„bătăile binaurale” sunt un tip de sunet special conceput destinat să vă sporească concentrarea, să vă sporească creativitatea și să vă îmbunătățească starea de spirit. Ascultarea bătăilor binaurale este gratuită, sigură și din ce în ce mai populară; susținătorii susțin că poate ajuta la menținerea unei sănătăți mintale bune. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre bătăile binaurale.
Ce Sunt Bătăile Binaurale?
bătăile binaurale sunt o iluzie auditivă percepută de creier atunci când două frecvențe ușor diferite ale sunetului sunt redate în fiecare ureche (bi – două, ureche auditivă).
când purtați căști care joacă note ușor diferite în fiecare ureche, creierul nostru percepe volumul la puls (oscilează) la o rată fixă. Asta se numește bătaie.’
același fenomen apare atunci când se acordă două corzi de chitară. Pe măsură ce frecvențele se apropie, începem să auzim un ritm pulsatoriu lent între notele celor două corzi.
rata (frecvența) unei bătăi este egală cu diferența dintre cele două frecvențe redate. De exemplu, dacă ați ascultat două frecvențe la 200 Hz și 210 Hz, ritmul ar apărea la o frecvență de 10 Hz (sau 10 „bătăi” pe secundă).
dar cum ar putea afecta acest lucru creierul? Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie mai întâi să știm despre undele cerebrale.
susținătorii:
- poate reduce anxietatea și îmbunătăți starea de spirit
- poate îmbunătăți concentrarea, atenția și memoria
- poate crește creativitatea și flexibilitatea cognitivă
- vă poate ajuta să intrați într-o stare meditativă
- legată de îmbunătățirea calității somnului
sceptici:
- poate crește sentimentele de depresie
- unii participanți au raportat emoții negative (furie, confuzie, anxietate)
- studiile disponibile sunt mici și de calitate scăzută
ritm & creierul tău
partea creierului nostru care procesează mai întâi intrările de sunet de la ambele urechi se numește complexul Olivar superior, care se află în în trunchiul cerebral. Această zonă a creierului ne permite să identificăm direcția sunetelor .
Fig (a): Reprezentarea schematică a semințelor în calea auditivă: Cortexul auditiv primar( PAC); nucleul geniculat medial (MGN); colicul inferior (IC); și complexul Olivar superior (SOC).
complexul Olivar superior poate fi ‘păcălit’ să audă o bătaie atunci când simte două frecvențe apropiate; răspunde prin sincronizarea activității neuronale în alte părți ale creierului. Cu alte cuvinte, această parte a creierului acționează ca dirijorul unei orchestre, coordonând și sincronizând activitățile multor neuroni în restul creierului.
această sincronizare a activității neuronale în diferite zone ale creierului se numește” antrenare ” și este principalul mod în care bătăile binaurale provoacă modificări ale undelor cerebrale .
ideea din spatele bătăilor binaurale este că ascultarea lor ar putea crește puterea anumitor unde cerebrale în tot creierul. Potrivit unor cercetători, bătăile binaurale ar putea spori sau suprima diferitele funcții cognitive și emoționale asociate cu diferite tipuri de unde cerebrale .
antrenarea nu este unică pentru bătăile binaurale; de fapt, este un aspect comun al funcției creierului. De exemplu, activitatea creierului persoanelor cu epilepsie poate fi ușor antrenată la o frecvență specifică a luminilor intermitente. Acest lucru face ca multe părți diferite ale creierului lor să se sincronizeze, ceea ce le „supraîncărcă” creierul, ducând la o criză .
5 tipuri de unde cerebrale
neuronii din creierul nostru folosesc semnale electrice pentru a ne crea gândurile, emoțiile și comportamentele. Când un număr mare de neuroni se declanșează împreună cu același ritm („sincronizați”), acest lucru creează unde cerebrale.
undele cerebrale pot fi măsurate cu ajutorul electrozilor de pe scalp pentru a înregistra semnale electrice, o tehnică numită electroencefalografie (EEG). Aceste unde cerebrale pot varia de la lent și tare (frecvență joasă, amplitudine mare), până la rapid și liniștit (frecvență înaltă, amplitudine mică).
există 5 categorii majore de unde cerebrale, fiecare asociată cu funcții mentale diferite:
- undele Delta (0,5-3 Hz): unde cerebrale lente, puternice, asociate cu somnul fără vise, meditația profundă și vindecarea . (Faceți clic aici pentru a asculta un ritm binaural de 0,9 Hz.)
