Ai Nevoie De Mai Mult Magneziu? 10 semne de urmărit pentru

simptomele aportului slab de magneziu pot include crampe musculare, ticuri faciale, somn slab și dureri cronice. Se plătește pentru a vă asigura că obțineți magneziu adecvat înainte de apariția semnelor de deficiență.

dar cum poți ști dacă primești suficient?

conform studiilor populației privind aportul mediu de magneziu, există șanse mari să nu fiți.

mai puțin de 30% dintre adulții din SUA consumă Doza Zilnică Recomandată (ADR) de magneziu. Și aproape 20% primesc doar jumătate din magneziul de care au nevoie zilnic pentru a rămâne sănătoși. 1 2 3

primesc suficient magneziu?

o metodă de evaluare a stării dvs. de magneziu este să contactați pur și simplu furnizorul de servicii medicale și să solicitați teste detaliate de magneziu. Cu toate acestea, evaluarea magneziului se face de obicei folosind testarea serului de sânge, iar aceste teste pot fi înșelătoare. Doar 1% din magneziu din organism se găsește de fapt în sânge și numai .3% se găsește în serul de sânge, astfel încât testarea clinică a serului de sânge poate să nu identifice cu succes deficiența de magneziu.

ce să fac?

din fericire, este posibil pentru a obține un sentiment de în cazul în care aportul poate minți pur și simplu punându-vă câteva întrebări despre stilul tău de viață, și vizionarea pentru anumite semne și semnale de niveluri scăzute de magneziu.

Aflați cum să citiți semnele de mai jos și aflați ce puteți face pentru a vă asigura echilibrul de magneziu și sănătatea bună. Dacă răspundeți da la oricare dintre următoarele întrebări, este posibil să aveți un risc scăzut de aport de magneziu.

beți băuturi carbogazoase în mod regulat?

majoritatea sodelor de culoare închisă conțin fosfați. Aceste substanțe se leagă de fapt cu magneziu în interiorul tractului digestiv, făcându-l indisponibil organismului. Deci, chiar dacă mâncați o dietă echilibrată, consumând sifon cu mesele, eliminați magneziul din sistem. 4 5 6

consumul mediu de băuturi carbogazoase astăzi este de peste zece ori mai mare decât în 1940. 7 Această creștere exorbitantă este responsabilă atât pentru reducerea disponibilității magneziului, cât și a calciului în organism. 8 9

mâncați în mod regulat produse de patiserie, prăjituri, deserturi, bomboane sau alte alimente dulci?

zahărul rafinat nu este doar un produs de magneziu zero, ci determină, de asemenea, organismul să excretă magneziu prin rinichi. Procesul de producere a zahărului rafinat din trestia de zahăr îndepărtează melasa, îndepărtând în întregime conținutul de magneziu.

și zahărul nu servește pur și simplu la reducerea nivelului de magneziu. Alimentele dulci sunt cunoscute de nutriționiști drept”anti-nutrienți”. Anti-nutrienții precum dulciurile sunt alimente care înlocuiesc alimentele nutritive întregi din dietă, dar consumă de fapt substanțe nutritive atunci când sunt digerate, rezultând o pierdere netă. Deoarece toate alimentele necesită vitamine și minerale pentru a fi consumate pentru a alimenta procesul de digestie, este important să alegeți alimente care „pun înapoi” substanțele nutritive vitale și apoi unele.

cu cât aveți mai multe alimente dulci și produse de patiserie procesate în dieta dvs., cu atât este mai probabil să aveți deficit de magneziu și alți nutrienți vitali.

aveți o mulțime de stres în viața dvs. sau ați avut recent o procedură medicală majoră, cum ar fi o intervenție chirurgicală?

atât stresul fizic, cât și cel emoțional pot fi o cauză a deficitului de magneziu.

stresul poate fi o cauză a deficitului de magneziu, iar lipsa de magneziu tinde să amplifice reacția de stres, agravând problema. În studii, adrenalina și cortizolul, produse secundare ale reacției „luptă sau fugă” asociate cu stresul și anxietatea, au fost asociate cu scăderea magneziului. 10

deoarece condițiile stresante necesită o utilizare mai mare a magneziului de către organism, toate aceste condiții pot duce la deficiență, inclusiv forme psihologice și fizice de stres, cum ar fi intervenții chirurgicale, arsuri și boli cronice.

bei cafea, ceai sau alte băuturi cofeinizate zilnic?

nivelurile de magneziu sunt controlate în organism în mare parte de rinichi, care filtrează și elimină excesul de magneziu și alte minerale. Dar cofeina determină rinichii să elibereze magneziu suplimentar, indiferent de starea corpului.

dacă beți băuturi cofeinizate, cum ar fi cafea, ceai și sifon în mod regulat, riscul de deficit de magneziu este crescut.

luați un diuretic, medicamente pentru inimă, medicamente pentru astm, pilule contraceptive sau terapie de substituție cu estrogen?

