapoi într-o bilă (chifteaua) și aplatizați din nou.
10. Penny Hunt
dacă aveți pe cineva să vă ajute, acest lucru poate fi un joc foarte distractiv de a juca. Luați niște bănuți și îngropați-i în chit, apoi săpați-i din nou. Actul de ciupit chit pentru a găsi mărunțiș, împreună cu mișcările de săpat-out, face pentru un exercițiu de mână distractiv și eficient!
minge de terapie
ce sunt bilele de terapie?
încercați această colecție de bile de terapie de mână și alegeți nivelul de rezistență potrivit pentru puterea ta. (A se vedea produsul pe Amazon )
bile de terapie sunt ca terapia putty vărul lui. Acestea funcționează într-un mod similar, intenția principală fiind de a ajuta la redezvoltarea puterii în mâinile tale. Spre deosebire de chit, bilele de terapie nu pot fi întinse sau modelate.
11. Stoarcerea
ce modalitate mai bună de a folosi o minge de terapie decât să o strângeți? Pur și simplu luați-o în mână și dați-i o strângere fermă. Alternați între stoarcere și eliberarea ușoară pentru a vă oferi degetelor un exercițiu bun.
12. Rolling
dacă aveți o masă la îndemână, încercați să rulați mingea. Acest lucru se face prin apăsarea pe minge cu palma, degetele întinse spre exterior și împreună. Rotiți mingea până la degete, apoi înapoi în palmă.
13. Ciupit
dacă aveți o minge de terapie deosebit de stoarsă, puteți încerca să o ciupiți. Pur și simplu așezați mingea între degetul mare și un deget și dați-i un vârf bun. Asigurați-vă că pentru a instrui toate degetele!
14. Degetul stoarce
dacă puteți potrivi mingea de terapie între două degete, dați acestui exercițiu o lovitură. Așezați mingea între două degete și strângeți mingea între ele.
15. Prese manuale
așezați mingea pe o suprafață fermă și centrați spațiul dintre degetul mare și degetul arătător pe ea. Apăsați încet sprijinindu-vă greutatea pe minge și țineți-o timp de zece secunde.
16. Opoziția degetului mare
efectuarea rutinei de opoziție a degetului mare este foarte ușoară. Puneți mingea în palma mâinii, degetele întinse. Apoi, așezați degetul mare deasupra mingii și apăsați ferm.
17. Apăsați cu două mâini
așezați mingea pe o suprafață fermă, sub fundul palmei. Apăsați încet cu ambele mâini, pentru a masa mușchii din această regiune.
18. Strângeți degetul
strângeți din nou mingea, dar de data aceasta concentrați presiunea pe capetele degetelor, oferind un antrenament nuanțat.
19. Apăsați cu degetul
așezați mingea pe o suprafață fermă, sub degete. Înclinați-vă greutatea pe degete încet, sprijinindu-le cu cealaltă mână.
20. Mersul mingii
pentru a merge mingea, așezați mingea pe o masă. Apoi, așezați indexul și degetul mijlociu în partea de sus și apăsați spre interior folosind vârfurile degetelor.
instrumente Simple
există câteva modalități prin care puteți face exerciții de mână fără a fi nevoie să învățați diferite tipuri de rutine. Aceste instrumente simple nu necesită să memorați nicio rutină, dar sunt la fel de eficiente pentru a vă recâștiga puterea în mână.
21. Finger Strengthener
finger strengthener sunt o modalitate portabilă de a intra în exerciții regulate de deget. (A se vedea produsul pe Amazon )
întărirea degetelor este un mod foarte interesant de a-ți exercita cifrele. Ele vin ca instrumente mici, de dimensiuni de mână, cu un tampon pentru fiecare deget. Fiecare pad este încărcat cu arcuri care rezista împotriva presiunii în timp ce împinge, ceea ce face pentru un antrenament mare. Modelele bune de întărire a degetelor vă vor permite să modificați nivelurile de rezistență după bunul plac.
22. Mână Stretch Exerciser
brancarde de mână sunt ideale pentru terapie fizica, sau doar oricine care vrea să îmbunătățească aderenta lor. (A se vedea produsul pe Amazon )
aceste exerciții interesante sunt o modalitate eficientă de a vă antrena întinderea degetelor. Puneți degetul în fiecare gaură și apoi le întindeți spre exterior. Materialul din cauciuc rezistă mișcărilor dvs. și ajută la re-dezvoltarea forței musculare în mâini. Asigurați-vă că obțineți unul care se potrivește nivelurilor dvs. de forță.
