Imaginați-vă acest scenariu: vă treziți la 5 dimineața, mergeți la bucătărie pentru a vă face cafea proaspătă de la aparatul dvs. de cafea proaspăt cumpărat. Și apoi feliați niște legume pentru micul dejun vegan burrito în timp ce ascultați jazz. Nu ar suna frumos? Este, probabil, opusul complet de veghe la 6 am begrudgingly, și atunci când sunt blocate la blestemul de trafic, îți dai seama că ai uitat telefonul acasă.
Ei bine, fostul scenariu mi s-a întâmplat. Mintea mea se întreba în timp ce mă spăl pe dinți. Apoi, când mi-am parcat mașina la serviciu, mi-am dat seama că nici măcar nu-mi port șosetele. Acum, nu sunt sigur dacă asta a devenit apelul meu literal de „trezire” pentru a-mi îmbunătăți rutina de dimineață, dar am făcut-o. Am decis să încerc să mă trezesc cu 30 de minute mai devreme decât de obicei.
am încercat să mă trezesc în fiecare zi la 5, Iată ce s-a întâmplat:
mă simt în Control
în prima dimineață, trebuie să recunosc că nu a fost ușor. Există ceva diferit, chiar dacă mi-am ajustat timpul de trezire pentru doar 30 de minute. Sunt tentat să pun amânarea și să-mi dau cele 30 de minute pe care simt că le merit. Cu toate acestea, nu vreau să mă simt dezamăgit de mine, așa că am făcut-o și m-am ridicat din pat la 5 dimineața.
s-ar putea să nu pară mult, dar mă simt ușor realizat. Ce pot face cu aceste 30 de minute suplimentare. Ar trebui să derulez prin telefon? Ar trebui să gătesc ceva mai apetisant în loc de pâinea prăjită obișnuită?
ceea ce îmi dau seama este că, deși simți că te jefuiești de somn dulce, dulce, te răsplătești și pe tine însuți. Dacă doriți să cedați și să vă folosiți telefonul, puteți și nu veți risca să întârziați la școală sau la serviciu. Dacă doriți să petreceți mai mult timp în alegerea hainelor pe care le purtați, puteți. Aceste 30 de minute te pot face să simți că ai control asupra zilei tale.
mă simt mai entuziast
mă simt mai entuziasmat de ziua mea și nu pentru că am reușit să mă strecor într-o alergare rapidă în jurul blocului. Mai mult decât să am timp să fac mișcare, să am timp suplimentar la trezire îmi oferă suficient timp pentru a mă relaxa. Știu că este ironic, deoarece somnul este probabil cea mai bună relaxare. Dar pentru mine, în loc să mă trezesc că trebuie să fac lucrurile repede, am mai mult timp pentru mine. Pot face lucruri cum ar fi să mă joc cu câinele meu înainte de a face micul dejun, deoarece nu sunt presat să mă grăbesc.
uneori, ne simțim blocați în a face măcinarea zilnică. Ne simțim ca niște roboți pe pilot automat, așa că nu ne simțim încântați de zi. Sigur, aș putea folosi somnul de 30 de minute, dar am observat că sunt într-o dispoziție mult mai bună când am primit acele 30 de minute suplimentare deja din pat.
mă simt mai sănătos
dormitul și trezirea la un program consecvent necesită disciplină și autocontrol. Știu că va fi mai greu să-mi mișc picioarele la 5 dimineața dacă nu-mi pun telefonul la 9 pm. Trebuie să dorm suficient de mult ca să nu mă simt prea lent. Într-un fel, chiar dacă corpul meu protestează că are nevoie de mai mult somn, primesc în mod constant 8 până la 9 ore de somn în fiecare zi.
pentru cele 30 de minute suplimentare, am reușit să mă strecor într-un exercițiu de 10 minute. Uneori îmi plimb câinele, fac yoga sau doar folosesc ganterele în timp ce sunt încă în pijamale. Oricum, sunt consecvent că ard calorii și mă mișc înainte de 5:30 dimineața.
în afară de exercițiu, am minute suplimentare pentru a mă bucura de micul dejun. În loc de a merge pe drive-throughs pentru o ceașcă de pâine cu zahăr și cafea, am ajunge pentru a face diferite rețete în fiecare zi. Și în timp, este surprinzător de ușor. Când alarma mea lovește la 5, nu trebuie să mă conving. Cred cu adevărat că puteți consolida disciplina la fel ca și cum vă puteți întări mușchii.
de ce este trezirea mai devreme atât de mult mai greu?
explicația rapidă pentru acest lucru este pentru că vă tăiați somnul profund. De data aceasta se întâmplă dimineața devreme, așa că trezirea mult mai devreme te face să te simți ca și cum nu ai dormi suficient. Acesta este, de asemenea, același motiv pentru care simpla punere a unei alarme anterioare nu funcționează pentru unii oameni. Puteți să o ignorați cu ușurință sau chiar să nu vă treziți deloc. Amintiți-vă că corpul dvs. este obișnuit cu un model specific, care include un program consistent de trezire.
poate că sunteți obișnuiți să vă treziți la 6 dimineața și acum faceți brusc o schimbare uriașă de 1 oră. Nu poți fi surprins de faptul că ceasul corpului tău te va face să simți că este inconfortabil. Cu toate acestea, vă puteți ușura întotdeauna încet și ușor spre acest nou timp de trezire.
pentru început, trebuie să ai un motiv sau o motivație puternică pentru a te ridica din pat atât de devreme. În caz contrar, dimineața, unde patul se simte mai primitor, va fi foarte ușor să vă respingeți ceasul deșteptător. În același timp, fă-ți un obicei să te ridici din pat mai inspirat. Cu mine, oricât de ciudat pare, un citat motivațional de pe tabla albă cu fața spre patul meu îmi amintește de ce trebuie să fac o alergare rapidă chiar acum.
Ar Trebui Să Te Trezești Mai Devreme?
răspunsul la acest lucru depinde de tine. Deși există studii care arată modul în care oamenii de dimineață sunt mai productivi, acest lucru nu va fi adevărat pentru toată lumea. De exemplu, dacă programul dvs. de lucru nu se potrivește cu rutina dvs. de somn și de dimineață, tot nu veți avea performanțe mai bune.
să presupunem că te trezești la 5 dimineața, dar te culci la 2 dimineața din cauza programului tău de lucru și a altor sarcini. Vă tăiați perioada de somn și vă așteptați să fiți o creștere timpurie. Dar, în realitate, nici măcar nu trebuie să fii treaz atât de devreme, deoarece responsabilitățile tale încep oricum la ora 10 dimineața. Ai prins ideea?
linia de jos este că nu trebuie să sari în banda de productivitate dacă nu se potrivește cu stilul tău de viață. S-ar putea să beneficiați de trezirea la 5 ani, dar este în regulă și dacă sunteți tipul care se trezește la timp pentru micul dejun.