s-a demonstrat că efectele anumitor medicamente reduc nivelul de magneziu din organism prin creșterea pierderii de magneziu prin excreție de către rinichi.

beți mai mult de șapte băuturi alcoolice pe săptămână?

efectul alcoolului asupra nivelurilor de magneziu este similar cu efectul diureticelor: scade magneziul disponibil celulelor prin creșterea excreției de magneziu de către rinichi. În studii, deficitul Clinic de magneziu a fost găsit la 30% dintre alcoolici. 11

creșterea consumului de alcool contribuie, de asemenea, la scăderea eficienței sistemului digestiv, precum și la deficiența de vitamina D, ambele putând contribui la niveluri scăzute de magneziu. 12

luați suplimente de calciu fără magneziu sau suplimente de calciu cu magneziu în mai puțin de un raport 1:1?

studiile au arătat că atunci când aportul de magneziu este scăzut, suplimentarea cu calciu poate reduce absorbția și retenția de magneziu. 13 14 15 și, în timp ce suplimentarea cu calciu poate avea efecte negative asupra nivelului de magneziu, suplimentarea cu magneziu îmbunătățește de fapt utilizarea calciului de către organism. 16

deși multe rapoarte sugerează luarea calciului în magneziu într-un raport de 2:1, această cifră este în mare parte arbitrară. Raportul ideal pentru orice individ va varia în funcție de condițiile actuale, precum și de factorii de risc pentru deficiență.

cu toate acestea, mai mulți cercetători susțin acum un raport calciu-magneziu 1:1 pentru îmbunătățirea suportului osos și reducerea riscului de boală. Acest lucru se datorează nu numai dovezilor crescute care indică deficiența de magneziu pe scară largă, ci și îngrijorărilor cu privire la riscul de calcificare arterială atunci când depozitele scăzute de magneziu sunt cuplate cu un aport ridicat de calciu.

potrivit cercetătorului de magneziu Mildred Seelig:

organismul tinde să rețină calciu atunci când se află într-o stare cu deficit de magneziu. Aportul suplimentar de calciu într-un astfel de moment ar putea provoca o creștere anormală a nivelului de calciu în interiorul celulelor, inclusiv celulele inimii și vaselor de sânge… având în vedere echilibrul delicat necesar între calciu și magneziu în celule, cel mai bine este să vă asigurați că magneziul este adecvat dacă luați suplimente de calciu.”17

aveți oricare dintre următoarele:

• anxietate?
• ori de hiperactivitate?
• dificultate de a dormi?
• dificultate de a rămâne adormit?

simptomele de mai sus pot fi semne neurologice ale deficitului de magneziu. Magneziul adecvat este necesar pentru conducerea nervilor și este, de asemenea, asociat cu dezechilibre electrolitice care afectează sistemul nervos. Magneziul scăzut este, de asemenea, asociat cu schimbări de personalitate și, uneori, depresie.

aveți oricare dintre următoarele:

• spasme musculare dureroase?
• crampe musculare?
• fibromialgie?
• ticuri faciale?
• mișcări oculare sau mișcări involuntare ale ochilor?

simptomele neuromusculare, cum ar fi acestea, sunt printre semnele clasice ale unui potențial deficit de magneziu.

fără magneziu, mușchii noștri ar fi într-o stare constantă de contracție.

magneziul este un element necesar al relaxării musculare și fără el mușchii noștri ar fi într-o stare constantă de contracție. Calciul, pe de altă parte, semnalează mușchii să se contracte. După cum sa menționat în cartea factorul de magneziu, cele două minerale sunt „două fețe ale unei monede fiziologice; au acțiuni care se opun reciproc, dar funcționează ca o echipă.”18

semnul lui Chvostek și semnul lui Trousseau sunt ambele teste clinice pentru mișcări musculare involuntare și ambele pot indica fie deficit de calciu sau magneziu, fie ambele. De fapt, deficitul de magneziu poate apărea de fapt ca deficit de calciu în testare, iar una dintre primele recomandări la primirea rezultatelor scăzute ale testelor de calciu este suplimentarea cu magneziu.

ați răspuns afirmativ la oricare dintre întrebările de mai sus și aveți, de asemenea, 55 de ani sau mai mult?

adulții mai în vârstă sunt deosebit de vulnerabili la statutul scăzut de magneziu. S-a demonstrat că îmbătrânirea, stresul și bolile contribuie la creșterea nevoilor de magneziu, dar majoritatea adulților în vârstă consumă de fapt mai puțin magneziu din surse alimentare decât atunci când erau mai tineri.

