sunteți un utilizator de scaune cu rotile care ar dori să înceapă să facă exerciții fizice? La urma urmei, dacă vrei să rămâi sănătos, nu este evident cum să o faci în timp ce stai așezat. Iată câteva sfaturi și trucuri despre cum să vă mențineți corpul în formă:
ridicări frontale (umeri)
în primul rând, trebuie să vă mișcați brațele. O modalitate ușoară de a face acest lucru este de a ridica un obiect care adaugă un pic de greutate, cum ar fi o minge Pilates sau greutăți mici portabile, și ridicați-l peste cap. Faceți acest lucru cu brațele drepte, apoi cu brațele îndoite. Apoi, ține-ți brațele în fața ta și îndoaie coatele pentru a aduce mingea spre tine.
continuați să vă deplasați între seturi
între exerciții, deplasați-vă în scaunul cu rotile. Găsiți un loc unde puteți rula pentru aproximativ 35 de picioare la un moment dat. Acest lucru vă va asigura că nu vă plictisiți și vă va adăuga la rutina de exerciții fizice.
răsuciri laterale (Obliques& Core)
apoi, ținând încă mingea în mâini cu brațele întinse în fața ta, răsucește-ți corpul dintr-o parte în alta. Aceasta înseamnă că acum veți fi cu fața în lateral, chiar dacă încă stați perfect pe scaun.
bucle cu bandă elastică (Biceps)
după aceea, găsiți una dintre elasticele lungi utilizate pentru exerciții. Puneți-l sub picioare și țineți fiecare capăt în mâini. Trageți în sus și repetați de mai multe ori.
ridică deasupra capului (umeri & Core)
acum, ridica mingea din nou. Ține-l deasupra capului. Adu-l cât de departe poți, fără a cădea înapoi. Repetați de mai multe ori.
extensii deasupra capului (Triceps)
apucați un băț, cum ar fi o ramură sau un baston, și țineți-l deasupra capului cu ambele mâini. Îndoiți coatele, apoi îndreptați-vă brațele. Păstrați bastonul paralel cu solul.
ridicări laterale (umeri)
apoi, puneți brațele drept în jos pe ambele părți ale scaunului cu rotile. Ridicați-le înainte până când sunt deasupra capului. Repet. Apoi, ridicați-le lateral până când sunt peste cap. Repet. Apoi, mutați-le înapoi într-o mișcare circulară, apoi înainte. Repet.
sper că veți găsi că câteva dintre aceste exerciții de lucru pentru tine!
muncește din greu, odihnește-te mai tare
desigur, mușchii tăi pot crește și deveni mai puternici doar dacă te odihnești corect după ce termini exercițiile. O alimentație corectă și un somn bun vor face la fel de mult pentru câștigurile de forță ca și timpul petrecut la antrenament!
asigurați-vă că aveți patul potrivit pentru a vă adapta oricăror probleme de mobilitate pentru a vă asigura că dormiți de calitate în fiecare noapte. Având o saltea buna presiune-relief poate face, de asemenea, toate diferența între o noapte petrecut clatina și de cotitură și somn profund, odihnitor.