așadar, ți-ai tipărit permisele de îmbarcare, ți-ai configurat mesajul în afara biroului (chiar dacă oricum îți vei verifica obsesiv e-mailul) și ai ales o ținută care să găzduiască o plăcintă suplimentară de dovleac fără să te facă să arăți însărcinată în șase luni.
s—ar putea să mai existe încă o zonă de pregătire a Recunoștinței pe care ați trecut-o cu vederea-familia voastră.
în fiecare an, în coloana mea de sfaturi și în cabinetul meu privat, aud de la oameni a căror sursă principală de stres în vacanță nu este traficul, cheltuielile sau programele, ci drama de familie—a cărei spectru poate crea anxietate cu zile sau chiar săptămâni înainte de vacanță. S-ar putea să-ți iubești familia cu drag, dar să te temi întotdeauna de aceleași întrebări intruzive din partea surorii tale sau să te simți insultat personal de agitația politică constantă a unchiului tău. Poate că sferturile sunt prea înghesuite, tatăl tău bea prea mult sau soacra ta te obligă întotdeauna să mănânci mai mult decât vrei-iar curcanul ei are consistența gips-cartonului.
oricare ar fi problema, există câteva strategii cheie pentru a ajuta la reducerea stresului de a face cu aceste interacțiuni. Ei nu vor transforma toate magic de vacanță în care celebrul Norman Rockwell pictura, dar acestea ar putea permite să reducă la minimum tensiunea și se simt mai mult în control—ajutându-vă să se bucure și aprecia pe cei dragi mult mai ușor. (Și hei, dacă te uiți atent la acea pictură, îți poți imagina foarte ușor că cineva a spus ceva ciudat și nepotrivit chiar în timp ce curcanul a lovit masa. Părerea mea? Tipul din dreapta jos.)
1. Anticipează declanșatoarele.
sunt șanse să crezi că le știi pe de rost—un anumit tipar care se repetă în fiecare an, implicând conversații dificile, rude nechibzuite sau disconfort fizic. Dar gândește-te bine și fii și mai specific. Cu cât mai mult puteți preciza exact ceea ce este obligat să intre sub piele, cu atât mai puțină putere va trebui să vă ia prin surprindere în acest moment.
pentru fiecare declanșator, planul și repeta răspunsul dumneavoastră. Poate că va aștepta o bătaie, zâmbind și schimbând pur și simplu subiectul ca reacție la un comentariu ofensator sau poate o respirație profundă și o mantră tăcută. Poate că va avea un stoc, răspuns bine repetat pentru a explica de ce nu bei sau de ce tu și partenerul tău v-ați despărțit. Sau poate va fi o ascunzătoare secretă de biscuiți și brânză pentru așteptarea agonizantă și morocănoasă când cina este cu trei ore mai târziu decât era planificat (din nou).
2. Fii dispus să începi din nou.
de multe ori, drama sărbătorilor este cea mai puternică, deoarece poartă bagajul a zeci de ani de conflicte de personalitate, ranchiună și sentimente dureroase. Tu și fratele tău s-ar putea să vă jucați anii de luptă pentru Lego decenii mai târziu. Sau poate că încă te piti de toți anii în care mama ta obișnuia să-ți critice greutatea. Este foarte posibil ca lucrurile să se fi schimbat, totuși lentila emoțională prin care îți vezi familia nu ți-a permis să te schimbi odată cu ea.
cum ar fi să suspendăm temporar trecutul și să salutăm o adunare de sărbători ca o nouă interacțiune cu oameni noi (și, eventual, îmbunătățiți)? Încercați tot posibilul să luați fiecare conversație așa cum vine, de la sine, ca un observator extern, imparțial—fără a-i da puterea de a vă face să vă simțiți mai rău prin atașarea istoriei trecute la ea. Prea greu de imaginat? Imaginați-vă ca un actor care joacă un rol și provocați-vă să rămâneți detașați.