23. Dispozitiv de întărire a mânerului
testați limitele puterii de prindere cu un instrument de antrenament sigur și durabil. (A se vedea produsul pe Amazon )
acestea sunt dispozitive foarte simple, care sunt suficient de mici pentru a fi transportate într-o pungă și suficient de ușor de realizat indiferent unde vă aflați. Țineți mânerul și dați-i o strângere, împingând arcurile din dispozitiv. Întăritorii de prindere bine făcuți vor avea o comutare de rezistență pentru o personalizare suplimentară.
24. Ring Exerciser
vezi cum chiar și cele mai simple modele pot obține rezultate notabile în puterea de prindere. (A se vedea produsul pe Amazon )
dacă doriți să-și exercite atât de prindere și se întinde, exercisers inel sunt doar ceea ce căutați! Puteți pune degetele prin mijloc și să vă întindeți spre exterior sau să apucați diametrul inelului și să-l strângeți spre interior.
25. Minge giroscopică
încercați acest mod de înaltă tehnologie de îmbunătățire a dexterității și a forței mâinii. (A se vedea produsul pe Amazon )
aceste gadget-uri interesante pot arata simplu, dar ele sunt nimic, dar. Mingea are un giroscop în centru, care îi dă impuls atunci când este răsucită în mână. Puteți lucra cu el pentru un antrenament ușor sau puteți lupta împotriva acestuia pentru a dezvolta puterea mâinii.
26. Banda de cauciuc Exercisers
pentru final în exerciții de mână personalizabile, nu puteți obține mult mai bine decât un exerciser banda de cauciuc. Exercițiul real constă în tragerea în jos a unui suport folosind degetele, dar benzile în sine sunt ceea ce le face speciale. Un kit de antrenament vine cu o serie de benzi de cauciuc diferite, cu diferite rezistențe, astfel încât să puteți adăuga sau lua o combinație de benzi pentru a se potrivi nivelului dvs. de rezistență.
27. Digi-Squeeze hand Exerciser
dacă găsiți bile de terapie un pic prea greu pentru gustul dvs., acest exerciser mână este o alternativă excelentă. Canelurile degetelor din jurul mingii înseamnă că aceasta nu are aceeași versatilitate ca o minge de terapie-este concepută doar pentru a fi stoarsă. Cu toate acestea, machiajul său din spumă îl face ideal pentru persoanele care se luptă cu adevărat cu aplicarea presiunii. Benzile de cauciuc opționale pot fi plasate în jurul mingii pentru a-și întări nivelul de rezistență.
28. MusicGlove
vedeți cum acest dispozitiv de terapie a mâinilor vă poate restabili forța musculară oferind în același timp ore de distracție. (A se vedea produsul pe Amazon )
dacă alte metode convenționale exercițiu te plictisesc, de ce nu face un joc? MusicGlove este o mulțime de distracție pentru orice entuziaști de tehnologie. Sârmă până mănușa la computer și puteți juca un joc în cazul în care vă mutați degetele la ritmul muzicii.
29. Exercitarea Web
îmbunătăți prindere și flexibilitate în zile cu acest distractiv grip web. (A se vedea produsul pe Amazon )
Web-ul de exerciții este oarecum ca un întăritor avansat al degetelor. Cantitatea mare de găuri în chingi înseamnă că se poate potrivi orice dimensiune de mână. Culorile duale nu sunt doar pentru spectacol-fiecare corespunde unui nivel de rezistență specific, astfel încât să puteți experimenta și găsi cel care vă place cel mai mult.
30. Bara de rezistență
barele de rezistență ajută entuziastul serios de fitness să-și extindă repertoriul de exerciții de prindere. (Consultați produsul pe Amazon )
pentru un antrenament cu degetul și brațul, încercați o bară de rezistență. Acestea sunt foarte simplu de utilizat, pur și simplu apuca țineți și începe îndoire și răsucirea-l pentru a da bratele un antrenament solid. Puteți cumpăra benzi de rezistență în diferite ‘greutăți’, astfel încât să nu rămâneți blocat cu ceva ce nu puteți îndoi!
nici un echipament
când sunteți în mișcare și fără echipamentul dvs., puteți stoarce în continuare unele exerciții aici și acolo. Există o mulțime de acțiuni mici pe care le puteți efectua fără niciun fel de echipament care încă vă oferă mâinii un antrenament solid.
31. Mișcarea laterală a încheieturii
pentru a efectua acest exercițiu simplu, așezați mâna pe masă, cu palma în jos. Apoi, întoarceți-l pe spate și apoi înapoi pe palmă, într-o mișcare flip-flop.
32. Mișcarea de îndoire a încheieturii
așezați mâna pe care doriți să o exercitați în fața dvs., apoi așezați degetele celeilalte mâini în spatele degetelor primei. Împingeți încet mâna cea mai importantă spre dvs., asigurându-vă că nu o împingeți prea tare sau prea departe. Apoi, schimbați mâna de împingere astfel încât să fie împotriva părții din față a mâinii de exercițiu și împingeți-o din nou în jos.