în plus, metabolismul magneziului poate fi mai puțin eficient pe măsură ce îmbătrânim, deoarece modificările tractului GI și rinichilor contribuie la adulții mai în vârstă absorbind mai puțin și reținând mai puțin magneziu. 19

dacă aveți peste 55 de ani și prezentați, de asemenea, semne de stil de viață sau simptome legate de magneziu scăzut, este deosebit de important să lucrați pentru a vă îmbunătăți aportul de magneziu. Atunci când depozitele de magneziu din organism scad, riscurile de hipomagneziemie evidentă (deficit de magneziu) cresc semnificativ.

cum poți ști sigur dacă ai o deficiență?

impactul magneziului este atât de important și de important încât simptomele absenței sale reverberează în toate sistemele corpului. Acest lucru face ca semnele absenței sale să fie greu de identificat cu o precizie absolută, chiar și pentru cercetătorii de vârf. Medicii Pilar Aranda și Elena Planells au remarcat această dificultate în raportul lor la Simpozionul Internațional de magneziu din 2007:

manifestările clinice ale deficitului de magneziu sunt dificil de definit, deoarece epuizarea acestui cation este asociată cu anomalii considerabile în metabolismul multor elemente și enzime. Dacă este prelungit, aportul insuficient de magneziu poate fi responsabil pentru simptomele atribuite altor cauze sau ale căror cauze sunt necunoscute.”

printre cercetători, deficitul de magneziu este cunoscut ca epidemia tăcută a timpurilor noastre și este recunoscut pe scară largă că testarea definitivă a deficienței rămâne evazivă. Judy Driskell, profesor, nutriție și științe ale sănătății la Universitatea din Nebraska, se referă la această” deficiență invizibilă ” ca deficiență cronică latentă de magneziu și explică:

concentrațiile serice și plasmatice normale de magneziu au fost găsite la persoanele cu conținut scăzut de magneziu și țesuturi. Cu toate acestea, eforturile de a găsi un indicator al stării subclinice a magneziului nu au dat un cost-eficient care a fost bine validat.”20

cu toate acestea, în timp ce identificarea deficienței de magneziu poate fi neclară, importanța sa este incontestabilă.

magneziul activează peste 300 de reacții enzimatice în organism, traducându-se în mii de reacții biochimice care se întâmplă în mod constant zilnic. Magneziul este crucial pentru transmiterea nervilor, contracția musculară, coagularea sângelui, producția de energie, metabolismul nutrienților și formarea oaselor și a celulelor.

având în vedere aceste efecte variate și atotcuprinzătoare, ca să nu mai vorbim de efectul în cascadă pe care îl au nivelurile de magneziu asupra altor minerale importante, cum ar fi calciul și potasiul, un lucru este clar-aportul scăzut de magneziu pe termen lung este ceva de evitat.

ce puteți face pentru a crește aportul de magneziu?

cu cât aportul dvs. rămâne mai scăzut, cu atât este mai probabil ca depozitele dvs. corporale să fie diminuate, lăsându-vă expus la unele dintre efectele secundare mai îngrijorătoare ale deficienței pe termen lung. Potrivit dr. Carolyn Dean, MD, ND și expert în terapia cu magneziu, magneziul adecvat poate îmbunătăți sănătatea inimii, poate preveni accidentul vascular cerebral și obezitatea și poate îmbunătăți starea de spirit și memoria.

dacă ați răspuns nu la toate întrebările de mai sus, este posibil să vă puteți baza pe surse alimentare ridicate de magneziu, cum ar fi cele descrise în articolul nostru despre magneziu în dietă.

cu toate acestea, pentru mulți oameni, în special cei cu boli și simptome asociate cu magneziu scăzut, suplimentarea activă cu magneziu poate fi un element crucial al revenirii la o sănătate bună.

în cartea sa, Miracolul magneziului, Dr. Dean observă că obținerea unui magneziu adecvat prin alimente este notoriu dificilă, afirmând:

sunt convins că pentru a obține suficient magneziu astăzi, trebuie să luați suplimente.”21

una dintre cele mai eficiente metode de îmbunătățire a nivelului de magneziu este combinarea unei diete sănătoase cu magneziu transdermic.

mulți dintre factorii care contribuie la depozitele scăzute de magneziu sunt cauzate de ineficiențele tractului GI. Prin livrarea magneziului prin piele direct la celule, produsele topice de magneziu ocolesc multe dintre problemele asociate cu absorbția scăzută a magneziului.

la adulții mai în vârstă, nivelurile reduse de acid gastric din sistemul digestiv pot fi un factor în reducerea disponibilității mineralelor. Suplimentele de acid clorhidric pot fi combinate cu magneziu pentru a combate această dilemă; cu toate acestea, o opțiune mai simplă și mai puțin costisitoare este utilizarea suplimentelor de clorură de magneziu. Clorura de magneziu s-a dovedit a avea o biodisponibilitate ridicată, oferind în același timp clorura necesară pentru digestia sănătoasă și absorbția vitaminelor și mineralelor.

cercetătorul de magneziu Mildred seelig a numit magneziul „gardianul tăcut al inimilor și arterelor noastre” și „necesar pentru viață”. Iar Dr. Carolyn Dean o numește”veriga lipsă către sănătatea totală”.

dacă nu ați auzit prea multe despre magneziu și importanța acestuia pentru o sănătate bună, acum este momentul să învățați. Și dacă este ceva ce ai vrut întotdeauna să te uiți, acum este momentul să acționezi!