3. Pre-construi o oază.
la fel de important ca planificarea răspunsurilor dvs. exacte la diverse declanșatoare este preîncărcarea cardului dvs. de reducere a stresului, planificând modalități prin care vă veți da o respirație în timpul călătoriei (sau chiar în propria casă dacă găzduiți). Adesea, doar știind că vei face o plimbare de unul singur la un moment dat, sună un prieten de încredere pentru a recapitula și a râde sau dă-ți o jumătate de oră cu un roman, ace de tricotat sau un joc de captură cu nepoatele tale în aer curat este suficient pentru a ajuta la eliberarea tensiunii. Iar anticiparea acelei pauze— „voi scoate ceea ce tocmai s—a spus când sunt afară pe fugă” – vă poate elibera mintea pentru a da drumul în căldura bucătăriei.
4. Alunga toate-sau-nici unul de gândire.
natura exagerată a așteptărilor de vacanță poate face chiar și cea mai rezonabilă persoană să gândească prea mult în termeni negri sau albi. Poate că așteptările tale sunt pur și simplu prea nerealiste, iar câteva interacțiuni acre îți vor strica starea de spirit pentru restul zilei. Poate că dependența excesivă de un program face ca propriile responsabilități de găzduire să se simtă prea mult de suportat atunci când rulourile de cină nu s-au încălzit așa cum era de așteptat. Lucrurile nu vor fi perfecte și nici nu ar trebui să fie.
familia ta va face unele lucruri enervante—sunt umane. Masa, programul, călătoria sau atmosfera de „vacanță” pot fi oprite de ceea ce vă imaginați, dar este important să nu vedeți totul printr-o dihotomie pass/fail. Căutați micile momente care pot deveni amintiri de care să vă țineți sau cum capcanele pot deveni povești amuzante pentru a fi împărtășite mai târziu.
5. Bazați-vă pe tovarăși.
chiar și în cele mai mari spectacole de groază ale dinamicii familiei, există de obicei o persoană sau două care reprezintă cel puțin un teritoriu neutru. Dacă există ceva special în mintea ta care intră în adunare, gândește-te cine ar putea ajuta la minimizarea acesteia, logistic sau emoțional. Poate poți avea o discuție concretă cu partenerul tău despre cât de mult ar ajuta dacă ar interveni atunci când părinții lui fac X, Y sau Z. sau poate îi poți cere cu bunăvoință vărului tău să ajute la schimbarea subiectului atunci când apare Politica.
doar să faci pe altcineva conștient de ceea ce te lupți—și să poți avea acel zâmbet comun (sau grimasă!) peste masă atunci când lucrurile devin dure—vă poate aduce o mulțime de confort. În plus, vă ajută să vă reamintiți conexiunile care fac ca vacanța să merite sărbătorită în primul rând.
6. Fii recunoscător.
sună clișeu, dar până acum suficiente cercetări ne-au arătat cât de adevărat este: cu cât te poți concentra mai mult pe recunoștință, cu atât te vei simți mai bine. Poate afecta nu doar sănătatea emoțională, ci și sănătatea fizică. Da, familia ta te conduce pe perete, dar poate te fac și să râzi, sau te-au susținut în războaiele de apartamente din 2012.
poate că o persoană iubită are de-a face cu probleme de sănătate, dar pentru acel moment ești recunoscător că sunt încă în preajmă pentru a-ți întâlni copilul. Poate că familia ta creează suficient stres încât ceea ce trebuie să fii recunoscător este capacitatea ta de a-ți trăi propria viață atunci când avionul tău atinge înapoi. Oricare ar fi, se concentreze pe ea și veți face-te, și de vacanță în sine, o favoare.
mai multe piese ale Dr. Bonior despre stres, sărbători și familie:
- 7 modalități de a face conversațiile cele mai dificile mai ușor
- 7 Rezoluții de Anul Nou obligat să eșueze
- Cum de a controla furia: 7 sfat rapid