33. Mișcarea diapozitivului de mână
această rutină este foarte ușor de făcut. Așezați mâna pe care doriți să o exercitați plat pe masă, cu palma în jos. Relaxați-vă degetele, apoi trageți ușor mâna peste masă. Puteți fie să vă împingeți brațul cu cealaltă mână, fie să mutați brațul singur. Pe măsură ce faceți acest lucru, veți simți că mâna dvs. dorește să-și onduleze degetele. Dacă se întâmplă acest lucru, opriți mișcarea mâinii, relaxați din nou degetele și continuați.
34. Glisarea nervului degetului
glisarea nervului degetului are o mișcare similară cu mișcarea de îndoire a încheieturii mâinii, dar funcționează degetele în schimb. Așezați mâna pe care doriți să o exersați plat pe masă cu palma în sus, apoi îndoiți ușor degetele la toate cele trei articulații de pe ele. Folosind cealaltă mână pentru a împinge, ondulați-le încet spre interior în pași, făcând mai întâi articulațiile degetelor de sus, apoi mijlocul, apoi cel de jos. Inversați procesul pentru o reprezentare completă.
35. Pumnul încleștat îndoiți
așezați mâna pe masă pe partea sa, degetul mare în sus. Strânge-ți mâna, apoi mișcă-ți pumnul înainte și înapoi într-o mișcare din cap.
36. Cot lateral
pentru cot lateral, puneți palma în jos pe o masă. Apoi mișcați încet mâna de la stânga la dreapta, ca și cum ați flutura ușor pe cineva. Încercați să nu lăsați încheietura mâinii să se miște prea mult pe măsură ce mergeți dintr-o parte în alta.
37. Strângeți mâna
pentru a efectua acest exercițiu, așezați mâna pe o masă lateral, degetul mare în sus. Strângeți pumnul ca și cum ați strânge ceva, apoi aduceți mâna înapoi într-o poziție dreaptă pentru o rep completă.
38. Degetul și degetul mare Atingeți
întindeți mâna astfel încât degetele și degetul mare să fie drepte și separate. Apoi, aduceți degetul arătător și degetul mare împreună, păstrând celelalte degete drepte, ca și cum ați face un gest de mână ‘OK’. Resetați la o mână dreaptă, apoi faceți aceeași acțiune cu celelalte degete în ordine.
39. Împingerea mâinilor
pentru a începe, strângeți mâinile împreună. Dacă vă așezați lângă o masă, vă puteți sprijini coatele pe ea pentru o stabilitate suplimentară. Apoi, ținând mâinile strânse, împingeți o mână împotriva celeilalte, astfel încât ambele încheieturi să se îndoaie într-o direcție. Repetați pentru cealaltă direcție.
40. Puneți încheietura mâinii și țineți
așezați mâna de exercițiu în fața dvs. pe o parte, cu degetul mare în sus. Folosind cealaltă mână, împingeți mâna de exercițiu cât mai Înapoi posibil. Țineți-l aici pentru un pic și să se familiarizeze cu senzația de tulpina în mână. Apoi, dați drumul mâinii de exercițiu și încercați să mențineți poziția și senzația fără ajutor suplimentar.
în jurul casei
există șanse mari să faceți deja exerciții de mână pentru a vă recâștiga puterea, pur și simplu nu vă dați seama! Există multe sarcini mici și jocuri pe care le puteți face în jurul casei, care folosesc mâinile în moduri speciale.
41. Joacă jocuri de masă
chiar și atunci când doriți să faceți o pauză de la antrenamentul de prindere, încercați să jucați jocuri cu bucăți mici pentru a îmbunătăți dexteritatea. (A se vedea produsul pe Amazon )
42. Scris
asigurați-vă că pentru a pune mâna pe un stilou ergonomic pentru a face scris mai ușor. (A se vedea produsul pe Amazon )
43. Cântând la pian
fie că sunteți un profesionist vechi sau un novice complet, instrumentele muzicale sunt o modalitate excelentă de a îmbunătăți dexteritatea degetelor. (A se vedea produsul pe Amazon )
44. Pictură
începeți următoarea capodoperă cu un kit paint by number. (A se vedea produsul pe Amazon )
45. Puzzle-uri
mare pentru zilele ploioase, precum și îmbunătățirea dexteritate degetul, puzzle-uri sunt un favorit de mult timp. (A se vedea produsul pe Amazon )
46. Stivuirea obiectelor mici
încercați acest joc unic de stivuire pentru un nou mod de a vă lucra mâinile și concentrarea. (A se vedea produsul pe Amazon )
47. Vopsele deget
dacă obiectivul dvs. este de a îmbunătăți puterea degetului, de ce să nu săriți peria împreună, cu aceste vopsele deget. (A se vedea produsul pe Amazon )
48. Joacă jocuri de cărți
dacă preferați go-pește sau optari nebun, jocuri de cărți va ține degetele în mișcare. (A se vedea produsul pe Amazon )
49. Deschiderea borcanelor
chiar și sarcinile de zi cu zi pot ajuta la antrenamentul acelor mâini și încheieturi, dar dacă aveți probleme cu borcanele încăpățânate, încercați acest deschizător. (Vezi produsul pe Amazon )
manipularea efectelor Post-accident vascular cerebral
pierderea forței este doar unul dintre efectele ulterioare pe care accidentele vasculare cerebrale le au asupra corpului uman. Datorită modului în care afectează creierul, pot exista și alte zone din viața ta în care ai nevoie de asistență suplimentară. Iată câteva modalități prin care puteți face viața post-accident vascular cerebral puțin mai ușoară.
