Got Middle Split Blues?
despicăturile de mijloc te fac să simți că vrei să vomiți și să mori? Nu ești singur! Atât de mulți oameni se luptă cu această întindere emoțională foarte intensă. Problema provine de la coapsele interioare strânse și stresate și flexorii șoldului. Ei nu înțeleg de ce ai face o întindere atât de înfricoșătoare, astfel încât să se lupte cu tine ca un nebun și să strige crimă sângeroasă până când te oprești. Când mușchii tăi se luptă cu tine așa, te face să simți că picioarele tale s-ar putea desprinde și vrei să vomiți și să mori!
singura modalitate de a face mai bine despicăturile de mijloc este de a ajuta acei flexori/adductori de șold să se simtă în siguranță, astfel încât să nu mai țipe. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta în căutarea dvs.:
1. Nu-l forța! Nimic nu-ți va face mușchii să țipe mai tare, atunci când cineva vine și îi împinge sau dacă îi forțezi să se deschidă atunci când sunt atât de speriați. Acest lucru îi va face să lupte mai mult și poate duce la un mușchi tras sau la deteriorarea țesutului conjunctiv care va fi dificil de vindecat.
2. Consolidați ceilalți mușchi de șold. Ori de câte ori un mușchi se relaxează greu, îl puteți ajuta să se simtă mai în siguranță dezvoltând mușchii din jur. Dacă flexorii/adductorii șoldului sunt suprasolicitați, întăriți extensorii șoldului (glute și hamstrings), răpitorii (șoldul exterior) și rotatorii externi (fundul exterior). Acest lucru va reduce dezechilibrele musculare la nivelul șoldurilor pentru mai multă relaxare și gamă de mișcare.
3. Consolidați flexorii și adductorii șoldului. Poate suna contra-intuitiv, dar adesea întărirea unui mușchi stresat îl va ajuta să se simtă mai încrezător. Un mușchi încrezător are un timp mai ușor de relaxare într-o întindere.
4. Faceți mai întâi toate celelalte împărțiri. Lucrul la despicăturile din față și la traversare vă va ajuta să vă deschideți și să vă angajați șoldurile, astfel încât atunci când ajungeți la despicăturile din mijloc să fiți mai pregătiți.
5. Angajați – vă mușchii rotatori externi (fundul exterior) în timp ce vă aflați în despicături: Majoritatea oamenilor au dificultăți în accesarea despicăturilor medii complete cu picioarele în paralel din cauza modului în care se formează oasele șoldurilor. Întoarcerea picioarelor mișcă capul femurului (osul piciorului) din calea oaselor pelvine, astfel încât piciorul să poată merge mai adânc în întindere, fără a crăpa sau ciupi. Are avantajul suplimentar de a ajuta coapsele interioare să se relaxeze (vezi pasul 2). Dacă vă aflați atât de adânc în împărțirea dvs. de mijloc încât nu vă puteți da seama cum să vă angajați rotatorii externi, încercați să nu mergeți încă atât de adânc sau încercați pasul 6.*
6. Lucrați pe un picior la un moment dat. Dacă însăși noțiunea de a încerca o împărțire mijlocie te face să vrei să spargi o transpirație rece, încearcă doar să întinzi un picior la un moment dat. Păstrați un genunchi îndoit într-o întindere de broască pentru a vă ajuta să vă susțineți greutatea în timp ce glisați celălalt picior afară. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a lucra la găsirea rotației externe, verificarea alinierii și calmarea corpului înainte de a merge la împărțirea completă. Dacă acest lucru se simte încă prea mult, întindeți-vă pe spate cu fundul de perete și lăsați picioarele să cadă deschise, lucrând la rotația externă de aici până când veți deveni mai încrezători.
7. Respiră. Serios, este mult mai greu să rămâi calm și să-ți faci mușchii să se simtă în siguranță dacă îți ții respirația, gâfâind, gemând sau gemând. Respirația este un lucru pe care îl ai control, așa că forțează-ți corpul să respire încet, înăuntru și afară, până la un număr lent de cinci. Acest lucru trimite un mesaj muschilor dvs. că sunteți calm și totul este în regulă.
mai presus de toate, continuați să spuneți lucruri frumoase mușchilor și știți că nu vă luptă pentru că sunt răi sau răi, ci doar pentru că sunt speriați. Abilitatea ta de a fi drăguț cu ei, de a rămâne calm, de a-i susține și de a merge încet și constant îi va ajuta să lucreze cu tine în loc să fie împotriva ta!
*o modalitate excelentă de a învăța cum să vă angajați rotatorii externi să stați în știucă întindeți-vă și strângeți călcâiele împreună în timp ce trageți degetele de la picioare cât mai departe unul de celălalt, până când simțiți munca în exteriorul mușchilor fundului. Apoi folosiți acei mușchi pentru a glisa încet picioarele deschise pentru a vă deplasa, mergând cât de departe puteți. Repetați până când mușchii exteriori ai fundului încep să cânte!