- undele Theta (3-8 Hz): undele cerebrale asociate cu visarea, navigarea spațială, intuiția, meditația, formarea memoriei, vigilența, creativitatea și gândirea subconștientă . (Faceți clic aici pentru a asculta un ritm binaural de 7 Hz.)
- Unde Alfa (8-12 Hz): starea de repaus liniștită a creierului conștient, asociată cu memoria de lucru, calculele și coordonarea gândurilor . (Faceți clic aici pentru a asculta un ritm binaural de 12 Hz.)
- undele Beta (12-38 Hz): asociate cu rezolvarea activă a problemelor, gândirea complexă și efortului, controlul motorului, anxietatea ridicată, emoția și judecata . (Faceți clic aici pentru a asculta un ritm binaural de 20 Hz.)
- unde Gamma (38-100 Hz): undele cerebrale cel mai puțin înțelese. Unii cercetători cred că undele gamma sunt implicate în integrarea proceselor de gândire prin conectarea informațiilor din diferite părți ale creierului, conștiința activă și conștiința de sine, funcționarea cognitivă de vârf și, eventual, spiritualitatea . (Faceți clic aici pentru a asculta un ritm binaural de 40 Hz.)
la un moment dat, diferite niveluri ale fiecăruia dintre aceste modele de unde cerebrale apar în creier.
beneficiile bătăilor binaurale
bătăile binaurale nu au fost aprobate de FDA pentru uz medical și, în general, nu au o cercetare clinică solidă. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca să le utilizați din orice motive de sănătate.
dovezi insuficiente pentru
următoarele beneficii pretinse sunt susținute doar de studii clinice limitate, de calitate scăzută. Nu există dovezi suficiente pentru a susține utilizarea bătăilor binaurale pentru oricare dintre utilizările enumerate mai jos. Nu uitați să discutați cu un medic înainte de a utiliza bătăile binaurale și nu le folosiți niciodată în locul a ceva ce medicul dumneavoastră vă recomandă sau vă prescrie.
1) anxietate
într-un mic studiu efectuat pe 15 persoane, cei care au ascultat bătăile binaurale în intervalul de frecvență theta (3-8 Hz) timp de 30 de minute au avut simptome reduse de anxietate ușoară .
de asemenea, mai multe studii au arătat că ascultarea bătăilor binaurale este asociată cu anxietate preoperatorie redusă la pacienții chirurgicali .
2) Focus& atenție
într-un mic studiu efectuat pe 36 de persoane, cei care au ascultat doar 3 minute de bătăi binaurale gamma (40 Hz) au acordat o atenție sporită detaliilor vizuale specifice .
în mod similar, persoanele care au ascultat 30 de minute de bătăi binaurale beta (16-24 Hz) au susținut mai bine atenția și vigilența .
de asemenea, un studiu pilot cu 20 de studenți cu ADHD a constatat că cei care au ascultat bătăile binaurale în mod regulat timp de 3 săptămâni au raportat îmbunătățiri ale atenției (DB-RCT) .
3) Memorie
conform câtorva studii promițătoare, bătăile binaurale ar putea stimula mai multe tipuri de memorie.
memoria de lucru (capacitatea de a aminti și de a reține mai multe informații) a crescut după ce un grup de 28 de participanți au ascultat bătăile binaurale alfa .
un studiu efectuat pe 32 de participanți a constatat că memoria pe termen lung s-a îmbunătățit după ascultarea bătăilor binaurale în intervalul beta (20 Hz), dar a scăzut după ascultarea bătăilor binaurale theta (5 Hz).
cu toate acestea, într-un alt studiu, participanții care au ascultat 15 minute de bătăi binaurale theta (5 Hz) au avut o memorie verbală mai bună pe termen scurt .
4) starea de spirit și starea emoțională
într-un mic studiu, participanții care au ascultat 30 de minute de bătăi binaurale theta (7 Hz) au raportat mai puțină tensiune zilnică, confuzie și oboseală .
după ce au ascultat bătăile binaurale beta (16 și 24 Hz), 29 de participanți au simțit o dispoziție mai pozitivă și au redus sentimentele de depresie .
5) creativitate
într-un studiu efectuat pe 24 de participanți, cei care au ascultat doar 3 minute de bătăi binaurale alfa (10 Hz) sau gamma (40 Hz) au îmbunătățit markerii gândirii divergente, un aspect al creativității care se referă la capacitatea de a veni cu răspunsuri multiple la o problemă .