-
depresia și anxietatea ajută
din cauza efectelor unui accident vascular cerebral asupra minții, este posibil să fi observat că ești mai jos recent sau te simți mai tensionat în legătură cu lucruri de care nu ai fost nervos în prealabil. Depresia este diagnosticată pentru o tristețe care durează în jur de două săptămâni, în timp ce anxietatea va continua chiar și după ce toate evenimentele care induc stresul s-au încheiat.
-
ajutoare de comunicare
de asemenea, s-ar putea să vă fie mult mai greu să comunicați la fel de bine cum ați putea. Poate că nu puteți asambla cuvinte la fel de bine cum ați putea, sau vă este mult mai greu să vă mișcați membrele și să scrieți lucrurile. Dacă vă luptați cu adevărat, merită să căutați ajutoare de comunicare pentru a vă ajuta pe măsură ce vă recuperați.
-
ajutor de memorie
dacă s-au făcut daune zonelor de servire a memoriei din creier, s-ar putea să descoperiți că sunteți mai uituc decât de obicei. Pentru a vă ajuta să vă re-dezvoltați memoria, trebuie să vedeți lumea într-o lumină ușor diferită decât de obicei. Aceasta include asocierea lucrurilor noi cu ceva ce știi deja, repetarea lucrurilor în mod constant și scrierea de note.
recuperarea forței pentru restul corpului
mâinile sunt doar o zonă pe care să vă concentrați atunci când vă recuperați după un accident vascular cerebral. S-ar putea să descoperiți că alte părți ale corpului dvs. nu funcționează așa cum obișnuiau. Dacă sunteți în căutarea a ceva care să ajute la antrenarea celorlalte domenii, iată câteva idei.
-
pași de colț de reabilitare
pașii de colț de reabilitare sunt la fel cum sună. Aceasta este o piesă specială de echipament care constă din pași care duc în sus și înapoi în jos într-o formă de colț. Acest lucru înseamnă că persoanele care suferă de accident vascular cerebral pot ajuta la redezvoltarea forței lor de mișcare fără a fi nevoie să folosească scările de acasă, unde accidentele ar putea fi mai susceptibile să se întâmple.
-
mașini cu pedale
dacă doriți să vă întoarceți la pedalare, dar încă nu puteți merge cu bicicleta, de ce să nu încercați o mașină cu pedale? Acestea oferă tot antrenamentul pe care o bicicletă îl poate oferi, dar elimină orice pericol de cădere sau prăbușire. De fapt, vă puteți face exercițiul din confortul propriei case în timp ce vă uitați la televizor! Unele mașini vin cu un nivel de rezistență toggleable, care este perfect pentru construirea puterea ta picior în timp.
-
panouri de echilibru
s-ar putea să descoperiți că, după accident vascular cerebral, echilibrul dvs. este puțin mai scăzut. Acest lucru se datorează efectelor pe care un accident vascular cerebral le poate avea asupra miezului corpului. Acest sentiment de echilibru poate fi ‘re-învățat’ folosind instrumente de exerciții care vă pun la încercare abilitățile de echilibrare. Plăcile de echilibru sunt concepute special pentru acest scop și reprezintă un instrument foarte util pentru reabilitare.
încercați exercițiile de mână pentru pacienții cu accident vascular cerebral astăzi
suferind efectele ulterioare ale unui accident vascular cerebral pot fi demoralizante, dar nu trebuie să fie permanente. Cu câteva instrumente, vă puteți ajuta să vă antrenați corpul pentru a recâștiga abilitățile pe care le-a avut odată. Sperăm că această selecție de exerciții de mână pentru pacienții cu accident vascular cerebral vă ajută în încercarea dvs. de a recupera ceea ce ați pierdut.