luăm notițe.
când Britney Spears întreabă: „vreți să vedeți noul meu antrenament?”răspunsul este evident,” da, vă rog.”În pregătirea turneului Piece Of Me, care începe la jumătatea lunii iulie, Spears își amestecă regimul de antrenament.
purtând o față plină de machiaj, sutien sport albastru și pantaloni scurți scurți, ea le-a arătat adepților ei cele nouă mișcări care o pregătesc să urce pe scenă și să-și folosească mușchii de bază strânși.
sumo Jump squats
cum a făcut-o Brit: stați cu picioarele mai largi decât lățimea șoldului, degetele de la picioare s-au dovedit. Ținând spatele drept, îndoiți genunchii, împingeți șoldurile înapoi și coborâți în jos într-o ghemuit. Explodează de la sol, aterizează înapoi în poziția sumo squat și repetă.
Bosu Ball abdomene
cum a făcut-o Brit: Cu spatele pe mingea Bosu și picioarele îndoite cu picioarele pe pământ, luați un cot îndoit pentru a întâlni genunchiul opus și repetați.
ridicarea piciorului lateral
cum a făcut-o Brit: așezați o mână pe o bară de echilibru și cealaltă pe șold. Loviți piciorul exterior în lateral și repetați.
Kettlebell leagăne
cum a făcut-o Brit: stați în fața kettlebell-ului cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, genunchii moi. Țineți clopotul cu ambele mâini. Cu spatele plat, „urcați” clopotul între picioare, împingând șoldurile înainte exploziv în timp ce vă strângeți glutele, legănând clopotul la înălțimea pieptului. Țineți abdomenul strâns, brațele drepte și umerii în jos și înapoi. Mențineți un spate plat și lăsați kettlebell-ul să vă tragă înapoi pentru a începe și repetați.
RELATED: Britney Spears împărtășește un mesaj despre îngrijirea de sine într-o sală de gimnastică ucigașă Selfie
Band donkey kicks
cum a făcut-o Brit: atașați o bandă de rezistență la o bară sau scaun și așezați piciorul în mânerul trupei. Țineți mâinile îndoite pe bară și loviți piciorul înapoi și afară, apoi îndoiți genunchiul și repetați.
măgarul lovește pe pământ
cum a făcut-o Brit: acesta este similar cu mișcarea anterioară, dar cu o ușoară ajustare și fără bandă de rezistență. Coborâți-vă pe mâini și genunchi și loviți piciorul înapoi și afară, îndoiți genunchiul și repetați.
abdomene pentru câini cu fața în jos
cum a făcut-o Brit: începând într-o poziție descendentă a câinelui (mâinile și picioarele pe pământ cu șoldurile în sus), ridicați un picior în sus, apoi aduceți-l în jos înainte de a vă îndoi genunchiul spre nas.
Chaturanga
cum a făcut-o Brit: trecerea de la poza crunch, du-te într-o poziție de scândură și îndoiți coatele într-un push-up. Scufundați-vă înainte și găsiți-vă în câine orientat în sus.
Stretch lateral așezat
cum a făcut-o Brit: încheie-ți antrenamentul așezat cu picioarele depărtate. Aduceți brațul în sus și în partea opusă, repetând pe cealaltă parte.
toate subiectele din celebrități
Membru gratuit
obțineți îndrumări nutriționale,sfaturi de wellness și inspirație sănătoasă direct în căsuța de e-mail de la sănătate