6) percepția durerii
ascultarea bătăilor binaurale în intervalul theta (6 Hz) a fost asociată cu reducerea severității durerii la 28 de persoane cu durere cronică .
7) meditație
într-un studiu, participanții care au ascultat 30 de minute de bătăi binaurale theta (6 Hz) au avut un timp mai ușor de a intra într-o stare meditativă profundă. Meditația este asociată cu reducerea stresului, iar unele studii sugerează că poate reduce tensiunea arterială, inflamația și percepția durerii; astfel, bătăile binaurale ar putea fi un instrument util pentru persoanele care meditează pentru a-și îmbunătăți sănătatea .
8) flexibilitatea cognitivă
flexibilitatea cognitivă (sau gândirea multi-sarcină) a fost îmbunătățită la 40 de participanți care au ascultat doar 3 minute de bătăi binaurale gamma (40 Hz).
9) calitatea somnului
într-un mic studiu efectuat pe 15 participanți, calitatea somnului percepută s-a îmbunătățit în timp ce ascultați bătăile binaurale în intervalul theta .
limitări și avertismente
terapia cu bătăi binaurale (BBT) poate completa un tratament medical aprobat și poate fi utilizată ca un potențial instrument independent pentru a încerca pentru cei ale căror simptome nu sunt suficient de severe pentru a interfera cu funcționarea zilnică. (BBT) nu trebuie utilizat niciodată în locul terapiilor convenționale prescrise de medicul dumneavoastră. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga o strategie complementară precum BBT la rutina zilnică.
majoritatea rezultatelor cercetărilor de până acum arată că ascultarea bătăilor binaurale este în general asociată, dar provoacă în mod necesar schimbări pozitive în sănătatea mintală. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a stabili o adevărată legătură cauzală.
comunitatea științifică încă dezbate dacă bătăile binaurale ar putea îmbunătăți funcția cognitivă. Trebuie făcute mai multe cercetări.
indivizii pot avea reacții diferite la ascultarea bătăilor binaurale. Poate fi nevoie de unele experimente pentru a găsi care sunt cele mai potrivite pentru nevoile lor personale; cu toate acestea, bătăile binaurale sunt disponibile pe scară largă și gratuit și sunt considerate relativ sigure pentru a încerca.
experiențe utilizator
eficacitatea bătăilor binaurale depinde de ascultător. Unii oameni vor găsi ascultarea bătăilor binaurale utile pentru diverse simptome sau preocupări mentale, în timp ce alții le-ar putea găsi iritante sau ineficiente.
un utilizator a avut o experiență foarte reușită ascultând frecvent bătăile binaurale pentru a spori meditația și în perioadele de anxietate acută.
ascultarea bătăilor binaurale timp de douăzeci de minute a ajutat dramatic un utilizator să îmbunătățească migrenele.
un utilizator consideră că ascultarea bătăilor binaurale este foarte benefică pentru calmarea anxietății și procesarea „emoțiilor vechi din experiență.”
efectele secundare ale bătăilor binaurale
ascultarea bătăilor binaurale este o tehnică relativ sigură, simplă și flexibilă. Frecvența, volumul și durata ascultării pot fi adaptate cu ușurință nevoilor dvs. individuale.
cu toate acestea, mai multe studii au observat potențiale efecte secundare nedorite.
de exemplu, câteva studii au descoperit că ascultarea bătăilor binaurale a fost asociată cu sentimente crescute de depresie .
în plus, unii oameni care au ascultat bătăile binaurale au experimentat creșteri temporare ale anxietății, furiei și confuziei .
aceste efecte secundare adverse sunt temporare și pot fi ușor evitate prin grija lor și evitarea ascultării oricăror bătăi binaurale care au precedat efectele nedorite.
Takeaway
potrivit unor cercetări timpurii, persoanele care au ascultat diferite tipuri de bătăi binaurale au prezentat îmbunătățiri ale anxietății, funcției cognitive, creativității și chiar percepției durerii. Aceste studii au fost, până în prezent, foarte mici și de o calitate relativ scăzută, dar rezultatele lor sunt promițătoare. Cercetările viitoare vor determina dacă bătăile binaurale pot provoca îmbunătățiri în aceste domenii. În cazuri rare, persoanele care au ascultat bătăile binaurale au raportat efecte secundare ale emoțiilor negative, cum ar fi anxietatea, furia, confuzia și depresia. Discutați cu medicul dumneavoastră despre încorporarea bătăilor binaurale în strategiile dvs. de sănătate.