dacă videoclipurile de rutină de fitness ale influențatorilor de pe rețelele de socializare v-au determinat să credeți că blocarea a fost anunțată în esență pentru a permite oamenilor suficient timp să se antreneze și să slăbească, permiteți-mi să clarific această concepție greșită chiar aici, chiar acum.
pentru unii dintre noi, blocarea a fost o perioadă extrem de dificilă, agravată de anxietate, alimentație emoțională, stres la locul de muncă de la domiciliu, pierderea rutinei, lenea și creșterea în greutate din toate acestea. Cel puțin asta mi-a făcut.
timp de două luni, am cedat lenei mele și am lăsat—o să mă prindă mai bine—aceeași lene care m-a ajutat să descopăr cel mai bun antrenament din viața mea-sărind peste.
în timp ce am dat peste o frânghie neatinsă în timp ce căutam un stilou vechi, mi-a trecut prin minte cum folosirea lui timp de 10 minute m-ar putea duce înapoi în zilele copilăriei și ar fi o distragere absolut fără agitație de la stres.
nivelul emoțional pe care l—am obținut de la doar 10 minute de sărituri m-a făcut să ridic din nou frânghia timp de 10 minute a doua zi, 15 minute în săptămâna următoare și acum-20 de minute în fiecare zi.
toate acestea, pentru că pentru mine, săritul a fost o binecuvântare deghizată
de la a fi o formă de exercițiu care nu consumă atât de mult timp, până la a mă ajuta să scap de greutatea suplimentară pe care am reușit să o câștig în timpul blocării, săritul m-a ajutat foarte mult cu siguranță.
acest antrenament fără mizerie, convenabil, nu avea nevoie de configurare, saltea de yoga sau clopote. O frânghie umilă care ar putea fi aruncată neglijent pe canapea odată ce sesiunea s—a încheiat, era doar despre ceea ce aveam nevoie pentru a da startul lenei și bine-greutatea în plus.
asta nu e tot. Saltul mi-a sporit, de asemenea, starea de spirit și m-a ajutat să fac față stresului de la domiciliu, precum și anxietății covid. O lună în sărituri regulate și m-am simțit mai puternic și mai fericit. Nu aș fi putut cere mai mult.
FYI, sărind peste depășit așteptările mele de pierdere în greutate
voi toți știu cum de funcționare este doar un exercițiu de mare pentru a obține rata de inima ta în sus, arde cantitate extraordinară de calorii, și, evident, să-și verse aceste kilograme în plus și se simt minunat. Ei bine, obișnuiam să mă închin alergării, TBH. Pentru că, nimic—absolut nimic altceva nu a făcut pentru o sesiune cardio mai bună—până când am descoperit săriturile și efectele sale miraculoase asupra corpului meu.
obișnuiam să alerg aproape o oră în fiecare seară de ani de zile. Cu toate acestea, blocarea s—a întâmplat și a luat acea parte-doar pentru a mă conduce la ceva mai bun, cred.
sărind peste doar 20 de minute (mai puțin de jumătate din timpul petrecut în alergările mele de seară) a dat rezultate mai bune în ceea ce privește pierderea în greutate și rezistența. Da, am fost la fel de surprins ca și voi. Așa că am decis să mă uit la ‘de ce’.
potrivit Consiliului American pentru exerciții fizice, o persoană care cântărește 155 de kilograme poate arde până la 420 de calorii de la sărituri timp de 30 de minute. Aceeași cantitate de calorii poate fi arsă alergând aproape 8,5 mile în aceeași perioadă de timp.
practic, săriturile sunt un antrenament pe tot corpul și implică mușchii picioarelor, mușchii brațelor și mușchii de bază. Astfel, te face să arzi mai multe calorii.
BTW, genunchii mei, de asemenea, simțit mai puternic
cu siguranță, aceste ruleaza au fost înveselitor. Dar, uneori, am simțit un ușor disconfort în genunchi. Acum, sărind peste implică sărituri, care m-am gândit că ar pune mai mult efort pe genunchi. Dimpotrivă, genunchii mei s-au simțit mai puternici și mai buni.
când am cercetat pentru a înțelege motivul, am aflat că s-a întâmplat deoarece durerea articulară tibiofemorală (balama genunchiului) este cu 30% mai mare la persoanele care aleargă în comparație cu persoanele care omit conform studiilor efectuate la Universitatea din Carolina de Est și Universitatea de Stat din Appalachian.
de asemenea, asculta:
ultimul cuvânt
dacă ați fost sfătuit de un medic să vă abțineți de la antrenamente de mare intensitate, evitați să săriți sau să alergați. Dacă nu, încercați și pregătiți-vă să asistați la magia sa.