când vine vorba de obținerea unei piele strălucitoare, majoritatea dintre noi ne îndreptăm direct spre mesele noastre de vanitate pentru rezultate din diverse produse de îngrijire a pielii. Aceste produse de îngrijire a pielii sunt esențiale pentru sănătatea pielii, deoarece curăță, protejează, previn, Repară, tratează și hidratează direct pielea.
pe lângă utilizarea produselor topice, este de asemenea important să fim atenți la ceea ce punem în corpul nostru. O dietă constând din alimente procesate sau alimente bogate în zahăr și grăsimi poate provoca pielea uscată, acneea, uleiul și cercurile întunecate sub ochi. Cu toate acestea, o dietă plină de superalimente și proteine slabe, de înaltă calitate, sunt cele mai bune pentru susținerea pielii sănătoase.
continuați să citiți pentru a afla mai multe despre opțiunile alimentare sănătoase care vă vor ajuta pielea să se simtă reîmprospătată și să vă ofere aspectul strălucitor pe care îl căutați!
avocado
avocado sunt bogate in grasimi sanatoase. Grăsimile sănătoase sunt benefice pentru multe funcții ale corpului — inclusiv obținerea unei piele sănătoasă și strălucitoare. Sunt esențiale pentru menținerea pielii flexibile și hidratate și ajută la reducerea aspectului îmbătrânirii. În plus, avocado este umplut cu antioxidanți precum luteina și beta-carotenul. Luteina și beta-carotenul ajută la menținerea pielii suple și moi. În cele din urmă, avocado este o sursă excelentă de vitamina E și vitamina C. Vitamina E este un antioxidant care ajută la protejarea pielii de deteriorarea oxidativă, în timp ce vitamina C este utilizată la crearea colagenului. Colagenul este o proteină structurală care ajută la menținerea fermă a pielii. O treime dintr-un avocado de dimensiuni medii asigură 6% din valoarea zilnică pentru vitamina E și 4% din valoarea zilnică pentru vitamina C. Bucurați-vă de avocado în guacamole, pe o bucată de pâine prăjită sau chiar amestecată într-un dressing pentru salată!
nuci
nucile sunt pline de acizi grași esențiali, cum ar fi grăsimile omega-3. Acizii grași Omega — 3 ajută la reducerea inflamației în organism-inclusiv inflamația găsită la nivelul pielii și ajută pielea să rămână netedă și hidratată. Nucile conțin și zinc. Zincul ajută pielea să funcționeze ca o barieră protectoare și ajută la vindecarea rănilor prin combaterea inflamației și a bacteriilor. Bucurați-vă de nuci singuri, agitați în supe sau aruncând câteva într-o salată de vară!
ciocolată neagră
dacă sunteți în căutarea unui motiv pentru a vă bucura de ciocolată, încercați să mâncați ciocolată neagră. Ciocolata neagra poate ajuta la protejarea pielii de deteriorarea soarelui. Ciocolata, sau cacao brut, conține flavonoide. Flavonoidele sunt antioxidanți anti-îmbătrânire care luptă împotriva radicalilor liberi pentru a proteja pielea de radiațiile UV și pentru a preveni ridurile, liniile fine și decolorarea pielii. Potrivit Healthline, este esențial să alegeți ciocolată neagră cu 70% cacao pentru a-i maximiza beneficiile și pentru a menține zahărul adăugat la minimum. Bucurați-vă de ciocolata neagra pe căpșuni, ras peste unele fulgi de ovăz sau de la sine pentru un pic pick-me-up în mijlocul zilei!
tomatele
tomatele sunt bogate în carotenoide, inclusiv licopen. Pentru a activa beneficiile licopenului găsite în roșii, cercetările au arătat că este important să gătiți puțin roșiile. Bucurați-vă de roșii gătite într-o tocană sau supă sau prăjite la foc în niște salsa proaspătă!
fructe de padure
afine, zmeură și coacăze negre sunt toate încărcate cu vitamine, cum ar fi vitamina C, și alți agenți anti-inflamatorii care ajuta la protejarea împotriva radicalilor liberi și de a ajuta la prevenirea imbatranirii premature. În plus, boabele sunt mai scăzute în zahăr decât multe alte fructe. Zahărul poate accelera procesul de îmbătrânire a pielii, pe lângă faptul că are multe alte efecte secundare nesănătoase asupra organismului. Bucurați-vă de fructe de pădure presărate pe niște iaurt sau amestecate în smoothie-ul dvs. preferat!
superalimente precum Broccoli și Kale
Broccoli și kale sunt două superalimente găsite în legumele „crucifere” (familia varzei). Sunt bogate într-un compus special cunoscut sub numele de sulforafan. Sulforafanul ajută la protejarea împotriva daunelor provocate de soare prin neutralizarea radicalilor liberi nocivi și activarea altor sisteme de protecție din organism. Sulforafanul poate fi, de asemenea, de susținere în echilibrarea hormonilor femeilor. Acest compus conține o substanță numită indol-3-carbinol care poate ajuta la echilibrarea nivelului de estrogen. Bucurați-vă de broccoli sau kale într-un smoothie superfood, adăugat într-o supă, sotat sau prăjit!
alimente și băuturi pentru a evita
studiile au arătat că există o corelație directă între dietă și aspectul pielii. Dr. Bobby Buka, un dermatolog de frunte din New York, a împărtășit cu Insider.com că ” ești ceea ce mănânci. Deci, feriți-vă de impactul alimentar pe care alimentele îl pot avea asupra celui mai mare organ.”
iată câteva alimente și băuturi de evitat dacă sunteți în căutarea unui ten mai luminos:
- orice prăjit adânc — alimentele prăjite duc la producția excesivă de ulei și sunt umplute cu grăsimi trans hidrogenate care pot provoca probleme ale pielii.
- mezeluri — carnea tăiată la rece este adesea încărcată cu sodiu. Dietele bogate în sodiu pot provoca umflături, retenție de apă și umflături în jurul ochilor.
- Gluten — în timp ce unii oameni sunt perfect în regulă să mănânce gluten, există mulți oameni ale căror corpuri nu îl pot tolera. O alergie la gluten poate provoca inflamații, cum ar fi acneea pe față.
- lapte — laptele conține compuși legați de testosteron și alți androgeni care stimulează producția de ulei în piele, provocând acnee.
- Soda — Soda conține niveluri foarte ridicate de zahăr adăugat. Zahărul adăugat accelerează îmbătrânirea și poate face pielea să pară lipsită de lumină.
- grăsimi Trans — grăsimile Trans sunt grăsimi inflamatorii care pot crește colesterolul, pot crește riscul bolilor de inimă și pot crește nivelul inflamației la nivelul pielii. Asigurați-vă și verificați ingredientele de pe etichetele alimentelor pentru a vedea câtă grăsime trans se ascunde în alimentele stabile la raft!
dacă nu sunteți sigur de unde să începeți să obțineți o piele sănătoasă și strălucitoare, vă rugăm să nu ezitați să faceți o programare la centrul nostru, oferindu-ne un apel la 304-598-3888. Așteptăm cu nerăbdare să auzim de la tine!