începutul semestrului poate fi un moment agitat. Îți jonglezi cariera, clasele, familia și prietenii. Deb Levy, un antrenor certificat de viață și de afaceri și un lider de atelier de carieră la Harvard Extension, oferă cinci sfaturi în acest videoclip pentru a vă ajuta să reușiți în cursurile dvs.
aceste cinci sfaturi vă pot ajuta să rămâneți sănătoși în timpul anului școlar:
cunoaște-ți punctele forte.
este natura umană să vrea să corecteze slăbiciunile. Dar cunoașterea punctelor tale forte și cum să le folosești eficient poate avea un efect mult mai substanțial asupra succesului și bunăstării. Deci, cum poți să-ți reformulezi gândirea?
potrivit lui Deb Levy, domeniul psihologiei pozitive oferă multe instrumente utile. Unul în special – testul punctelor forte ale personajelor de la VIA Institute on Character-vă poate ajuta să vă evaluați punctele forte și punctele slabe. Testul clasifică punctele forte ale caracterelor utilizatorilor de la cel mai puternic la cel mai slab, permițând o vizualizare obiectivă a locului în care excelați și unde este posibil să aveți nevoie de muncă.
odată ce știi care sunt punctele tale forte, poți să te joci cu ele. Dar este, de asemenea, important să știm că uneori punctele forte trebuie temperate.
” orice putere, dacă este folosită în exces, devine un deficit”, spune Levy.
de exemplu, cineva care se clasează foarte mult în umor ar putea risca să facă un comentariu insensibil sau inadecvat care ar putea deteriora relațiile.
realizarea unui plan pentru a consolida punctele slabe, rămânând conștient de punctele forte, poate fi o strategie excelentă pentru a asigura nu doar succesul academic, ci și împlinirea personală.
stabiliți obiective specifice.
atingerea obiectivelor depinde în mare măsură de cât de bine vă puteți gestiona timpul. Levy recomandă să faceți o plăcintă prioritară care să descrie modul în care vă veți împărți timpul pe parcursul unui semestru.
„când spui da pentru a deveni student, trebuie să spui Nu altor lucruri”, spune ea. „Deci, stabilirea obiectivelor necesită un plan strategic pentru Semestru. Elevii care se descurcă mai bine în general sunt cei care își iau timp pentru a planifica.”
plăcinta ta prioritară ar trebui să reflecte toate eforturile tale personale, profesionale și academice. De exemplu:
plăcinta dvs. prioritară ar trebui să includă nu doar orele și ziua dvs. de lucru, ci și timpul pentru familie, studierea și temele și îngrijirea de sine, cum ar fi mersul la sală sau obținerea unui masaj regulat.
Levy subliniază că cele mai bune obiective sunt specifice, personale și flexibile.
prioritizează fericirea.
să te simți bine în legătură cu ceea ce faci și de ce o faci este cel mai bun mod de a asigura succesul. Potrivit lui Levy, fericirea duce adesea la succes, dar succesul pe cont propriu nu poate duce la fericire.
ca atare, prioritizarea propriei wellness este cheia atingerii obiectivelor tale. Levy spune că bunăstarea constă în emoții pozitive, angajament, sens și realizare.
„prin natura de a fi în școală, oamenii acordă deja prioritate bunăstării. Se angajează, lucrează la realizări”, spune Levy.
în afară de a-ți face timp pentru tine, poți practica construirea pozitivității.
un exercițiu recomandat de Levy este să notezi trei lucruri bune la sfârșitul fiecărei zile. Acestea pot fi lucruri de care ești mândru, lucruri pentru care ești recunoscător sau lucruri care îți aduc pur și simplu un zâmbet pe față.
Studierea subiectelor care vă dau un scop sau un sens vieții poate fi, de asemenea, benefică.
” oamenii care leagă sensul de obiectivele lor sunt mai motivați”, spune Levy
fii rezistent.
chiar și cu un plan bun, vor apărea obstacole. Cât de bine te descurci cu aceste obstacole depinde de perspectiva ta.
în coaching-ul de reziliență, Levy se referă adesea la activitatea psihologului Carol Dweck. Cercetarea ei identifică două mentalități de bază: fix și creștere. Mentalități fixe vezi greșeli sau eșecuri ca insurmontabile. Mentalitățile de creștere le consideră oportunități de schimbare pozitivă.
dacă te apleci spre o mentalitate fixă, vestea bună este că nu este permanentă. Nimeni nu cade într-o singură mentalitate 100% din timp. Antrenarea creierului pentru a vedea oportunitatea acolo unde ați văzut odată un blocaj rutier este posibil.
„dă-ți voie să fii om”, spune Levy. „Preziceți că veți face greșeli.”
o modalitate de a construi reziliența este pregătirea pentru obstacole cu intenții de implementare, care sunt planuri if–then concepute pentru a ajuta oamenii să-și atingă obiectivele. De exemplu, ” dacă nu pot obține ajutorul financiar de care am nevoie, atunci voi realoca bani din bugetele mele de vacanță sau de divertisment.”
setarea acestor intenții vă oferă un răspuns implicit care vă ajută să rămâneți la planul dvs. fără a fi nevoie să deliberați sau să luați o decizie rapidă.
Fă-ți timp să te recuperezi.
în loc să evite stresul cu totul, Levy recomandă să alocați timp pentru a vă recupera mental și fizic.
ca student, uneori poți cădea într-o „zonă de întindere”, unde te extinzi pentru a te acomoda cu diferite obligații. Perioadele de stres pot fi de fapt pozitive și motivante dacă vă extind percepția asupra a ceea ce este posibil.
dar poate duce la stres cronic atunci când nu construiți la timp pentru a vă recupera.
vizualizarea celor opt ore de somn in fiecare noapte ca sacrosanct poate merge un drum lung spre staving off stres cronic. Deci, înainte de a trage o altă noapte, gândiți-vă la efectele pe care le poate avea asupra dvs. a doua zi.
luarea pauzelor, rezervarea timpului pentru mese și bucurarea de recreere Vă pot ajuta să vă alimentați și să vă mențineți pe curs pentru a vă atinge obiectivele.
pentru mai multe informații de la Deb Levy despre echilibrarea academicienilor cu viața, consultați Cum să stabiliți obiective și să atingeți echilibrul—în și în afara clasei.