oamenii care sunt noi să mănânce curat se plâng adesea de privare — le lipsesc burgerii și cartofii prăjiți și macaroanele și brânza și înghețata sau doar libertatea de a mânca orice vor Ori de câte ori vor. Dar ceea ce nu reușesc să realizeze (și poate dura luni de mâncare în acest fel înainte de a face) este cât de bogată poate fi o dietă curată.
unul dintre alimentele noastre preferate ilustrează perfect acest concept. Cu 20 de grame de proteine pe cană, iaurtul grecesc este indulgent și aromat — orice mâncare curată nu ar trebui să fie. Și cea mai bună parte este că poate fi folosită într-o multitudine de moduri, dulce sau savuros, ca înlocuitor al smântânii (care este cu siguranță mai puțin probabil să apară într-o dietă curată) sau într-una dintre rețetele pe care le-am dezvoltat aici.
1 Go greacă
termina souvlakiat orice taverna în Grecia, și putem garanta aproape veți fi prezentat cu un meniu de desert, care oferă iaurt grecesc acoperit cu miere și nuci. Este combinația perfectă de proteine, carbohidrați cu digestie mai lentă și grăsimi sănătoase și nu trebuie să fie retrogradată la desert. Încercați-l ca gustare la mijlocul dimineții sau înainte de culcare pentru a menține mușchii bine alimentați peste noapte.
stropiți 1 lingură de miere peste 1 cană de iaurt grecesc cu conținut redus de grăsimi, apoi acoperiți cu nuci de ceașcă de la suta.
399 calorii, 23 grame proteine, 30 grame carbohidrati, 23 grame Grăsime
2 proteine ambalate
politica noastră de proteine poate fi destul de mult rezumată ca: unele sunt bune; mai mult este mai bine. Proteina din iaurtul grecesc este aproape în întregime cazeină, care este lent de digerat. Dar amestecați aroma preferată de pulbere de proteine din zer în iaurtul dvs. și dintr – o dată aveți un amestec perfect de proteine cu digestie rapidă și lentă.
se amestecă o lingură de pudră de proteine din zer preferată în 1 cană de iaurt grecesc cu conținut redus de grăsimi.
235 calorii, 39 grame proteine, 10 grame carbohidrați, 5 grame grăsimi
3 Fii fructuos
este probabil cel mai evident mod de a mânca iaurt — top-l cu fructe. Du-te cu fructe de padure mixte pentru beneficiul antioxidant, sau de a lua creativ și locul felii subțiri portocale sau grapefruit pe partea de sus. Sau, dacă doriți să obțineți cu adevărat fantezie, faceți un parfait de iaurt.
strat 1 cană iaurt grecesc cu conținut redus de grăsimi și 1 cană fructe de pădure mixte (1/3cup afine, 1/3 cană zmeură și 1/3 cană căpșuni feliate) într-un pahar înalt. Top cu ovăz prăjit pentru un pic de criză.
254 de calorii, 21 de grame de proteine, 31 de grame de carbohidrati, 5 grame de grăsime
4 stil Veggie
Tang iaurt grecesc și creminess striga pentru unele criza. Adăugați-l sub forma unei varietăți de legume pentru un tratament cu conținut scăzut de carbohidrați. O opțiune este să amestecați un sfert de pachet de amestec de îmbrăcăminte de fermă într-o ceașcă de iaurt, apoi să folosiți legumele preferate (încercați bețișoare de morcov, flori de broccoli, țelină, ridichi, roșii cherry, îl numiți) pentru a înmuia. Sau tăiați un amestec de legume și amestecați-l în iaurt pentru o versiune mai on-the-go.
se amestecă fiecare ceașcă de morcovi, castraveți, roșii și ceapă roșie în 1 ceașcă de iaurt grecesc cu conținut redus de grăsimi.
150 de calorii, 19 grame de proteine, 14 grame de carbohidrati, 5 grame de grăsime
5 plin de grăsime
dacă am putea într-un fel asigura că cuvântul „grăsime” nu a fost niciodată considerat din nou un cuvânt rău, ne-ar. Dar există doar atât de multe ori putem spune că grăsimea este esențială pentru funcționarea normală a corpului și nu există nici măcar tipuri cu adevărat rele (cu excepția grăsimilor trans). Pentru a ne dovedi punctul de vedere, bateți această încântare plină de grăsimi, completată cu toate cele mai sănătoase grăsimi sănătoase-omega — 3 din semințe de in, trigliceride cu lanț mediu din nucă de cocos și grăsimi mononesaturate din unt de arahide.
se amestecă 1 / 8cup fulgi de nucă de cocos uscate neîndulcite, 2 linguri unt de arahide și 2 linguri de semințe de in prăjite în 1 cană iaurt grecesc cu conținut redus de grăsimi.
521 calorii, 28 grame proteine, 23 grame carbohidrati, 38 grame Grăsime