indiferent dacă aveți 80 de ani sau 8 ani, implicarea în activități fizice care implică dansul vă schimbă.
de la o sănătate fizică și mentală mai bună la un impuls al bunăstării emoționale și sociale, mutarea corpului la sunetul muzicii vă poate transforma viața.
fizic
dansul este exercițiu, astfel încât beneficiile fizice ale dansului vor fi similare cu cele ale altor activități cardio.
1. Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară
beneficiile dansului pentru sănătatea inimii sunt în conformitate cu liniile directoare ale Departamentului de sănătate și Servicii Umane privind activitatea fizică pentru adulți. Acesta prevede beneficii pentru sănătate, adulții ar trebui să facă:
- cel puțin 150 de minute până la 300 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată sau
- 75 de minute până la 150 de minute pe săptămână de activitate fizică aerobică de intensitate viguroasă
Dansator profesionist de sală și antrenor personal certificat Leon Turetsky spune că toate stilurile de dans fac antrenamente cardio excelente, deoarece ritmul cardiac este provocat de executarea diferitelor mișcări.
2. Îmbunătățește echilibrul și puterea
dansatorul profesionist Jonathan Tylicki, directorul educației pentru AKT, un concept de fitness de tip boutique înrădăcinat în dans, spune că unul dintre motivele pentru care dansul este o formă atât de mare de fitness fizic este că încorporează mișcări pe toate planurile de mișcare și din toate direcțiile.
„mișcările pe care le facem în mod obișnuit în viața noastră de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, urcarea scărilor și antrenamentele obișnuite, cum ar fi benzile de alergare și ciclismul, apar în planul sagital, dar dansul funcționează corpul din toate planurile, inclusiv lateral și rotativ, care se aprinde și condiționează toți mușchii, ceea ce înseamnă că niciun mușchi nu este lăsat în urmă”, a spus el.
acest tip de mișcare nu numai că crește puterea, ci îmbunătățește și echilibrul.
3. Gentle on your body
multe forme de dans, cum ar fi sala de bal, sunt potrivite pentru persoanele cu mobilitate limitată sau probleme cronice de sănătate.
dacă aveți îngrijorări cu privire la intensitatea unei clase, discutați cu medicul dumneavoastră și cu instructorul înainte de a începe cursul. Ele vă pot ajuta cu orice modificări, dacă este necesar.
Mental
4. Stimulează performanța cognitivă
dacă aveți nevoie de un motiv pentru a vă mișca, luați în considerare acest lucru: o mulțime de cercetări arată cum dansul vă poate menține și chiar stimula capacitatea de a gândi pe măsură ce îmbătrâniți.
dar cum se întâmplă acest lucru? Ei bine, potrivit unor studii, oamenii de știință au descoperit că zonele creierului care controlează memoria și abilitățile, cum ar fi planificarea și organizarea, se îmbunătățesc cu exerciții precum dansul.
în plus, spre deosebire de alte forme de exercițiu, dansul are beneficiile suplimentare de a îmbunătăți echilibrul prin ritm și muzică.
5. Vă provoacă creierul
dacă ați încercat vreodată să dansați la robinet, atunci știți exact ce înțelegem prin dans provocându-vă creierul.
Tylicki subliniază că puterea creierului pe care trebuie să o accesați pentru dans, în mod specific, vă cere să vă concentrați atât pe schimbarea constantă a mișcării, cât și pe amintirea mișcărilor și modelelor.
aceasta este o formă excelentă de exercițiu mental pentru mintea ta, indiferent de vârsta ta.
emoțional
6. Este inclusiv
unul dintre cele mai mari lucruri despre dans este că oricine poate participa. Dacă ești capabil să te miști, chiar dacă e doar partea superioară a corpului, poți dansa.
acest egalizator este ceea ce face dans atât de popular cu oameni care de obicei timid departe de alte forme de exercițiu.
7. Poate fi o activitate socială
în timp ce ați putea prefera să bustul o mișcare atunci când nimeni nu se uita, e ceva incredibil despre dans cu alții.
indiferent dacă vă alăturați unei săli de bal sau unei clase de dans din buric, dansați cu prietenii sau vă agitați cu copiii sau nepoții, a fi în preajma altor persoane în timp ce dansați este bun pentru sănătatea dvs. socială și emoțională.
8. Vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit
„mișcarea și dansul sunt extrem de expresive, ceea ce vă poate permite să scăpați și să vă eliberați”, a spus Tylicki. Această „eliberare” vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea mentală și emoțională prin reducerea stresului, scăderea simptomelor de anxietate și depresie și creșterea stimei de sine.