clica imagini / Stocksy
în primul rând, să înțelegem mai bine ce este de fapt metabolismul. Pur și simplu, este procesul corporal necesar pentru a menține viața, în care organismul transformă alimentele în energie sau arde calorii. Potrivit cercetătorilor medicali de la Harvard, atunci când corpul tău este nemișcat, folosești caloriile pentru a continua să alergi sau pentru a le depozita sub formă de grăsime. Prin urmare, dacă aveți un metabolism rapid, în medie, corpul dvs. va arde mai multe calorii atât în repaus, cât și în timp ce este activ.
Deci, cum vă creșteți metabolismul pentru a arde mai multe calorii și a stoca mai puține grăsimi? Aici intră în joc mișcările strategice, metabolice ale antrenamentului. Există o mulțime de teorii care înconjoară diferite alimente și băuturi care ard calorii. Cu toate acestea, una dintre cele mai sigure modalități de a face acest lucru este prin exerciții fizice, mai ales că mușchiul crește rata metabolică de odihnă. Antrenamentele Cardio, în special exercițiile HIIT care combină atât greutatea, cât și cardio, vă vor revigora metabolismul.
Jesse Morrow/Stocksy
dacă antrenamentul îți face ochii să se rostogolească în ceafă, ai încredere în noi, am înțeles. Lucrul este că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi pentru a pierde în greutate. Ca atare, mai jos, am aliniat câteva antrenamente metabolice simple (videoclipuri incluse!) pentru a construi musculare și de a ajuta corpul tau rev abilitățile sale de ardere calorii. Gata? Continuați să derulați!
construirea musculaturii
pentru cei care abia încep, încercați acest antrenament cu gantere de 30 de minute pentru începători.
această serie de mișcări de greutate este puțin mai complexă. Faceți-o atât timp cât puteți sta cu cât mai multă greutate pe care o puteți tolera și lucrați atât în timp, cât și în intensitate.
HIIT
într-un studiu, persoanele care au participat la un program de antrenament HIIT de 15 săptămâni au ars mai multe grăsimi decât cei care au urmat un program de antrenament de anduranță de 20 de săptămâni, dovedind că antrenamentul la intervale este mai eficient decât concentrarea exclusiv pe exerciții aerobice constante. Dacă abia începeți, acest antrenament ușor de 10 minute HIIT vă va crește ritmul cardiac și vă va începe metabolismul în mai puțin timp decât un episod din This Is Us.
acest antrenament HIIT de mai puțin de 20 de minute combină mișcări precum cricuri de sărituri, genunchi înalți și genuflexiuni pentru un antrenament cu impact redus, cu ardere calorică ridicată.
Cardio
Cardio nu este pentru toată lumea și, dacă vă încadrați printre cei care nu sunt în mișcări de transpirație și fizicitate ridicată, acest antrenament rapid de 10 minute vă va construi toleranța. Scopul este de a obține cel puțin 20 până la 45 de minute de exercițiu de trei până la cinci zile pe săptămână, ceea ce s-a dovedit științific că crește cantitatea de calorii arse pe zi.
după ce ați lucrat până la sesiuni cardio mai lungi, încercați acest antrenament de 32 de minute la domiciliu (care nu este totul sărituri și alergări-promitem).
înainte de a începe un nou regim de fitness, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră.
mai multe recomandări pentru echipamentul de antrenament
ia antrenamentele la nivelul următor prin adăugarea unor greutăți glezna sau încheietura mâinii. Aceste brățări de o lire sunt preferate de editor, deoarece sunt atât de elegante.
ai de gând să nevoie de unele activewear bun pentru aceste antrenamente. Jambierele Zella sunt cele mai bine vândute dintr—un motiv-sunt atât de confortabile, rezistente la ghemuit și măgulitoare.
sutienele sport Alo Yoga nu sunt doar super elegante, ci și ultra-susținătoare. Materialul de pe acesta este ușor și respirabil.
benzile de rezistență sunt atât de utile pentru atât de multe tipuri diferite de antrenamente și, de asemenea, pentru întinderea post-exercițiu. Acest set vine cu cinci benzi cu diferite niveluri de rezistență.
ai de gând să nevoie pentru a rămâne hidratat. Această sticlă de apă din sticlă elegantă vă va ajuta.
chiar dacă nu practica yoga, un exercițiu mat este încă necesară pentru o mulțime de antrenamente la domiciliu. Acesta de la Lululemon este durabil și absoarbe umezeala atât de bine.
ne place activewear Prietena Collective lui. Fiecare piesă este atât de confortabilă, de susținere și, cel mai important, durabilă. Fiecare legging este format din 25 de sticle de apă folosite.
acest rezervor a respirabil Ochiurilor de plasă guri de aerisire să vă răcească atunci când lucrurile devin transpirate suplimentare. Este, de asemenea, umiditate-wicking și are o construcție chafe-free.
este important să se gândească la recuperare, de asemenea. O rolă de spumă vă poate ajuta să vă întindeți și să calmați orice mușchi dureros. Puteți chiar să-l utilizați după ziua de lucru când ați stat ore întregi.
această postare a fost publicată inițial la o dată anterioară și de atunci a fost actualizată.
următorul: antrenamentul Magic care îți tonifică corpul, îmbunătățește anxietatea și ameliorează durerea